Ce cardio să alegi când pierzi în greutate?

Chiar și începătorii își pot îmbrăca un corp bun. Cum să o faceți, antrenorul de fitness Radoslav Cabъk vă va sfătui.

pentru

Fii atent la pulsul tău

Dacă începeți un exercițiu pentru că doriți să slăbiți, ar trebui să vă faceți antrenamentul mai eficient, acordând atenție ritmului cardiac. Pulsul corect vă va ajuta să ardeți grăsimi sau să vă dezvoltați mult mai bine fitnessul. „Cei care încep un exercițiu și nu sunt încă într-o formă foarte bună ar trebui să înceapă mergând într-un ritm mai rapid, în primul rând. De la început, pulsul lor ar trebui să crească doar peste limita de 55% din frecvența maximă a impulsului (MPF) ", explică antrenorul Radoslav Cabúk.

Calculați MPF-ul

Radoslav ne sfătuiește să putem calcula noi înșine MPF. Putem apoi să ne adaptăm antrenamentele la numărul care iese. „După cum am spus deja, pentru un începător, pulsul nu trebuie să depășească 55-65% din MPF. Calculăm acest lucru scăzând vârsta din numărul 220 și înmulțind numărul rezultat cu numărul 0,55. Deci, de exemplu, dacă un începător are 40 de ani, el va conta astfel: (220 - 40) x 0,55 = 99. Numărul 99 reprezintă un puls pentru un singur minut pe care persoana ar trebui să-l urmeze ", explică Radoslav. Dacă ritmul cardiac scade sub 99, atunci antrenamentul este insuficient.

Aveți grijă să nu vă depășiți capacitățile

„La început, asigurați-vă că frecvența pulsului dvs. nu sare prea mare, adică peste 80% MPF și mai mult. Întărește-ți inima puțin mai întâi și abia apoi îți recomand alte trucuri despre cum să arzi depozitele de grăsimi mai eficient. Ferește-te de șocurile care ți-ar pune prea multă presiune pe genunchi și pe coloana vertebrală ", avertizează Radoslav.

Ce cardio să aleg când sunt începător

Pe lângă mersul rapid, Radoslav proiectează și o bicicletă staționară sau obișnuită. „Mersul pe jos și cu bicicleta sunt alternative foarte bune. Dacă nu mergeți la centrul de fitness, ciclismul în aer liber este la fel de potrivit. Dacă aveți gustul și oportunitatea, puteți merge și la un centru de fitness din apropiere, unde puteți folosi un aparat eliptic sau de canotaj. Înotul este, de asemenea, o activitate adecvată ", spune Radoslav.

Cum să încep când sunt supraponderal

Nu renunța nici măcar în acest caz. Reglați-vă dieta și începeți încet să faceți sporturile de mai sus, care sunt potrivite și pentru începători. În cazul supraponderalității mai mari, Radoslav recomandă unui astfel de exercițiu să evite contuziile majore care nu funcționează bine pe coloana vertebrală și kebas. Acestea apar mai ales atunci când aleargă și sărind coarda.

Nu uitați nici să vă întăriți

În plus față de cardio, ar trebui să faci antrenamente regulate de forță. În plus față de antrenamentul funcțional și antrenamentul cu greutăți, vă puteți concentra mai mult pe domeniile dvs. cu probleme. Dacă burta ta este una dintre ele, vei aprecia ajutorul pentru antrenament Gymbit Wonder Core Smart. Consolidați-vă mușchii abdominali într-un mod mai ușor cu un rapel revoluționar care vizează toți mușchii nucleului corpului. Antrenează-ți bine mușchii abdominali superiori, mediali, inferiori și laterali și obține rezultate excelente.

Nu ratați nici HIIT

Antrenament pe intervale - HIIT constă în alternarea intensității mai mari și mai mici a mișcării. Este foarte eficient în arderea grăsimilor. Radoslav ne sfătuiește să nu ratăm această pregătire din planul de formare. „Oricum, odată ce te-ai mișcat puțin și te antrenezi, încearcă să începi antrenamentul la intervale. Are un răspuns hormonal mult mai mare și corpul va arde rezervele de grăsime chiar și după ce s-a încheiat. La început, vă recomand să schimbați, de exemplu, mersul rapid pe avion cu mersul în sus, alternând viteza pe bicicletă sau, dacă doriți și aveți ocazia, puteți încerca și boxul în mușchi ", sfătuiește Radoslav de la Realfit .sk.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Swing este, de asemenea, eficient în descompunerea grăsimilor

Acesta este un exercițiu foarte eficient, care se află în prezent în prim plan.

Ce ar trebui să știți despre macronutrienți dacă doriți să reduceți grăsimea?

Alimentele „sănătoase” cu conținut scăzut de grăsimi sunt deseori încărcate cu zahăr, aportul excesiv de zahăr fiind unul dintre principalii factori în formarea găluștelor grase.

Fetelor, veți iubi HIIT. Vă vom spune de ce

Unul dintre motive este acela de a economisi timp, deoarece antrenamentul la intervale de intensitate ridicată poate fi finalizat cu o încălzire în 30 de minute.