chiar

Cum să vă formați după naștere și să pierdeți kilogramele în plus? De asemenea, puteți face mișcare cu bebelușul acasă, pe vreme frumoasă, încercați să alergați cu un cărucior special adaptat. Pentru a menține sănătatea mintală, nu uita de nevoile tale și de prietenii tăi, pentru că doar o mamă fericită are copii fericiți.

Ecuația de bază pentru pierderea în greutate este clară - cheltuielile cu energia trebuie să fie mai mari decât veniturile. Dacă nu sunteți una dintre acele mame norocoase care slăbesc în timp ce alăptați la viteza rachetei, va trebui să vă mișcați mai mult. Schimbă mașina pentru plimbări cu un cărucior, înscrie-te la copilul tău la un curs de yoga sau dans. Cu siguranță au auzit mămicile active strolleringu - Exerciții de fitness cu un cărucior pentru copii în aer curat. Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde kilogramele în plus este alergarea. Din nou, nu trebuie să alergi singur. Mulțumesc unei modificări speciale carucior de rulare, care reduce șocurile și este ușor de controlat, puteți alerga și cu mica albină.

Exercițiu acasă cu o încărcătură activă

Exercițiul în grădiniță nu este un unicorn mitic. Orice femeie care dorește să se simtă bine și să revină la starea sau greutatea ei înainte de sarcină ar trebui să găsească un moment de timp și pentru tine. Dacă decideți să faceți mișcare acasă, nu trebuie să puneți copilul în stilou sau să așteptați să doarmă. Când exersați împreună, vă puteți ghemui cu copilul în brațe sau într-un suport ergonomic, faceți lovituri înainte (cunoscute sub numele de lunges) sau întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele, așezați copilul pe burtă și ridicați-vă fundul cu o încărcătură atât de frumoasă.

Problema multor femei - abdomenul

A avea burta ca înainte - aceasta este probabil una dintre cele mai comune dorințe ale unei femei după naștere. Acestea suferă în special în timpul sarcinii și al nașterii mușchii podelei pelvine. Cu efectul pe termen lung al presiunii, acestea slăbesc, pot fi asociate și cu separarea mușchilor abdominali direcți - diastază. Ambele probleme pot fi corectate cu exerciții fizice regulate. Un program de exerciții la domiciliu vă poate ajuta cu diastaza TuplerTechnique, al cărui succes se bazează și pe cercetare. În cazurile mai severe, ar trebui să evitați să vizitați un kinetoterapeut specializat în această problemă. Distanța dintre mușchii abdominali direcți poate fi rezolvată și chirurgical, procedura fiind rambursată parțial de către compania de asigurări de sănătate.

Păstrați legătura cu oamenii (adulți)

Un lucru este să rămâi în formă fizic, altul este după mental. Cu siguranță ai auzit deja glumele prietenilor tăi despre felul în care au devenit „proști” la maternitate sau ai garantat povești adevărate despre modul în care asistenta șefului, după ce s-a întors la serviciu, s-a surprins în felii de prânz, precum și a copilului ei. Stereotipul a automatizarea activităților zilnice vă poate duce la îndoieli temporare cu privire la inteligența voastră. Dacă doriți să vă mențineți în formă mental, mergeți la aer proaspăt, includeți mai multe nuci în dieta dvs. (acizii grași nesaturați beneficiază creierul de aceștia) și luați o carte în loc să vă uitați la televizor. Acest lucru vă va păstra vocabularul și perspectivele. Faceți cunoștință cu oamenii, astfel încât comunicarea dvs. să nu se limiteze la „glumele” copiilor - vorbiți cu mămicile de pe nisip, mergeți la cafea cu foști colegi sau prietene. Comunicați în principal cu adulții (acum înțelegeți pensionarii singuri care vorbesc cu oricine și oriunde).

Doar o mamă fericită are copii fericiți

O altă modalitate de a vă menține în formă este să vă perfecționați experiența de lucru, dacă există urmează știrile din domeniul tău. Dacă doriți realizarea de sine și investiți timp în dvs. în timpul grădiniței, veți câștiga puncte suplimentare valoroase de la angajatorul dvs. actual sau viitor. Pune deoparte câteva ore pe săptămână doar pentru tine și propriile tale nevoi și să înveți să fii puțin egoist. Pentru că doar o mamă fericită poate avea copii fericiți:)