vară

Pentru mulți dintre noi, vara înseamnă mai ales odihnă, căldură, apă, vacanță și grătare. Datorită faptului că călătorim adesea vara, se schimbă și stilul dietei noastre. Ajungem mai des la mâncare rapidă și mâncare, ceea ce are un efect neplăcut asupra figurii noastre. Astfel de alimente nu au vitamine, minerale și fibre. Dacă doriți să vă îmbunătățiți stilul alimentar, încercați să ajungeți la unul dintre sfaturile noastre pentru gustări de vară. Fiecare dintre aceste mese și delicii are o compoziție nutrițională suficientă și o putere calorică redusă.

Mica salata Caprese

Roșiile sunt la maxim în timpul verii. Încercați să pregătiți gustări în formă salata caprese: tăiați roșiile felii, adăugați mozzarella, busuiocul, uleiul de măsline și stropiți cu oțet balsamic. Adauga sare si piper dupa bunul plac. Roșiile sunt o bombă nutrițională. Acestea conțin vitamina C, potasiu și mai ales antioxidant licopen.

Fructe proaspete

Nu este nimic mai răcoritor decât o porție de fructe proaspete de sezon. Fie că este vorba de căpșuni, smochine, caise, prune sau pepeni, nu poți greși cu alegerea ta. O porție (dimensiunea 1 cană) are aproximativ 60 până la 90 de calorii și conține, de asemenea, o mulțime de substanțe nutritive - vitaminele A, C, acid folic, potasiu, fibre și antioxidanți. Rezervați provizii mici și încercați să consumați cel puțin 2 porții de fructe pe zi.

Mai multe bare de energie

Barele energizante sunt pline de zahăr, deoarece sunt destinate în primul rând sportivilor pentru a acoperi doza necesară de carbohidrați necesară după un antrenament obositor. Sunt potrivite pentru pierderea în greutate și procesul de reducere bastoane pe care le au proporție mare de nuci, semințe și fructe uscate. Acestea conțin carbohidrați într-o formă mai naturală și proteine ​​care sunt mai ușor de digerat.

Smoothie de banane congelate

Dacă ți-au mai rămas câteva banane acasă care nu mai par cele mai tentante de mâncare, folosește-le ca bază pentru un cocktail răcoritor. Puteți folosi orice ingrediente. Incearca cocktail ciocolata-banana: 1 banană congelată, 1 linguriță de esență de vanilie, 2 lingurițe de sirop de ciocolată, ½ pahar de lapte, 2 lingurițe de miere și unt de arahide. Se amestecă până când cocktailul este dens și toate ingredientele sunt amestecate. Puteți folosi și câteva fructe de pădure pentru a revigora.

Humus și legume proaspete crocante

Vara, este dificil de evitat tentațiile omniprezente sub formă de diverse chipsuri și sosuri sau delicatese la grătar. Sosurile și scufundările pe bază de cremă vă pot strica oricare dintre eforturile alimentare, deoarece corpul absoarbe cantități mari de calorii chiar înainte de a ajunge la masa principală. Hummusul și legumele tocate sunt alimente ideale pentru dietă, deoarece conțin proteine ​​și fibre.

Iaurt grecesc slab cu prune uscate

Această zecime este încărcată cu proteine ​​și vitamine. O cană de iaurt grecesc conține 24 de grame de proteine, o valoare comparabilă cu conținutul de proteine ​​din 6 ouă de dimensiuni medii. Cu toate acestea, ar trebui să fie iaurt grecesc neîndulcit, deoarece iaurturile aromate și îndulcite conțin 5 sau mai multe bucăți de zahăr adăugat. Dacă trebuie să îndulciți iaurtul, adăugați câteva bucăți de fructe uscate. De exemplu, puteți adăuga uscat prune care conțin fitonutrienți, reducând riscul bolilor cronice.

Faceți-vă propriile chipsuri de legume

Kel este regele în departamentul de legume. 1 până la ½ cană de varză feliată conține 50 de calorii, 4 grame de proteine ​​și 500 de grame de potasiu. Este o sursă excelentă de vitamina C, K, luteină și beta-caroten. Cel mai bun mod de a consuma este producerea de jetoane, care poate înlocui pașnic chipsuri de cartofi în serile TV. Uscați și tăiați colosul, îndepărtați tulpinile și frunzele grosiere. Întindeți bucățile feliate pe hârtie de copt și pulverizați ușor cu ulei de măsline. Se coace la temperatura ridicata timp de aproximativ 10-15 minute pana se inmoaie. Cu toate acestea, aveți grijă să nu le ardeți.

Pregătiți-vă propriile bare de cereale

Barele de cereale pe care le cumpărați în magazinele noastre sunt pline de zahăr adăugat. Dacă aveți timp, vă puteți pregăti bare de cereale de casă. Am amestecat 4 căni de fulgi de ovăz, ½ o ceașcă de fulgi de nucă de cocos neindulcită, ½ o ceașcă de migdale feliate, ½ o ceașcă de scorțișoară și ½ o ceașcă de nucșoară rasă. Într-un castron mic, amestecați ½ un pahar de apă caldă cu 1 parte extract de vanilie și ½ un pahar de miere. Se toarnă un amestec de fulgi de ovăz și migdale. Se întinde pe hârtie de copt și se coace la 300 ° C timp de 30 de minute. Scoateți din cuptor și adăugați 1-2 căni de fructe uscate. Dacă depozitați acest amestec într-un recipient etanș, acesta va rezista în frigider până la o lună.

