Pierderea în greutate cu program neregulat de lucru

Persoanele care lucrează în operațiuni cu mai multe schimburi vor avea o severitate mai slabă decât cele cu ore regulate de lucru. Corpul este împovărat de bioritmuri inversate și lipsa somnului. În plus, pierderea în greutate este complicată de alimentația neregulată în timpul schimburilor de douăsprezece ore. Cum să faceți față reducerii kilogramelor atunci când lucrați la schimbări?

neregulat

Program neregulat de lucru versus scădere în greutate
„La întocmirea planurilor de masă, este important să vă concentrați asupra creării unui meniu care să fie cât mai similar cu dieta dvs. obișnuită”, sfătuiește dr. Dr. Karolina Hlavata În timpul schimbării, nu trebuie să uitați să obțineți o cantitate suficientă de lichide, fără ele, corpul nu va pierde kilograme în plus. Ideal sunt fructele sau ceaiurile verzi, apele de masă aromate cu o picătură de lămâie, uneori suc diluat cu apă. Sfat: țineți în permanență o sticlă de băutură pe ochi, astfel încât să nu uitați să adăugați lichide în mod regulat.

CITEȘTE ȘI:

Duceți mâncare cu voi
Pregătiți mesele pentru muncă - felul principal și al zecelea. Nu uitați de fructe și legume. Dieta ar trebui să fie echilibrată. Acest lucru va evita consumul necontrolat de calorii goale.

Modificări zilnice
Cu schimburi de douăsprezece ore, este important să împărțiți alimentele în mai multe porții pe tot parcursul zilei. Intervalul dintre ele ar trebui să fie de aproximativ două până la trei ore, nu mai târziu de patru ore după masa anterioară. Între micul dejun, prânz și cină, este recomandabil să includeți zecimi mici, care pot fi consumate relativ repede. Niciun angajator nu ar trebui să vă împiedice să urmați această dietă obișnuită.

Urmați șapte principii:
1. Ia micul dejun o oră după trezire.
2. Mănâncă un mic zece în două până la trei ore - de preferință fructe, legume sau iaurt alb semigras.
3. Nu uita de prânz.
4. La două-trei ore după masa de prânz, ar trebui să urmeze încă o zecime mică. Nu este o problemă extinderea intervalului dintre mesele principale prin includerea a două zecimi mici la rând.
5. Alegeți mese ușoare pentru cină.
6. Două ore după cină pot fi urmate de o a doua cină mică, de ex. brânză de vaci moale cu legume sau o porție mică de fructe.
7. Între a doua cină și somn, este bine să păstrezi un decalaj de cel puțin două ore, astfel încât organismul să aibă timp de petrecut.

Noaptea se schimbă
Lucrul pe timp de noapte este nenatural pentru organism, deci subestimarea dietei nu merită. Cea mai mare greșeală este să mori de foame toate orele de lucru și să mănânci un mic dejun mare și să te culci după ce ai sosit de la serviciu. Trebuie să mănânci regulat în timpul nopții. Descrieți modul de mâncare în funcție de momentul în care vă ridicați, când vă culcați, când de obicei luați micul dejun, prânzul, cina etc. „Veți crea un regim obișnuit, care este cel mai bun ajutor în reducerea supraponderalității”, sfătuiește terapeutul în nutriție Hlavatá.

Evitați foamea
Încercați să mâncați la fiecare 3-4 ore și mâncați mese mai ușoare noaptea. Meniul include iaurturi, paste sau salate de legume. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, este suficient să mâncați porții mici care corespund zecilor în timpul orelor de lucru nocturne. Nu uitați să nu muriți de foame niciodată. Ultima masă mai ușoară și mai mică ar trebui consumată cu 2-3 ore înainte de somn dimineața.