eficient

Mulți sportivi care se antrenează de ani de zile au probleme în sistematizarea corectă a exercițiilor, urmărirea progresului real și identificarea motivelor declinului lor. Fie că alergați, mergeți cu bicicleta, mergeți la munte sau vă angajați în alte forme de activitate fizică, ar trebui să păstrați cele mai importante date. Aflați cum să rulați eficient un jurnal de antrenament și de ce ar trebui să începeți astăzi.

Când ar trebui să luați în considerare un jurnal de antrenament

Jurnalul de pregătire este destinat fiecărui sportiv care se antrenează regulat, dorește să-și dezvolte abilitățile, să-și îmbunătățească forma și să își stabilească noi obiective. Adesea este incorect să spunem că aceste tipuri de liste sunt doar pentru culturisti și sportivi profesioniști, dar dacă începeți să vă păstrați jurnalul de antrenament, veți observa rapid că este util și pentru alergători, bicicliști și alte persoane care consideră că activitatea fizică este importantă (dar nu principalul) element al vieții tale.

Dacă folosiți ajutorul unui antrenor personal, este responsabilitatea dvs. să păstrați un astfel de jurnal - dacă vă antrenați pe cont propriu, ar trebui să începeți să vă verificați progresul cât mai curând posibil. Întrebarea de bază după decizia de a crea un jurnal este - ce ar trebui să fie într-un astfel de jurnal? Ce date trebuie înregistrate?

  • date de bază - vârsta, greutatea, dimensiunile, înălțimea;
  • informații despre fiecare instruire finalizată - durata, intensitatea, data, exercițiile, rezultatele, observațiile proprii, obiectivul, pulsul în cazul antrenamentului aerob; pregătirea pentru antrenament, nivelul de oboseală și senzația de durere musculară;
  • date adiționale - bunăstare, starea de sănătate în care a avut loc instruirea, concluzii, satisfacție cu efectele;
  • citate motivaționale - îți poți nota propriile gânduri sau gândurile unor sportivi celebri, antrenori etc.

Pentru a îmbunătăți aspectul corpului, puteți posta în mod regulat fotografii ale corpului dvs. în jurnalul de antrenament pentru a documenta progresul și schimbarea.

Fiecare jurnal de antrenament trebuie păstrat individual și adaptat la sport. În caz contrar, jurnalul va arăta ca în cazul alergătorilor și diferit în cazul schiorilor sau al bicicliștilor. Uneori se recomandă și adăugarea de informații despre echipament și îmbrăcăminte - de ex. tip de pantofi de alergare, sacou de schi, schiuri - rezultatul antrenamentului poate varia în funcție de parametrii lor. La fel de importantă este o dietă care poate adăuga energie sau poate acționa invers. Dacă încercați să mâncați mese echilibrate, sunteți conștienți de acestea, ținând cont de activitatea dvs., ar trebui să vă salvați și dieta într-un jurnal de antrenament. Ce să mănânci înainte, în timpul și după antrenament.

Cum să păstrați în mod eficient un jurnal de instruire

Decizia de a ține un jurnal de antrenament este doar jumătate din luptă - alte elemente sunt importante pentru a vă ajuta să obțineți informațiile corecte.

Cum să țineți un jurnal de instruire - exemple

Cum să păstrezi un jurnal de antrenament? - In mod regulat! Dacă aveți probleme să vă amintiți rezultatele, cel mai bine este să le aveți la îndemână în timpul antrenamentului, uneori puteți completa datele în timpul antrenamentului.

Toate datele stocate trebuie să aibă o cheie sau un sistem (cu excepția cazului în care utilizați o aplicație sau un program). Dacă sunteți interesat de cum scrie într-un jurnal de antrenament, pentru a face totul de înțeles, arătați-l unui prieten și întrebați-l dacă acesta înțelege totul. Când deschideți un jurnal după o lungă perioadă de timp și doriți să-l analizați, nu puteți ghici ce ați vrut să spuneți prin înregistrarea respectivă, nu aveți probleme de interpretare sau chiar de citire a datelor. Transparența este importantă, deci gândiți-vă la ceea ce vă afectează cu adevărat antrenamentul și la cât de multe informații vor fi importante pentru dvs.

De asemenea, este o bună practică să folosiți abrevieri astfel încât conținutul jurnalului să nu crească într-o asemenea măsură încât analiza acestuia va consuma prea mult timp. Concentrați-vă pe cele mai importante elemente și puteți adăuga mai multe informații în timp.

De ce ar trebui să vă păstrați jurnalul de antrenament

Știți deja cum să păstrați un jurnal și cum să îl faceți eficient, dar care sunt cele mai importante beneficii ale acestuia?

