Scăderea în greutate a sucurilor este o tendință relativ nouă în lumea dietelor de reducere, concentrându-se pe sucurile de fructe și legume, sucurile rezultate înlocuind sau completând dieta normală. Sucul este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea greutății și aportul crescut de vitamine și minerale. În plus, stoarcerea este o modalitate foarte simplă și gustoasă de a include mai multe fructe și legume în dieta ta (acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cărora nu le plac aceste alimente sau nu le prepară foarte des). Urmând o dietă bazată pe suc, puteți pierde în greutate, mai ales dacă o suplimentați cu activitate fizică. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a finaliza o dietă de suc sigură și echilibrată.

printr-o

Abordare .

Secțiune 1 Pregătirea pentru utilizarea sucurilor .

Secțiune 2 Proiectează-ți propriul plan .

  1. 1 Cumpărați câteva rețete de suc. Respectarea acestei diete poate fi destul de complicată. Există o serie de planuri, sucuri și metode de suc diferite. Dacă cumpărați diferite cărți de bucate și explorați rețetele online, aderarea la un nou meniu vă va fi mult mai ușoară.
    • Lăsați deoparte ceva timp și căutați diverse rețete pe Internet. Există multe tipuri diferite de diete de suc de luat în considerare, așa că parcurgeți-le pe toate și decideți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. De asemenea, le puteți combina.
    • Puteți, de asemenea, să obțineți o carte despre stoarcere și să o păstrați la îndemână acasă. Acest lucru poate fi foarte util și vă va ușura munca.
    • Sursele bune de informații despre extragere includ: Juicing for Health & amp; scăderea în greutate de la WebMD, Cum să începi să juicing: un plan de șapte zile de la EatingWell, Juicing sigur și amp; amestecarea de către MayoClinic și Tot ce trebuie să știți despre extragerea de la NCHR.
  2. 2 Faceți-vă meniurile. După examinarea diferitelor diete de suc, vă veți da seama că aveți o varietate de opțiuni. Dacă nu doriți să respectați un plan specific, poate fi potrivit pentru dvs. să vă creați propria dietă care să vă asigure o dietă sănătoasă și echilibrată.
    • Stabiliți câte mese doriți să înlocuiți cu sucuri sau cât de mult suc doriți să consumați în fiecare zi. Veți descoperi că unele diete recomandă să beți o cantitate specifică de suc în timpul zilei. De exemplu, 1-2 porții de suc „verde” sau de legume.
    • Încercați să adăugați mai multe sucuri diferite în fiecare zi. În timpul zilei, ar trebui să combinați atât sucurile de fructe, cât și cele de legume și să nu le împărțiți în alte zile.
    • De asemenea, folosiți diferite fructe și legume în fiecare zi. De exemplu, dimineața beți suc de mere și varză, în timp ce după-amiaza beți suc de morcovi, portocale și ghimbir.
  3. 3 Respecta-te pe tine insuti. În timpul oricărei diete sau plan de dietă, este foarte important să vă protejați propria greutate. Vă va ajuta să urmăriți progresul și să vă oferiți o perspectivă asupra cât de eficiente sau ineficiente sunt pentru dvs.
    • Frecvența ideală de cântărire este o dată sau de două ori pe săptămână. Cântărirea zilnică nu vă va arăta rezultatele pe termen lung. Fluctuațiile zilnice de greutate (indiferent dacă câștigă sau scade) sunt normale și pot să nu corespundă cu rezultatele cântăririi săptămânale.
    • Cumpărați o scară personală, care este un instrument esențial pentru urmărirea propriului progres.
    • Notează-ți greutatea în fiecare săptămână. Va fi un mod distractiv și motivant de a urmări progresele pe care le-ați făcut până acum.

Secțiune 3 Planificarea reducerii greutății sănătoase și sigure .

