Voi începe cu un citat frumos bine motivat: "În timp ce dormi, adversarul tău se antrenează!". Uhm, bine. Să lăsăm acest lucru tuturor celor care împărtășesc imagini motivaționale pe Facebook de 7 ori pe săptămână și nu mișcă nici un deget într-o zi. În articolul de astăzi, vom analiza impactul deficienței de somn nu numai asupra sănătății, memoriei, învățării noastre, ci mai ales asupra performanței. În continuare vom afla cum este cu puiul de după-amiază și cu siguranță veți obține din nou o mulțime de informații noi și interesante.

Rana sub centură chiar la început, pentru că trebuie să spunem asta Performanță sportivă (de ex. viteză, rezistență), funcții neurocognitive (atenție, memorie), sănătate fizică (boală, risc de rănire sau menținerea greutății), toate acestea s-au dovedit a fi afectate negativ dacă o persoană tușește pentru a dormi și este cu adevărat deficitară sau restricționată în alt mod. Poate că acest lucru nu i-a descurajat pe oameni să citească mai departe, dar este clar pentru fiecare persoană inteligentă medie că atunci când somnul este scăzut, probabil că nu se va reflecta într-un mod pozitiv. Interesant este însă că totuși mulți sportivi nu dorm suficient. În comparație cu non-sportivi, aceștia tind să doarmă mai puțin (aproximativ 6,5 până la 6,7 ​​ore pe noapte) și chiar au o calitate mai mică a somnului. Ne putem întreba de ce este așa, dar probabil ce planuri de antrenament, momentele în care se antrenează, călătoria (jet-lag), anxietatea preconcurențială și altele asemenea joacă un rol.

Deficiență de somn și performanță

Există mai multe domenii de performanță suprapuse care au fost afectate în mod semnificativ negativ de deficiența somnului. Vorbim, de exemplu, despre viteză, rezistență, forță, atenție, funcții executive (acțiune, gândire) sau învățare (de exemplu, mișcări noi).

Performanța fizică

Întrebi care sunt benchpress-ul tău, genuflexiunile și alte exerciții? Există o veste bună și o veste proastă. Vestea bună este că studiile explorează putere și putere la ridicarea ganterelor în combinație cu deficitul de somn prezintă rezultate mixte. Vestea proastă este că unele dintre rezultate au fost negative. Aici la zece (da, știm, câțiva) halterofili nu au observat nicio diferență apreciabilă de performanță într-o noapte fără somn, dar negativul exista sub formă oboseală și somnolență mai mari. În plus, au descoperit că puterea nu a fost afectată în niciun fel, de asemenea, într-o singură noapte fără somn. Însă într-un alt studiu privind haltere, au descoperit că deficiența de somn timp de trei zile a fost asociată cu un volum mai mic de muncă la antrenament (mai puține kilograme) în exerciții în care au fost implicate cele mai mari grupe musculare. Studiile au fost mici și au folosit o varietate de strategii.

În general, prin urmare, se poate vedea că conexiunea somn puțin = performanță mai slabă aici este. Chiar și 4-5 ore de somn comparativ cu 7-8 ore (ceea ce este recomandat pentru majoritatea adulților), poate, respectiv poate sa afectează în mod negativ performanța în mai multe moduri, deși pur și simplu în cadrul activității de antrenament cu greutăți atunci când ridicați gantere este tot felul. Personal, cred că joacă deja rolul mai multor factori din viață (și din zilele din jurul antrenamentului) și, deși unii sunt bine, alții pot fi mai slabi. Oricum ar fi, toate cercetările sugerează că Somnul adecvat joacă un rol extrem de important!

afectează
sursa: tumblr.com

Performanța neurocognitivă - patenție, funcții executive (gândire la strategie, luarea deciziilor) și învățare (strategii noi, memorie)

La Atenţie Se pare că este o chestiune extrem de individuală și un deficit de somn poate face mult mai mult rău decât altul. Cu toate acestea, mai multe concluzii sunt de acord că somnul mic afectează negativ atenția menționată și chiar. La functii executive studiile vorbesc în mare parte același limbaj - somnul mic afectează în mod negativ capacitatea unui sportiv de a lua decizii rapide, de a citi și de a schimba tactica și de a răspunde schimbărilor în strategia adversarului. A pri învăţare? Somnul suficient de lung îmbunătățește performanța mai rapidă și mai mare în sarcinile învățate care necesită realizare fizică, fără a menționa că permite o sortare mai bună a informațiilor învățate în creier.

Deficitul de somn și sănătate

Somn scăzut, performanță slabă, dar sănătate excelentă? Din nefericire nu. Numeroase studii au arătat o legătură între lipsa de somn și lipsa de somn riscul de diabet sau boli cardiovasculare și, din păcate, 40 de ani de cercetări sugerează, de asemenea, că somnul mic are legătură mortalitate mai mare.

Se acumulează concluzii că lipsa somnului crește risc de rănire, resp. leziuni. Cele mai multe dintre ele sunt doar corelații (de exemplu, somn puțin = rată de accident mai mare, 1,7 ori mai mare posibilitate de rănire în timpul exercițiilor fizice etc.), dar în legătură cu lucrurile despre care am scris mai sus, este destul de relevant și cu siguranță ceva la asta. Pe lângă leziuni, totuși, este și susceptibilitate la boli. În acest studiu, participanții și-au monitorizat durata somnului și li s-a administrat o doză de virusul „rece”, răceala clasică. Cei care au dormit mai puțin de 7 ore au fost de trei ori mai predispuși decât cei cu un timp de somn de 8 ore sau mai mult. Concluzii similare au fost prezentate aici. Asa de. dacă nu doriți să aveți un risc crescut de a dezvolta un porc care va declanșa un vulcan, tuse și vă veți simți sub câine, mai bine dormiți. Somnul joacă, de asemenea, un rol în reglare durere, și în acest studiu, au descoperit un prag de durere redus de 8% după o noapte fără somn și a existat o creștere cu 5-10% a „dimensiunii” durerii într-o noapte întreagă fără somn sau cu somn tulburat. Acest lucru poate fi util nu numai pentru diverși sportivi, ci și pentru oamenii obișnuiți care merg la dentist, de exemplu.

sursă: https://pxhere.com/en/photo/755451

Ce zici de a face un pui de somn în timpul zilei?

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.