Cel mai rău care s-ar putea întâmpla?

negative

Poate începe cu un sentiment sau un gând rău. Poate că s-a întâmplat brusc ceva care te-a scos din cursul pozitiv al zilei și ar putea fi relația, munca sau finanțele tale. Sau ai fost lovit puternic de știrile negative din întreaga lume și ai început să te simți îngrijorat. Într-o situație în care întreaga lume se confruntă cu o pandemie de coronavirus, acest lucru nu ar fi surprinzător.

Într-un astfel de caz, procesele de gândire se transformă brusc într-o direcție nedorită și unul este pe calea cea mai bună pentru a cădea în spirala gândirii negative. Gândurile negative intruzive pot fi toxice pentru supraviețuirea de zi cu zi și pot perturba funcționarea sănătoasă.

Problema nu este că ceva te supără o vreme, ci că un eveniment nedorit îți va afecta întreaga zi și va provoca un efect domino al altor gânduri negative. Prin urmare, are sens să cunoaștem modalități de a le atenua sau eluda cu totul.

Negativitatea are și ea limitele sale

În primul rând, este necesar să spunem un lucru important, care este adesea accentuat și de psihologi - nu este bine să suprimăm sentimentele negative pe termen lung.

Ar trebui să știți că este bine să simțiți anxietate, furie sau tristețe și trebuie să vă permiteți să le experimentați.

Problema este atunci când stă mult timp în ele sau când mintea lui se agață de astfel de gânduri necontrolat.

Dacă știți că acest lucru este valabil pentru dvs., există câteva tehnici pe care le puteți încerca.

1. Schimbare rapidă de atenție

Vă poate elibera rapid de gânduri negative atunci când vă distrageți mintea cu ceva simplu. Dar, în primul rând, trebuie să vă opriți imediat ce vă dați seama că treceți de la un gând negativ la scenarii din ce în ce mai catastrofale.

"Concentrați-vă prea mult pe împrejurimile dvs., căutați modele precum cinci lucruri care sunt albastre. Sau găsiți trei lucruri în formă de triunghi sau zece tipuri diferite de substanțe", recomandă psihologul clinic Kevin Gilliland pentru revista Well and Good.

În momentul în care aplicați această schimbare, veți înceta să vă acordați sută la sută din atenția asupra spiralei negative. Aceasta este o distragere relativ simplă, care poate fi utilă pe termen scurt.

Am deja un abonament - înscrie-te

  • acces nelimitat la conținutul Sme.sk, Korzar.sk și Spectator.sk și la Indexul cotidian economic
  • mai mult de 20 de ani arhiva Sme.sk
  • lectură și interviuri din anexele TV OKO/TV SVET, Víkend și Fórum
  • postări de discuții nelimitate
  • acces nelimitat la videoclipuri și filme slovace pe Sme.sk
  • disponibil pe PC și în aplicațiile Android și iPhone

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.