Probabil ați auzit despre beneficiile practicii regulate de yoga. Cu yoga, veți putea începe metabolismul, întări corpul, întinde mușchii rigizi și trezi imunitatea. În plus, vei uita de grijile cotidiene și vei învăța să oprești mintea și să te relaxezi. Cu toate acestea, dacă încă vă gândiți când și cum să începeți să vă exercitați în mod regulat, astăzi vă aduc un set eficient de exerciții pentru fiecare zi. Activezi întregul corp și folosești toate beneficiile yoga.

10 poziții de yoga pentru fiecare zi

Setul nu vă va lua mult timp. De la inceput țin 5 inhalații lungi și expirații, prelungi treptat rezistenta. Dacă nu aveți complicații de sănătate mai grave, ar trebui să puteți face toate exercițiile treptat. Țineți-vă de fiecare moment pentru o clipă și respirați calm.

# 1: Poziția copilului

Ne așezăm confortabil pe tocuri, întregul corp este relaxat, ochii sunt închiși, fruntea atinge salteaua. Dacă este necesar, așezați picioarele ușor depărtate sau folosiți un bloc sub cap pentru a vă menține spatele complet liber.

Avantajele locației copilului:

  • Aduce relaxare întregului corp.
  • Ajută la cefalee și migrene.
  • Relaxează în principal partea inferioară a spatelui, șoldurile, coapsele și gleznele.
  • Ameliorează durerile de spate și gât.
  • Calmează creierul și ajută la reducerea stresului și oboselii.
  • Masează organele din cavitatea abdominală.

yoga

# 2: Poziția pisicii - spatele pisicii

Ne mutăm în poziția unei pisici, ne punem palmele sub umeri și genunchii sub șolduri. Cu o respirație, deschidem pieptul, ne îndoim spatele și ne întindem. Înconjurăm spatele cu expirație. Alternăm de mai multe ori până când simțim o relaxare plăcută a întregii coloane vertebrale.

Avantajele poziției pisicii:

  • Se întinde întreaga spate și gât foarte eficient.
  • Masează ușor organele abdominale și coloana vertebrală.

# 3: Poziția consiliului

Ne mutăm în poziția scândurii, unde ținem tot corpul ferm paralel cu solul. Palmele sunt sub umeri, ferm apăsate în pământ. Tragem abdomenul inferior și ne asigurăm că pelvisul nu sare mai sus sau mai jos. Capul este, de asemenea, în extensie a corpului.

Avantajele poziției consiliului:

  • Poziția întărește întregul corp.
  • Este foarte eficient în special pentru întărirea mușchilor abdominali, a mușchilor spatelui și a mâinilor.

# 4: Poziția Cobra

Dacă este posibil, deplasați-vă de pe placă cu manivela de expirație în jos. Dacă nu, atunci vom cădea pe stomac peste genunchii îndoiți și cu o respirație ne vom trage pieptul în sus. Ținem abdomenul ferm și tragem umerii înapoi.

Beneficiile localizării cobrei:

  • Poziția îmbunătățește postura.
  • Întărește coloana vertebrală, brațele, încheieturile mâinii.
  • Deschide pieptul și plămânii, umerii și abdomenul.
  • Ea modelează fundul.
  • Stimulează organele abdominale.
  • Ajută la depresie, oboseală.

# 5: Poziția câinelui

Din poziția cobra trecem prin pisică la câine. Întindem bazinul sus și ne legăm de coapse, schimbând treptat picioarele. Încercăm să punem tocurile pe pământ. Palmele sunt peste tot pământul. Spatele este întins și umerii relaxați, deschiși.

Avantajele poziției câinelui:

  • Poziția trezește energie pe tot corpul, se întinde întregul spate al corpului (umeri, brațe, spate, ischiori, gambe).
  • Întărește brațele și picioarele.
  • Dureri de cap ușoare, oboseală, insomnie, depresie.
  • Calmează mintea, îmbunătățește digestia.
  • Previne simptomele menopauzei și osteoporozei.
  • Ameliorează problemele menstruale.

