Cum să slăbești din abdomen, în timp ce ești în formă și modelezi mușchii cu un scurt exercițiu? Iată cum.
Există un mit conform căruia mai mult exercițiu va aduce rezultate mai bune. Dar nu așa funcționează.
cum să slăbești din abdomen - alergare, sprinturi
Mulți oameni fac exerciții fizice, dorind să învețe cum să slăbească din abdomen, dar nu slăbesc niciodată. Dar greșeala nu este în determinarea lor - pur și simplu o fac greșit.
Oamenii se exercită prost
Deoarece arderea efectivă a grăsimilor prin exerciții aerobice, acestea sunt exerciții în care, în termeni foarte laici, nu respirați mai mult, astfel încât să nu puteți vorbi normal, cum ar fi alergarea pe centură sau mersul pe bicicletă, duce adesea la oboseală și scăderea entuziasmului mai degrabă decât o modalitate rapidă de a face acest lucru.cum să slăbești din abdomen și din alte părți.
Ca să spunem drept, o oră pe o bandă de alergat arde doar despre DOUA MUNTE.
cum să slăbești din abdomen - exercițiul aerob va pierde aproximativ 2 alpiniști
Chooooo?! (atât de mult .: O)
Mai mult cardia nu este răspunsul.
Pentru a obține rezultate vizibile nu trebuie să te antrenezi pe cele mai moderne mașini, și nici nu ai nevoie de o sală de sport. Exercițiul nu înseamnă „arderea” caloriilor - este vorba despre realizarea unor schimbări hormonale și metabolice în organism, care maximizează arderea grăsimilor din abdomen și din alte părți și formarea mușchilor cu cât mai puțin stres asupra corpului.
„Lot” de exerciții și cum să slăbești din abdomen prin exerciții
Dacă trecem la medicamente, atunci o doză mică nu ne va ajuta, dimpotrivă, un supradozaj poate fi fatal pentru noi. Ideea este în doza corectă a medicamentului, dacă alegeți raportul corect, există o mare probabilitate că vă veți recupera și, în același timp, nu va exista supradozaj.
Întoarsă pentru exerciții
Dacă îl pornim pe corp și exercităm, este exact la fel ca atunci când luați medicamente. Dacă vă exersați foarte puțin, veți petrece timpul și nu veți urma planul de antrenament, acesta nu va avea aproape niciun efect, nu veți pierde în greutate din abdomen sau din orice altă parte. În schimb, dacă exagerați, veți face exerciții de 6-7 ori pe săptămână, s-ar putea să vă antrenați și vă veți arde în loc să progresați, în loc să pierdeți în greutate. În cele din urmă, vă poate încetini chiar și pentru o lună și întrebarea cum să slăbești din abdomen va trece la vedere ...
Concentrați-vă pe „doza minimă eficientă” a exercițiilor de slăbit
Este ca și cum ai câștiga masă musculară. Atunci când un exercițiu mănâncă o cantitate crescută de proteine în dieta sa, nu va duce la câștigarea mai rapidă a mușchilor. De asemenea, în timpul exercițiului, Nu este nevoie să vă gândiți că mai mult exercițiu va accelera creșterea musculară sau arderea grăsimilor.
Este necesar să alegeți porțiunea optimă de implementare a antrenamentului, dar în același timp una care este minimă pentru încărcătura asupra organismului. Gândiți-vă la exerciții fizice nu ca o perioadă de timp pentru a „arde” calorii, ci ca ceva care vă stimulează corpul să ardă grăsimi și să vă modeleze corpul.
Deci, dacă mai mult nu este mai bun decât veți obține rezultate optime?
Exercițiu eficient
Scopul este de a maximiza efectele pozitive nete ale exercițiului înainte de a atinge punctul de reducere. Doza optimă de exercițiu aduce răspunsul hormonal și fiziologic dorit cu un stres minim.
Cum? Fotografii scurte de exerciții intense și alternante cu pauze scurte.
