Cum să relaxați mușchii dureroși după exerciții

Durerea musculară după antrenament poate să nu se manifeste deloc, dar poate apărea la o anumită distanță și poate dura două sau trei zile, în cazuri extreme chiar și cinci. Cum să scapi de durere cât mai curând posibil și să accelerezi regenerarea musculară?

dureroși

Ceea ce provoacă mușchi

În trecut, s-a susținut că mușchiul este cauzat de levigare și acumularea ulterioară de acid lactic (sau sarea acestuia) în timpul antrenamentului intensiv, atunci când crește cererea de aprovizionare a mușchilor din rezervele de energie. De fapt, nu este cazul. Cauza durerii musculare este afectarea fibrelor musculare în timpul antrenamentului. Această deteriorare, care apare în timpul sarcinii limită, este reparată ulterior, ceea ce crește capacitatea mușchilor.

Așadar, musculatura este creată atunci când forțezi mușchii să depună eforturi cu care nu sunt obișnuiți. Cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât daunele sunt mai intense și, prin urmare, durerea de antrenament este mai lungă.

Cele mai frecvente cauze ale mușchiului muscular sunt:

  • includerea unui nou exercițiu,
  • depășirea semnificativă a nivelului actual de formare,
  • scurte condiții de regenerare,
  • reducerea pauzelor între serii.

Exercițiu și cu mușchi?

Iată intensitatea foarte importantă a durerii, în funcție de care decideți dacă faceți mișcare sau faceți o pauză. Distingem trei niveluri de bază:

  1. Moderat - cu acest tip, dacă simțiți doar o ușoară tensiune a mușchilor sau o ușoară durere în timpul contracției, puteți practica calm jocul.
  2. Mediu puternic - Durerea este atât de mare încât îți restrânge mișcarea. Nu ar trebui să mergi împotriva acestei dureri, dar nici măcar să nu te întinzi. iti recomand regenerare activă.
  3. Puternic (febră musculară) - dacă mușchii sunt deja înfundați chiar și cu o ușoară mișcare și simțiți febră musculară, nu vă antrenați. Recomand să dormi suficient, să primești nutrienți și regenerativproceduri.

Opțiuni pentru ameliorarea mușchilor dureroși:

Regenerare activă

O alegere foarte potrivită este activitatea aerobă ușoară, care vă va stimula sângele în mușchi. De asemenea, puteți face mișcare ușor, dar numai cu greutăți mici pentru 20-30 de repetări. Înotul și, desigur, întinderea dinamică și statică sunt, de asemenea, active.

Proceduri regenerative

Cea mai obișnuită alegere este un masaj de calitate, răcire (duș cu gheață sau pentru cei mai puțini care alternează apă rece și fierbinte).

Puteți alege pentru un efect de masaj mai mare Unguent pentru cai, DAS gesunde PLUS unguent pentru cai, 200 ml. Unguentul pentru cai este un gel tradițional, revitalizant, cu substanțe naturale selectate pentru un tratament plăcut și răcoritor al pielii înainte și după efort fizic. Cumpărați într-o rețea de magazine piața farmaciei dm.

Foto: piața farmaciei dm

În cazuri extreme, drogurile

Repet că aș include această alegere numai în cazuri extreme, deoarece toate medicamentele, pe lângă proprietățile pozitive, au și negative și, dacă pot fi evitate, încearcă întotdeauna. Dacă procedurile regenerative nu v-au ajutat și nici nu puteți pierde febra musculară la pat, atunci analgezicele eficiente, antiflogistice și antipiretice sunt acidul acetilsalicilic (aspirină, acilpirina), ibuprofenul (ibolgin) (ibolgin),.

Sursa foto titlu: Peter Lobozzo, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.