# 6: Poziția cotului adânc înainte

Din poziția câinelui mergem la mâini. Ne conectăm picioarele, ne apucăm vițeii sau ne așezăm palmele pe pământ. Tragem cât mai jos posibil. Picioarele sunt întinse sau doar ușor îndoite la genunchi.

Avantajele poziției de înclinare profundă:

  • Calmează creierul și ajută la ameliorarea stresului și a depresiei.
  • Stimulează ficatul și rinichii.
  • Întinde coapsele posterioare, vițeii și șoldurile, întărește coapsele și genunchii.
  • Îmbunătățește digestia și activează sistemul imunitar.
  • Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.
  • Reduce oboseala și anxietatea.
  • Ameliorează durerile de cap și insomnia.
  • Ajută la astm, hipertensiune arterială, infertilitate, osteoporoză, sinuzită.

# 7: Poziție crescătoare înaltă

Când stăm în picioare, ne retragem cu un picior. Așezăm piciorul din spate pe vârf. Ne întindem mâinile în sus și, dacă este posibil, ne împletim degetele și lăsăm degetele arătătoare întinse. Coapsa din față este fermă, privirea este îndreptată către un punct, astfel încât să putem menține mai ușor echilibrul și să rămânem în poziție o vreme. Apoi alternăm picioarele.

Avantajele locației crescătoare crescute:

  • Poziția întărește picioarele întregi.
  • Deschide articulațiile șoldului.
  • Masează organele digestive și reproductive.

# 8: Poziție de îndoire largă înainte

Stăm într-o poziție largă, astfel încât picioarele să fie într-o singură linie. Ne întindem cu suflarea mâinii în sus și cu expirația ne întindem în jos. Lăsați-vă spatele întins și așezați mâinile pe pământ sau țineți-vă picioarele.

Avantajele poziției de îndoire largă înainte:

  • Poziția întărește și întinde coapsele interioare și posterioare și coloana vertebrală.
  • Activează organele din abdomen.
  • Calmează creierul.
  • Ameliorează durerile de spate.
  • Activează sistemul imunitar.
  • Îmbunătățește digestia și reduce oboseala.

# 9: Poziția lumânării

Ridicăm încet bazinul de la culcare pe spate. Gâtul rămâne relaxat, susținem crucile. Stăm pe umeri și ne ridicăm picioarele în sus. Nu o faceți în timpul sarcinii sau în timpul menstruației.

Beneficiile poziției lumânării:

  • O lumânare este una dintre cele mai benefice poziții în yoga.
  • Activează sistemul imunitar.
  • Calmează creierul.
  • Ajută la ameliorarea stresului și a depresiei.
  • Stimulează glanda tiroidă, prostata și organele abdominale.
  • Se întinde umerii și gâtul.
  • Întărește picioarele și fesele.
  • Îmbunătățește digestia.
  • Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.
  • Reduce oboseala și ameliorează insomnia.
  • Are un efect terapeutic asupra astmului, infertilității și sinuzitei.

# 10: Poziția plugului

Din poziția lumânării, lăsați-vă picioarele să cadă în spatele capului. Dacă este posibil, ele rămân întinse și ating pământul. Împingem degetele de la picioare în pământ și întindem coapsele. Lăsăm mâinile pe pământ sau le împletim sub tigaie. Pe măsură ce pornim de la poziție, ne întindem degetele pe mâini și ne rotim încet cu spatele la pământ.

Avantajele poziției plugului:

  • Poziția calmează mintea.
  • Stimulează organele abdominale și glanda tiroidă.
  • Se întinde umerii și coloana vertebrală.
  • Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.
  • Reduce stresul și oboseala.
  • Tratează durerile de spate, durerile de cap, infertilitatea, insomnia, sinuzita.

În cele din urmă, tratați-vă relaxare. Mintiți-vă la poziția cadavrului pe spate. Observați-vă respirația și lăsați-vă tot corpul greu și relaxat. Încearcă să nu rezolvi nimic din capul tău. Mutați fiecare gând care apare până când vă goliți complet mintea. Pentru a vă relaxa mai ușor, redați muzică calmă și aprindeți lumânări.

De asemenea, puteți practica cu mine online la Fitshaker.

Dacă vă place yoga, asigurați-vă că nu ratați aceste exerciții: