Baza pierderii în greutate este micul dejun, acestea sunt esențiale pentru pornirea sistemului digestiv și pentru a nu mânca în exces în timpul zilei. Corpul unei persoane care nu ia micul dejun în mod regulat va trece la un regim metabolic economic.
Până la 60% dintre persoanele supraponderale nu iau micul dejun.
Principalele motive pentru a lua micul dejun atunci când slăbești nu încep ziua pe stomacul gol.
• micul dejun oferă energie pentru a începe ziua, sunt necesare pentru a porni sistemul digestiv
• Micul dejun susține activitatea creierului
• Micul dejun îmbunătățește starea de spirit și calmează
• corpul unei persoane care nu ia micul dejun va intra într-un mod de economisire, cu o rotație metabolică redusă, datorită unui mic dejun adecvat, veți câștiga controlul greutății dvs.
• Micul dejun ne protejează de diabet și boli coronariene
• Preveniți calculii biliari la micul dejun
• Adolescenții care nu iau micul dejun sunt statistic mai grași
• copiii care iau micul dejun regulat sunt mai atenți la școală și obțin rezultate mai bune
Micul dejun dimineața între cinci și jumătate și opt și jumătate, adică nu până la ora zece.
Un mic dejun clasic format din slănină prăjită, cârnați și câteva bucăți de pâine pline de grăsime, care consumă mult oxigen, sângerează mușchii și creierul, sunt greu de digerat și îți iau toată energia de care ai nevoie dimineața. Cu toate acestea, dacă aveți un mic dejun ușor și hrănitor, de ex. pâine cu brânză și legume, cereale cu lapte sau iaurt, literalmente vei prinde viață în câteva minute. Vezica biliară se relaxează, obțineți suficiente fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți care favorizează pierderea în greutate.
Modul în care micul dejun din alimente dulci afectează procesul de slăbire.
Toate cele de mai sus sunt cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și multe alte probleme de sănătate. Și la începutul tuturor, micul dejun este greșit.
Cum afectează micul dejun pierderea în greutate și dieta în timpul zilei, care este rolul lor în pierderea în greutate.
1. Restabiliți energia consumată în ultimele 24 de ore
2. Restabiliți inventarele unităților de construcții consumate aseară.
3. Restabiliți alimentarea cu apă
4. Păstrați nivelul de energie la un nivel normal
Dimineața, imediat după trezire, ar trebui să beți 200-500 ml de lichide, apoi să faceți o pauză de 15-30 de minute și apoi să vă luați propriul mic dejun.
Pentru ce alimente preparați micul dejun.
* cereale fierte și fulgi din ele (ovăz, grâu, grâu, porumb, hrișcă, orez),
* Terci de cereale și musli
* clătite din făină integrală coapte pe o placă de metal
* lapte de soia și tofu cu brânză de soia (faceți-l ca un cocktail sau o friptură fără ouă, de exemplu)
* nuci și semințe oleaginoase (în total 1-3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, semințe de in și susan, nucă de cocos.)
* unele produse lactate (lapte degresat și lapte acidofil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb
* legume (ardei, roșii, vňata și ierburi proaspete.)
Ce compoziție a dietei pentru micul dejun este potrivită și ce nu este adecvată pentru pierderea în greutate.
Un mic dejun bogat în carbohidrați este un dezastru pentru pierderea în greutate.
Dimineața produc carbohidrați simpli (cereale dulci rafinate, pâine albă,
pâine prăjită, gem etc.) o creștere imediată a zahărului din sânge. Această aprovizionare cu zahăr în plus
trebuie să fie echilibrat în corp. Excesul de zahăr care nu este consumat în
energie, este transformată și stocată ca grăsime. Ca urmare, nivelul zahărului scade
în sânge și organismul cere mai mulți carbohidrați. Acest ciclu se repetă de 2-3 ori pe zi. Este un
este un ciclu negativ, care este una dintre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și
multe alte probleme de sănătate.
Omiterea micului dejun vă face să mâncați excesiv mai târziu și să nu mai pierdeți în greutate.
Dacă omiteți micul dejun, zahărul din sânge va scădea sub normal
te referi la un atac de papile gustative și o scădere a energiei. Te întorci din nou
fii atent la carbohidrații simpli pentru a obține o creștere rapidă a energiei.
Carbohidrații simpli determină o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și acest lucru
excesul trebuie echilibrat în corp. Excesul de zahăr este transformat în grăsime.
Acest ciclu se repetă de 2-3 ori pe zi. Este un ciclu negativ care este odată
dintre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și multe alte probleme de sănătate.
Micul dejun cu o mulțime de proteine și alți nutrienți va începe să piardă în greutate.
Astfel de mic dejun furnizează organismului toate substanțele nutritive și energia necesare fără a provoca o creștere a nivelului de zahăr. Acestea ajută la prevenirea dependenței de carbohidrați în timpul zilei. În acest fel, papilele gustative rămân sub control, gustul pentru carbohidrați (ciocolată, diverse delicatese, produse de patiserie, fast-food, băuturi carbogazoase etc.) dispare și organismul își folosește propriile rezerve de grăsimi stocate pentru a obține energie.
- Cum să slăbești De ce și ce DEJUNE ajută la slăbit
- Cum să slăbești PROTEINE și PIERDERE DE GREUTATE de ce, cât și ce proteine ar trebui să mănânci când vrei
- Cum să slăbești De ce DUKAN'S DIET nu este potrivit pentru slăbit
- Cum să slăbești De ce BEAN este o leguminoasă ideală pentru slăbit
- Cum să slăbești De ce ce și câte grăsimi să mănânci în timpul unei diete de slăbit