  1. 1 Consultați-vă medicul sau nutriționistul pentru sfaturi. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan de dietă, veți primi sfaturi și recomandări suplimentare cu privire la diferite alternative care ar putea fi adecvate pentru sănătatea dumneavoastră. Un nutriționist este un nutriționist certificat care poate recomanda modalități mai eficiente de a pierde kilograme în plus.
    • Vorbește cu medicul tău de familie. Ei fie vă vor sfătui ei înșiși, fie vă vor îndruma către un nutriționist local.
    • Accesați site-ul nutriționiștilor și utilizați baza lor de date pentru a găsi ajutor profesional în zona dvs.
  2. 2 Mănâncă cel puțin 1200 de calorii în fiecare zi. A consuma mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, mai ales câteva zile la rând, nu este o modalitate sigură sau sănătoasă de a slăbi. Asigurați-vă că, indiferent de dieta pe care o urmați, veți putea consuma o cantitate adecvată de calorii pe zi.
    • Utilizați un jurnal sau o aplicație similară pe telefon pentru a urmări aportul caloric zilnic.
    • Înlocuiți doar una sau două mese cu sucuri de fructe și legume și nu încercați să supraviețuiți numai cu lichide. Consumați Dacă, pe lângă sucuri, una sau două mese echilibrate în fiecare zi, veți asigura aportul caloric corect.
    • Efectele secundare ale unei diete bogate în calorii pot include: oboseală/epuizare, slăbiciune și foamete. Exemple mai extreme de efecte secundare cu deficit de nutrienți includ anemie, pierderi musculare și probleme cardiace.
  3. 3 Mănâncă multe proteine. Deși sucurile vă permit să consumați cantități mari de fructe și legume, sucul nu oferă în esență proteine. Pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată, este foarte important să consumați suficiente proteine ​​în fiecare zi.
    • O femeie adultă ar trebui să ia în medie aproximativ 46 de grame de proteine ​​pe zi și un bărbat adult 56 de grame pe zi.
    • Adăugați pulbere de proteine ​​fără aromă sucurilor. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați glicemia, fără a afecta gustul băuturii.
    • În loc de suc obișnuit, încercați să pregătiți un smoothie. Puteți amesteca nuci, semințe, unt de arahide, lapte, iaurt sau pudră de proteine ​​pentru o doză suplimentară de proteine.
    • Înlocuiți afecțiunea cu doar 1-2 mese pe zi și asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​în alte mese.
  4. 4 Adăugați o sursă de fibre. Unele diete de suc (precum și unele storcătoare) împiedică pătrunderea în suc a pulpei de fructe sau legume. Conține substanțe nutritive importante și o cantitate mare de fibre. Cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de fibre pot duce la constipație, fluctuații ale zahărului din sânge și creștere în greutate.
    • Cele mai multe storcatoare separă sucul de pulpă. Apoi puteți adăuga puțină pulpă sucată în suc sau o puteți folosi diferit. Puteți adăuga resturi de legume, de exemplu, la supe, tocănițe și sosuri pentru paste sau le puteți amesteca în alte amestecuri și feluri de mâncare coapte. Puteți adăuga pulpă de fructe la dulciuri precum brioșe, biscuiți sau clătite.
    • De asemenea, puteți lua suplimente zilnice cu fibre. Sunt disponibile în tablete, capsule sau pulbere. Aveți una sau două porții în fiecare zi.
    • Indiferent de modul în care introduceți fibre în ea, aceasta este o parte esențială a unei diete sănătoase. Prin urmare, asigurați-vă că nu îl scoate din dietă din cauza sucului.
  5. 5 Limitați timpul petrecut consumând lichide. Nu toate dietele și tratamentele de curățare bazate pe lichide potabile sau sucuri sunt destinate conformării pe termen lung. Prin urmare, nu respectați niciuna dintre aceste diete sau planuri de dietă mai mult de câteva zile.
    • Aceste tratamente și diete de curățare au, de obicei, un conținut scăzut de calorii și nu furnizează suficiente proteine ​​și alți nutrienți esențiali, care pot fi foarte nesănătoși și periculoși dacă sunt urmați o perioadă lungă de timp.
  6. 6 Angajați-vă în mod regulat în activitatea fizică. Fiecare dietă de reducere trebuie completată cu exerciții fizice. Exercițiul arde calorii suplimentare și vă susține eforturile de slăbire.
    • Încercați să practicați cel puțin 150 de minute de antrenament cardiovascular de intensitate moderată în fiecare săptămână și includeți antrenament de forță moderat de două ori.
    • Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, nu fiți prea greu cu voi înșivă când faceți mișcare. Activitatea fizică necesită o cantitate mare de energie pentru a efectua. Deci, dacă consumați în prezent doar sucuri sau o altă dietă cu conținut scăzut de calorii, pe bază de lichide, atunci nu veți avea suficientă energie pentru antrenament sigur.

sfaturi .

  • Evitați cocktailurile și amestecurile de fructe îmbuteliate care conțin cantități mari de zahăr adăugat.
  • Dacă nu vă plac fructele și legumele, puteți obține vitaminele și mineralele necesare prin includerea sucurilor de fructe și legume în dieta dumneavoastră. Dar dacă doriți să profitați la maximum de ele, încercați să le consumați proaspete și întregi.
  • Înainte de a cumpăra storcătoare și alte echipamente scumpe, revedeți cu atenție toate dietele de suc.

Avertizare .

  • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice diete de reducere sau modificări dietetice semnificative.
  • Femeile gravide și persoanele care au un sistem imunitar slăbit sau boli de inimă, ficat sau rinichi nu ar trebui să urmeze o dietă de suc.
  • Anumite medicamente pot reacționa negativ cu anumite sucuri de fructe. Prin urmare, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de suc și asigurați-vă că o astfel de procedură este potrivită și sigură pentru dvs.
  • Unele planuri de sucuri necesită diete cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de proteine, care nu sunt potrivite pentru nimeni pe termen lung. Din nou, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
  • Nu beți ceai laxativ sau utilizați alte laxative în timpul programelor de suc. Acest lucru ar crește riscul de deshidratare și deficit de electroliți.

  • Suc pentru reducerea greutății
(23)