slăbești

Dieta Atkins este o dietă de reducere, al cărei plan de dietă este axat pe consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Prima fază a dietei Atkins durează cel puțin 14 zile. În timpul primei faze, comutator de metabolism de la arderea glucidelor la arderea grăsimilor corporale stocate, care vor începe să piardă în greutate. Dieta Atkins reduce consumul de alimente bogate în vitamine, minerale și nutrienți, făcându-l dezechilibrat nutrițional.

Dieta Atkins - Prezentare generală

Dieta Atkins limitează sever aportul de carbohidrați rafinați. Dieta Atkins are limite precise asupra cantității maxime de carbohidrați pe care o consumați în timpul zilei, în funcție de ce fază a dietei Atkins urmați. Prima fază a dietei Atkins are cea mai strictă restricție de carbohidrați și rata pierderii în greutate este cea mai pronunțată. A doua, a treia și a patra fază a dietei Atkins vă menține greutatea la valoarea atinsă în prima fază. Nu se consumă cereale, zaharuri simple, fructe, fasole, legume din amidon și produse lactate în primele 14 zile.

Dieta Atkins - meniuri

În prima fază a dietei Atkins, acestea sunt consumate 3 mese principale și 2 mese mai mici. Mesele trebuie luate regulat, iar intervalul de timp dintre mese nu trebuie să depășească 6 ore. Fiecare masă principală trebuie să conțină proteine ​​împreună cu grăsimi. În timpul dietei Atkins, este i se permite să mănânce 20 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Pentru a preveni deficiențele de nutrienți, consumați multivitamine și minerale în timpul dietei suplimente nutritive. De asemenea, se recomandă creșterea veniturilor acizi grasi omega-3 de pește și ulei de pește. După 14 zile din prima fază, puteți trece la faza 2 dacă pierdeți scăderea la 10 kilograme sau dacă v-ați săturat de dieta din faza 1. Dacă doriți să slăbiți mai mult de 10 kilograme, ar trebui să rămâneți încă în primă fază.

Dieta Atkins - proteine ​​și grăsimi

În primele săptămâni ale dietei Atkins aportul de carbohidrați simpli este limitat. Aportul de proteine ​​și grăsimi este crescut. Consumă în principal carne de vită, porc, pui și curcan, pește, crustacee, ouă, unt și ulei. În timpul dietei, este permis să se consume bucăți de carne și piele grase, dar este necesar să fie conștienți de conținutul crescut de colesterol și grăsimi saturate. O opțiune mai bună este să consumați carne slabă fără grăsimi vizibile, piele albă fără piele și grăsimi nesaturate din uleiuri vegetale, precum uleiul de măsline și de rapiță.

Dieta Atkins - carbohidrați

În timpul dietei Atkins poate fi consumat până la 20 de grame de carbohidrați simpli, consumul de carbohidrați complecși sub formă de fibre depășește. Puteți găsi această formă de carbohidrați în legume: vinete, broccoli, salată, castraveți, dovlecei și ridichi. Restul glucidelor provin din ierburi, smântână și slănină. În prima fază, puteți consuma, de asemenea, diverse batoane de proteine ​​și cocktailuri. Ceaiurile din plante, apa și cafeaua sunt potrivite pentru băut.