Fistic

Fisticul este o gustare excelentă de vară. O porție conține până la 6 grame de proteine ​​și 3 grame de fibre. Combinația de proteine ​​și fibre vă va ajuta să mențineți o senzație mai lungă de sațietate. O singură porție de fistic nu numai că vă satură stomacul, dar, de asemenea, face plăcere vederii, deoarece fisticul din piele pare aparent mai mare și, astfel, porția pe care urmează să o mâncați pare mai mare.

Popsicles uimitoare de fructe proaspete

Glisurile de fructe sunt o răcoritoare excelentă în vremea caldă de vară. Pe lângă răcoritoare, ele aduc și o porție zilnică de vitamine și au relativ puține calorii. Cu toate acestea, trebuie selectate produsele cu un conținut caloric mai mic de 100 și fabricate din suc de fructe proaspete sau fructe. Glazurile de casă sunt ideale, a căror compoziție te hotărăști asupra ta.

Brânză de vaci cu roșii

Brânza de vaci și cașul au, în general, cel mai bun raport de proteine ​​și calorii din produsele lactate. Un pahar de brânză de vaci are 15 grame de proteine ​​și 100 de calorii. Pentru procesul de reducere a greutății, cașul este potrivit și în ceea ce privește conținutul de aminoacizi, leucina, care este responsabilă pentru construirea masei musculare. Alegeți roșiile sau stafidele ca supliment ideal.

Fructe uscate

Bucățile de fructe uscate sunt un substitut potrivit pentru dulciuri și delicii în timpul dietei. Fructe uscate Este ușor de depozitat, portabil și conține relativ puține calorii. Ajungeți la caise uscate, curmale, prune și stafide. Prin schimbul de dulciuri procesate industrial cu fructe uscate, veți obține mult mai mulți nutrienți, precum și fibre.

Merele cu unt de arahide

Untul de arahide și mărul natural (neîndulcit) este o combinație ideală plină de nutrienți și fibre. Acesta satisface limbile și nevoile nutriționale ale corpului. Un măr de mărime medie conține doar 60 de calorii și este o sursă bună de fibre. O lingură de unt de arahide conține 30 de vitamine și oligoelemente diferite, 4 grame de proteine ​​și 80 de calorii.

Brânză completă cu măr sau pere

Delicatetea clasică pentru serile de televiziune - brânză și biscuiți - poate fi ușor îmbunătățită și ușurată pentru a o face mai benefică pentru corp și pentru eforturile dietetice. Pur și simplu înlocuiți cookie-urile și biscuiții cu fructe. O pară sau un măr conține 100 de calorii și 5 grame de fibre.

Datele

Datele sunt o sursă naturală de zahăr și ar trebui să facă parte din dieta obișnuită. Dacă încercați să slăbiți sau să urmați un stil de viață sănătos, ar trebui să includeți ciocănitori în dieta dumneavoastră. Sunt o sursă bună de potasiu și fibre. Acestea contribuie la reducerea nivelului de stres oxidativ și la atenuarea impactului deteriorării organismului de către radicalii liberi.

Sandvișuri cu înghețată

Înghețata și gheața sunt un pic o amintire a vremurilor de bucurie și joacă ale copiilor pentru toată lumea. Cu toate acestea, sandvișurile de înghețată sau varianta noastră mai cunoscută a înghețatei rusești conțin până la 170 de calorii și până la 6 grame de grăsime. Gheața făcută din lapte cu conținut scăzut de grăsimi este o alternativă bună, sau alegeți un popsicle al cărui conținut caloric nu depășește 130 de calorii.

Edamame

Edamame este o specialitate japoneză făcută din soia, care se fierb și se toarnă numai cu sare. Sunt pline de proteine ​​și fibre și sunt bogate în antioxidanți, substanțe care luptă împotriva cancerului și au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Porția conține 190 de calorii, 8 grame de fibre și 7 grame de proteine. Cel mai mare beneficiu este conținutul a 9 aminoacizi esențiali. Antioxidanții conținuți în soia ajută la combaterea inflamației din organism.

Legume și guacamole

Legumele feliate și un pahar de guacamol sunt o gustare excelentă care, pe lângă caloriile scăzute, poate îmbunătăți absorbția nutrienților în organism. Avocado conține 20 de vitamine diferite, antioxidanți și oligoelemente. Deși conține o cantitate mai mare de grăsimi, în acest caz este vorba de grăsimi mononesaturate, care sunt benefice pentru sănătate și potrivite în special pentru inima ta. Combinați-l cu ardei și morcovi. În magazin, concentrați-vă pe avocado cu carne închisă la culoare.

Carne uscată

Consumul de carne uscată este o tradiție în America de Nord. Ne-a pătruns abia recent, deoarece are beneficii inalienabile pentru sănătate. În prezent, în țara noastră sunt disponibile diverse forme de carne uscată (pește, carne de vită, carne de pasăre), care conțin proteine ​​și mai puțin de 100 de calorii. Sunt gustarea perfectă după un antrenament sau în deplasare.

Floricele de porumb

Popcornul este o sursă bună de proteine ​​și este 100% cereale integrale. Cu toate acestea, încercați să preparați popcorn fără grăsime și adăugat unt sau ulei.

În timpul serilor de vară, încercați unul dintre tipurile noastre ușoare de gustări și veți vedea că eforturile dvs. alimentare vor aduce și fructele dorite.