toate acestea

Alegerea unei alimentații corecte și a unei diete sănătoase pentru tinerii jucători de fotbal și, prin urmare, creșterea performanței acestora pe teren poate fi o sarcină provocatoare. Cu toate acestea, poate fi simplificat prin divizarea în segmente.

Există câteva principii nutriționale de bază care se aplică aproape tuturor jucătorilor. De exemplu, ce și când jucătorii mănâncă și beau înainte, în timpul și după antrenament, antrenament, lupte și turnee este important pentru generarea de energie și recuperarea corespunzătoare. Antrenorul ar trebui să aibă cunoștințe extinse despre când și ce ar trebui să mănânce jucătorii atunci când au terminat exercițiul, pentru a-și reveni bine.

Talentul nu este singurul ingredient care face ca un sportiv să fie excepțional. Depinde și dacă primește o alimentație adecvată.

Nutriția jucătorilor de fotbal este diferită de cea a copiilor obișnuiți, deoarece jucătorii au nevoie de mai mulți nutrienți pentru a avea suficientă energie în timpul antrenamentului. Ei trebuie să desfășoare activități extenuante și, prin urmare, pierd foarte multe lichide. Deshidratarea este una dintre cele mai mari probleme pentru sportivi atunci când jucătorii sunt obosiți și sete, le afectează semnificativ performanța și îngreunează progresul. Consumul de multe lichide și consumul unei diete echilibrate îi vor ajuta pe jucători să utilizeze energia eficient și, de asemenea, să stimuleze performanțele maxime. Prin urmare, apa este cel mai important factor în nutriția sportivă, deoarece reprezintă aproximativ 70% din greutatea corporală a unui individ (la copii).

Deoarece corpurile noastre nu pot crea și stoca apă, ar trebui să fie alfa și omega ca jucătorii să-și completeze lichidele în mod continuu în timpul exercițiului, altfel se pot supraîncălzi și deshidrata. Există mai multe băuturi sportive care conțin săruri și minerale pentru a umple energia și a menține performanța în timpul meciurilor lungi. Cu toate acestea, ferește-te de diverse băuturi energizante care conțin mult zahăr, coloranți și arome. Mai bine o evitați.

Un alt aspect important al nutriției unui fotbalist este că depinde de diverși factori, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea, construcția fizică și nivelul de fotbal la care joacă jucătorul. Cu toate acestea, înainte de a stabili dieta pentru jucătorii dvs., ar trebui să consultați mai întâi un specialist.

Pierzi mult lichid la fiecare exercițiu. Pentru jucătorii care mănâncă o dietă echilibrată și care au combinația corectă de carbohidrați, grăsimi și proteine, aceștia au suficientă energie pentru performanțe constante. Acești nutrienți îi ajută pe jucători să efectueze exerciții intense cu suficientă energie și mai puțină epuizare, crescând astfel încrederea în sine.

Carbohidrații furnizează între 60 și 70% din aportul caloric și reprezintă cea mai importantă sursă de energie. Carbohidrații sunt aproape în fiecare masă. De exemplu, fructe, legume, cereale, orez, pâine. Cu toate acestea, sursele de glucide de zahăr nu sunt adecvate. Așadar, voi, antrenori și părinți, ar trebui să învățați copiii valoarea unei diete echilibrate care include niveluri ridicate de carbohidrați.

Organismul transformă zahărul și amidonul din carbohidrați în glucoză, care este cea mai importantă sursă de energie din organism. Glucoza este stocată sub formă de glicogen în ficat și mușchi și se găsește în anumite cantități în sânge. Când copiii fac sport, corpul lor folosește această energie stocată. Deci, dacă jucătorii, mușchii lor, nu au suficient glicogen, corpul nu va putea genera suficientă energie pentru ca mușchii să funcționeze corect. Acest lucru va afecta performanța jucătorului, împreună cu riscul crescut de leziuni ale țesuturilor moi.

