Mică mișcare

Dacă doriți să rămâneți într-o formă fizică bună mult timp, nu evitați sportul. Nu contează dacă alergi, înoți, mergi cu bicicleta sau mergi la o plimbare mai lungă cel puțin în fiecare zi - exercițiul este alfa și omega. Încercați diferite activități înainte de a o găsi pe cea potrivită pentru dvs.

dacă

Lipsa de somn

Cel care doarme mult, devine mai sărac. Cel care doarme puțin nu scapă doar de kilograme. Această regulă interesantă funcționează într-adevăr, așa cum demonstrează multe studii.

Deci, dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient, adică să dormiți cel puțin șapte ore pe zi și să vă culcați, dacă este posibil, înainte de miezul nopții.

Publicitate

Produse finite și fast-food

Se pare că îți ușurează viața și sunt o soluție bună atunci când te grăbești și nu ai timp pentru o masă completă. Cu toate acestea, nu trebuie să treceți cu vederea faptul că majoritatea meselor gata preparate sunt bogate în grăsimi și sare, semnificativ mai mari decât o masă pe care o puteți prepara rapid din ingrediente proaspete.

Medicamente

Medicamentele pot îngreuna pierderea în greutate, în unele cazuri ducând chiar la creșterea în greutate. Acestea includ unele medicamente psihotrope, beta-blocante și medicamente pentru diabet.

Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele pot fi adesea înlocuite de medicamente cu aceleași ingrediente active care nu afectează în niciun fel greutatea.

Publicitate

Mică mișcare

Dacă doriți să rămâneți într-o formă fizică bună mult timp, nu evitați sportul. Nu contează dacă alergi, înoți, mergi cu bicicleta sau mergi la o plimbare mai lungă cel puțin în fiecare zi - exercițiul este alfa și omega. Încercați diferite activități înainte de a o găsi pe cea potrivită pentru dvs.

Deficitul de proteine

Multe diete diferite recomandă reducerea proteinelor, deoarece alimentele bogate în carne (cum ar fi carnea și brânza) sunt adesea foarte grase.

Cu toate acestea, atunci când corpul tău are un conținut scăzut de proteine, masa musculară este descompusă și pierderea în greutate este încetinită. Mușchii ard multă energie chiar și într-o stare calmă.

Prin urmare, alegeți alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii și totuși să vă saturați bine. Un exemplu tipic este carnea de pasăre slabă sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Publicitate

Grăbește-te în timp ce mănânci

Studiile arată că, dacă nu vă concentrați asupra alimentelor și, în schimb, vă concentrați pe telefoanele mobile sau vă uitați la televizor, de exemplu, veți mânca cu până la 30 la sută mai mult decât dacă veți percepe pe deplin mâncarea și vă veți concentra asupra consumului liniștit. De asemenea, este contraproductiv să mănânci ceva în grabă sau să stai în picioare.

Stres

Stresul persistent nu numai că mărește nivelul de cortizol și apetitul pentru dulciuri, ci contribuie și la depozitarea celulelor adipoase, în special în abdomen. Prin urmare, căutați cauza tensiunii dvs. și încercați să scăpați de ea.

Atunci când acest lucru nu este posibil, creați „oaze de pace” regulate pentru a vă reîncărca bateriile, de preferință sub îndrumarea profesioniștilor.

Glanda tiroida

Tiroida ta poate, de asemenea, să-ți facă multă presiune, atâta timp cât produce puțină tiroxină. Metabolismul este încetinit și câștigul este pre-programat.

Dacă aveți un deficit de hormoni tiroidieni, medicul dumneavoastră poate afla printr-un simplu test de sânge și, dacă este necesar, vă poate prescrie medicamente pentru a-și normaliza nivelul.

Cu cât îmbătrânești, cu atât metabolismul este mai lent. Acest lucru reduce aportul caloric total pe care l-ați „permis” fără a depozita grăsimi în corpul dumneavoastră. Acest lucru face mai dificilă menținerea unei siluete subțiri.

Așadar, ar trebui să vă adaptați dieta la vârsta dvs. (un nutriționist vă poate ajuta cu asta) și ar fi, de asemenea, recomandabil să includeți mai mult exercițiu în programul zilnic pentru a compensa acest efect.

Al zecelea greșit ales

Chiar și atunci când urmează o dietă, este permis să mănânce între mesele principale. Aveți însă grijă - numai dacă nu depășiți totalul caloriilor permise pe zi. Multora le place să mănânce fructe al zecelea.

Conține fructoză (zahăr din fructe), care crește mai întâi rapid nivelul de insulină și apoi o lasă să scadă la fel de repede. Rezultatul este foamea.

Dacă nu vă puteți descurca fără a zecea, ar fi bine să aveți legume crude, precum țelină, morcovi, cohlrabi, castraveți sau roșii. Acest tip de legume vă va însămânța, precum și fructe. Cu toate acestea, nu este o sursă de fructoză.