Studiu de caz: Exercițiu cu intensitate mare versus cardio
Într-unul din experimentele mele pe care le-am făcut pe mine, am aflat acest lucru. În prima lună, am antrenat o cursă de anduranță în fiecare zi, 5 km. La sfârșitul experimentului, eram într-o stare mult mai bună decât la începutul experimentului, chiar am îmbunătățit timpul pe care mi l-am luat pentru a rula traseul. L-am îmbunătățit de la cele 20 de minute inițiale la puțin peste 16 minute.
Pe cântar, arăta astfel:
| Înainte vs. după - proporția de grăsime corporală | Înainte față de proporția mușchilor din corp | Înainte față de greutate |
| 15% vs 13% | 18% vs 17% | 75 kg vs 72 kg |
În tabelul de mai sus puteți vedea că, deși am pierdut un anumit procent de grăsime, antrenamentul de anduranță a provocat și o scădere a numărului de mușchi din corp.
Experimentul numărul doi a fost să-mi schimb stilul de antrenament. Nu am antrenat rezistența, ci anaerob, adică exploziv cu pauze scurte și cheltuieli energetice mai mari. Timpul de antrenament a fost aproximativ același ca și pentru activitatea aerobă. Scopul a fost să faci 20 de sprinturi în 15 minute, cu câteva pauze secundare între ele. Și așa m-am antrenat de 3 ori pe săptămână timp de o lună.
Surprinzător! Şocant! 🙂
| Înainte vs. după - proporția de grăsime corporală | Înainte față de proporția mușchilor din corp | Înainte față de greutate |
| 13% vs 9% | 17% vs 18% | 72 kg vs 70 kg |
Rețineți conținutul de grăsime înainte de acest experiment. După acest experiment, am avut mușchi vizibil suprasolicitați, scăderea grăsimii a fost evidentă, la care nu mă așteptam. Ceea ce m-a făcut și mai surprins a fost faptul că am câștigat în continuare mușchi! Mâna de greutate a scăzut cu 2 kilograme, dar în oglindă era mai mult decât vizibil că mi-am transformat corpul.
Antrenament de anduranță vs sprinturi
Rezultatele sunt cu siguranță clare, Nu cred că trebuie să mă duc mai adânc în el, pentru că trebuie să fi observat-o chiar tu. Alergarea de anduranță vă va îmbunătăți condiția fizică și vă va ajuta cu întrebarea cum să pierdeți în greutate din abdomen și chiar și unul real va cădea, dar clar cu prețul pierderii musculare. Și când folosiți antrenament de intensitate ridicată, nu numai că pierdeți grăsime, ci și refaceți perfect mușchii coapselor și feselor și întăriți centrul corpului.
Pielea corpului tău nu se va atârna, dimpotrivă vei părea mai tânără și te va ajuta și sistemul cardiovascular.
Deci, opriți ciclul frustrant, nesfârșit de jogging și alergări lungi și plictisitoare nesfârșite și începeți să lucrați nu numai la cădere, ci și la construirea unei figuri mai frumoase și mai ferme. Dacă doriți rezultate, găsiți un exercițiu care vă place, antrenați-vă din greu (în scurt timp) și așteptați-vă la succes.
Pe scurt, sprintul este pentru câștigători. Desigur, nu toată lumea se potrivește sprinturilor, puteți folosi și diferite combinații de exerciții de intensitate ridicată, alergând pe scări, stepper etc.
SPRINTELE, ALERGÂND LA SCĂRI, EXERȚIȚI CU PONDEREA TA
Deci ce urmeaza? CITIT
Pentru a afla mai multe despre cum să faci mișcare mai mică și să arzi mai multe grăsimi, antrenează-te cu noi la clubul nostru online Fit și pierzi în greutate cât ai nevoie, inspiră-te din rețete noi gustoase și obține o mulțime de informații despre cum să-ți întărești sănătatea și să pierzi greutate permanentă și fără efectul yo-yo.