  • Controlul progresului - Prin înregistrarea datelor de antrenament, puteți verifica cu ușurință dacă a fost regulat, intensiv sau invers. Vei putea analiza și chiar crea grafice sau alte forme de afișare a datelor care îți vor permite să vezi tipare în dezvoltarea ta sportivă.
  • menținerea motivației și a regularității - fiecare sportiv care ține un jurnal poate simți o motivație suplimentară pentru antrenament. Când evaluați regularitatea sau progresul, este mai ușor să stabiliți un obiectiv realist și un plan de exerciții.
  • creșterea intensității - nu este întotdeauna posibil să se definească clar momentul în care este necesar să crească intensitatea și intensitatea antrenamentului etc. Datorită jurnalului, este mai ușor să observați stagnarea în dezvoltarea musculară, care determină cu exactitate momentul schimbării obiceiurilor dvs.
  • diferențierea antrenamentelor - obținem efecte de antrenament mai bune și mai rapide prin diferențierea metodelor de antrenament și a exercițiilor în sine. Este mai ușor să creați un plan de antrenament variat prin înregistrarea ciclurilor de antrenament.
  • eliminarea erorilor - uneori, în ciuda eforturilor noastre, nu vedem progrese, așa că păstrarea unui jurnal ne va ajuta să găsim motivele și să facem modificările adecvate.
  • Reducerea riscului de rănire - De exemplu, puteți constata că aveți dureri într-o anumită parte a corpului în timpul anumitor exerciții. Merită să stochezi aceste informații în viitor, astfel încât să te poți concentra pe, de exemplu, pe regenerare și pe modalități mai bune de relaxare a mușchilor. Doar atunci când vă cunoașteți corpul va fi mai ușor să preveniți posibilele leziuni.

Jurnal de instruire - în ce formă

Jurnalul de instruire poate fi păstrat sub diferite forme. De exemplu, sub forma unui caiet tradițional, agende specializate sau printr-o aplicație, un site web și chiar propriul blog. Fiecare formular are avantajele și dezavantajele sale, deci ar trebui să îl adaptați la preferințele dumneavoastră.

Versiune pe hârtie - Caiet de antrenament

Să păstrez o hârtie jurnal de antrenament, va trebui să-i dezvolți singur aspectul. Metoda tradițională necesită dezvoltarea propriilor tabele, comenzi rapide și stocare a datelor și nu uitați să o luați cu dvs. pentru antrenament. În plus, un astfel de caiet de antrenament ar trebui să fie îmbogățit cu un program de antrenament, care vă permite să planificați mai bine antrenamentele în timpul săptămânii.

Aplicație sau program

Dacă alegem să folosim o aplicație sau un site web, vom avea acces la informații prin intermediul unui smartphone. Aplicația jurnal de formare vă permite să comparați cu ușurință progresul cu alți utilizatori, să adăugați fotografii (ar trebui să le imprimați într-un jurnal tradițional) și să creșteți abilitățile analitice.

Majoritatea aplicațiilor și programelor analizează în mod independent informațiile introduse, vă avertizează cu privire la pregătirea viitoare și vă permit să creați baze de date complexe. O soluție interesantă este, de asemenea, păstrarea unui jurnal de formare sub forma unui blog. Acest lucru face mai ușor să transformi sportul într-o pasiune pe care o împărtășești cu alte persoane care îți urmăresc recordurile. Un astfel de blog este atât un jurnal de instruire, cât și o motivație pentru dvs. și pentru cititorii dvs.

Ideea inovatoare - plan de instruire în Excel

Este o idee foarte bună să creați un plan de formare în Excel. Excel are o gamă largă de instrumente care vă permit să creați foi de calcul, să colectați date și să le comparați. În plus, putem crea grafice ale progresului dvs. Cu instrumentele Google gratuite, puteți oferi online Jurnalul dvs. de instruire și accesați-l oricând de pe smartphone.

În mod eficient și către obiectiv

Pe măsură ce antrenamentul devine din ce în ce mai important pentru dvs., ar trebui să creați un jurnal de antrenament care să vă ajute să vă analizați mai bine progresul și să vă planificați următorul antrenament. Numai prin gestionarea conștientă a dezvoltării dvs. veți putea determina dacă antrenamentul dvs. are dinamica corectă, dacă sunteți expus riscului de accidentare sau dacă nu este nevoie să implementați alte aspecte. Îmbrăcămintea sportă profesională îmbunătățește confortul tuturor sportivilor și ajută la obținerea mai multor.

Știi ce să alegi? Aruncați o privire la gama noastră de îmbrăcăminte concepută pentru diverse sporturi și veți avea control asupra succesului dvs.!