Este responsabilitatea dumneavoastră să vă asigurați că copiii nu merg la antrenamente și la meciuri flămânde. Jucătorii tăi nu ar trebui să moară de foame niciodată înainte de orice antrenament sau meci, altfel corpul tău va începe să consume depozite de glicogen stocate. Prin urmare, jucătorii trebuie să-și completeze rezervele de glicogen cu o dietă echilibrată la intervale regulate. În niciun caz nu trebuie să permiteți jucătorilor să postească înainte de un joc mare sau să schimbe mâncarea cu băuturi cu conținut ridicat de energie pline de zahăr. Nutriția este importantă nu numai pentru cea mai bună performanță posibilă pe teren, ci și pentru sănătatea sa.

Dacă jucătorii nu mănâncă alimente care au suficienți carbohidrați, pot obține suficientă energie din grăsimi și proteine. Proteinele se găsesc în produsele lactate, pește, carne, ouă, nuci, leguminoase etc. Proteinele sunt utilizate pentru a construi țesuturi și mușchi și reprezintă 15-20% din aportul caloric zilnic.

În ceea ce privește fotbalul, este inutil să spunem, antrenorii trebuie să-i învețe pe jucători tehnicile de fitness potrivite, deoarece fotbalul este un sport de mare energie, iar jucătorii trebuie să aibă o formă fizică excelentă pentru a reuși. Dar, de asemenea, trebuie să pună accent egal pe cunoașterea unei nutriții adecvate. O alimentație bună pentru jucătorii tineri înseamnă dezvoltarea unor obiceiuri alimentare adecvate înainte, în timpul și după antrenament. În special, așa cum sa spus deja, jucătorii trebuie să aibă o cantitate suficientă de carbohidrați și să completeze lichidele pierdute. Acesta este motivul pentru care nutriția sportivilor, suplimentele nutritive, alimentele și băuturile sportive au o importanță mai mare și în fotbal.

Unii dintre principalii factori pentru care nutriția este importantă pentru jucătorii tineri au fost deja explicați de nutriționiști. Fotbalul necesită mult exercițiu, iar dieta ne întărește corpul, mintea și alte organe. Cantitatea de energie a unui sportiv depinde în principal de nivelul său de glucoză din sânge.

Deși este important să mănânce suficientă mâncare, jucătorii trebuie învățați să se abțină de la supraalimentare, deoarece vor fi supraponderali. Energia și capacitatea lor de a începe rapid vor fi reduse, deoarece energia va fi utilizată pentru a procesa mâncarea în loc să facă exerciții fizice. Prin urmare, dacă jucătorii nu mănâncă dieta corectă, se vor simți slabi, starea lor generală de sănătate se va deteriora, deoarece nu vor avea suficienți nutrienți. În plus, o dietă hrănitoare îi va ajuta pe jucători să se recupereze mai rapid din răniri și, împreună cu un program de antrenament, va ajuta la construirea unei rezistențe și a unei mobilități bune.

Momentul meselor este, de asemenea, foarte important. De exemplu, dimineața, în ziua meciului, ar trebui să mănânce doar o cantitate limitată de alimente grase și alimente bogate în proteine, deoarece acestea au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate. De asemenea, ar trebui să planificați o masă înainte de meci cu cel puțin 3 ore înainte de meci și ar trebui să conțină mulți carbohidrați, puține grăsimi și proteine ​​și ar trebui să fie ușor de digerat. Prin urmare, planificați de ex. pâine cu gem sau miere, banane, suc de portocale și orez într-o zi importantă.

Antrenorul poate încerca diferite combinații de mese sănătoase pentru diferite evenimente și unități de antrenament. Dă-le jucătorilor să mănânce pâine, fructe, cum ar fi bananele și strugurii, pentru a vedea cum reacționează corpul lor la diferite alimente.

Când jucătorii efectuează exerciții de calmare, resp. răcorind, dați-le băuturi sportive și fructe, cum ar fi bananele sau strugurii. În timp ce importanța unei diete nutriționale echilibrate nu poate fi subestimată, nu subestimați niciodată puterea recompenselor în procesul de antrenament al unui jucător. Când va fi după meci, recompensați jucătorii cu mâncarea lor preferată pentru performanța excelentă pe care au dat-o. Gândiți-vă bine, deoarece mâncarea și nutriția reprezintă o parte imensă a vieții jucătorilor, chiar și pentru cei mai mici jucători. Prin urmare, încurajează-i să mănânce sănătos, să se joace bine și să se distreze.