Cum să respirați jet lag?

Pe drum din China, am experimentat primul meu jet lag

Jet Lag este un sindrom al schimbării fusurilor orare sau în „boala zonală” slovacă. Poate apărea în călătorii lungi prin mijloace de transport rapide (înțeles ca un avion) ​​de la vest la est sau de la est la vest.

Sindromul perturbă așa-numitul ceasul corpului și, astfel, cauzează o persoană multe probleme, în special legate de somn. Se spune că este mai pronunțat pe drumurile spre est, dar primul meu jet lag m-a lovit în drum spre casă din China. Probabil pentru că am făcut exact opusul a ceea ce trebuia să-l evit. Citiți aici pentru câteva sfaturi despre cum să o evitați.

Ce este exact Jet Lag?

Pentru o lungă perioadă de timp, a fost considerat o stare de spirit care nu avea nicio bază fiziologică. Cu toate acestea, acest lucru s-a schimbat în ultimii ani, când s-a demonstrat că în spatele acestei stări se află o schimbare a echilibrului bioritmului nostru, care este cauzată de o schimbare rapidă a fusurilor orare.

Practic, corpul nostru funcționează pe un ciclu de 24 de ore în care corpul uman are ritmuri diferite. Aceste ritmuri diferă unele de altele printr-o scădere și creștere a temperaturii corpului, valoarea diferiților hormoni și diferite alte valori biologice. Toate valorile se bazează pe lumina soarelui și ajută corpul uman când să doarmă și când să se trezească.

Cu toate acestea, atunci când călătorim cu avionul, corpul nostru nu se poate adapta suficient de repede la noile condiții și, prin urmare, atunci când avem timp să dormim, nu putem adormi. Corpul este pur și simplu încă adaptat ritmului vechi și îi ia câteva zile să se obișnuiască cu noul regim. Viteza la care se poate adapta este determinată de mai mulți factori, indiferent dacă sunt vârsta, starea fizică, dar și mâncarea sau băutura. Dacă se găsesc destui pentru a obține acest sindrom fiziologic, vă puteți aștepta la aceste simptome.

  • Tulburari de somn
  • Oboseală
  • Dezorientarea și concentrarea afectată
  • Greaţă
  • Durere de cap
  • Modificări rapide ale temperaturii corpului
  • Deshidratare și indigestie
  • Iritabilitate și depresie ușoară

Am părăsit Chongqing, care are o populație de treizeci de milioane, la nouă și jumătate dimineața. Înainte de asta, însă, am rătăcit prin oraș două nopți pentru a mă bucura cât mai mult de el. Aseară m-am culcat la scurt timp după miezul nopții, iar alarma a fost pusă la cinci dimineața pentru a prinde primul metrou către aeroport.

Străzile rareori goale mi-au aspirat ultima energie din mine și, când am venit la metrou, am găsit o intrare încuiată și puterea mentală mi-a slăbit. Am urmărit prima plecare a metroului, care a fost într-o oră. Am petrecut timp citind despre aventurile lui Marco Polo și ale familiei sale (știați că tatăl și unchiul lui Mark au fost cei care au plecat în China înainte de el?). În jurul meu erau cinci bărbați care sforăiau, care se ascundeau de frig.

sfaturi

Călătoria la aeroport a fost perfectă. Metroul era gol. Verifică fără nicio problemă și în curând stăteam pe un avion care zbura spre capitala finlandeză. Zborul către Helsinki durează 9 ore.

Din moment ce călătoream singur, singurul meu tovarăș la 10.000 de metri deasupra nivelului mării era priveliștea, sistemul de divertisment de la bord și vinul pe care l-am băut pentru prima dată în trei luni. Sistemul de divertisment nu a funcționat, priveliștea frumoasă a câmpiilor din Mongolia, deșertul Gobi sau pădurile veșnic verzi din Rusia au împiedicat vremea și singura distracție a fost vinul.

Jet lag-ul a venit încet, dar sigur

Era miezul nopții în noul meu fus orar până când am venit de la Viena, prin Bratislava la Vrbové lângă Piešťany. Dar corpul meu era pregătit pentru ora șapte dimineața. M-am trezit la opt dimineața, dar corpul meu era pregătit pentru ora trei după-amiaza.

Seara am ținut o prelegere despre China, pe care am început-o parcă la două dimineața, iar când m-am întors acasă era ora zece dimineața. Desigur, m-am bucurat mereu de brânzeturi, cârnați și bere slovace. O zi mai târziu, cu toate acestea, am fost complet lipsit de viață și am avut toate simptomele jet lag. Am adormit la ora opt seara. Dar tot timpul când m-am trezit, capul meu se învârtea, am avut o boală zonală.

Dar ce poți face ca să nu ajungi ca mine?

Limitați timpul de eșec și accelerați adaptarea. În afară de faptul că puteți rezerva un zbor care are loc în principal noaptea, opțiunile dvs. sunt următoarele.

  • 1. Reglați ritmul zilnic înainte de plecare în noul mod de destinație. Dacă călătoriți spre est, mergeți la culcare și ridicați-vă cu două ore mai devreme și invers.
  • 2. Setați ora pentru noua destinație
  • 3. Lucrați cu lumină și întuneric, ochelarii de soare vă ajută. Indicatorul principal pentru ciclul corpului este, respectiv, lumina soarelui. lipsa ei. Așa că încearcă să te joci cu intensitatea luminii.
  • 4. Exercițiul fizic, fie în avion, înainte sau după zbor, este un instrument excelent pentru oboseala corpului. Adormi mai repede sau te trezești.
  • 5. Acordați atenție dietei înainte de plecare
  • 6. Bea mult în avion. Nu veți observa aer artificial uscat timp de două ore în aer, dar poate fi foarte incomod pe zborurile lungi
  • 7. Evitați alcoolul și cafeaua
  • 8. Utilizarea somniferelor este discutabilă și depinde de organism. Poate ajuta, dar nu trebuie. Cu toate acestea, dacă nimic altceva nu funcționează, încercați să le ajungeți.
  • 9. Hormonul melatonină este utilizat de mulți pasageri, dar este reglementat în unele țări

Un contor poate fi, de asemenea, un instrument util, de ex. de la British Airways pentru a vă ajuta să calculați timpul. Incearca-l AICI. Cu toate acestea, problema calculatoarelor este că efectul lor nu a fost încă confirmat de nicio cercetare.

Cel mai important lucru este care este starea ta fizică și cum mănânci. Trăiți un stil de viață sănătos în fiecare zi, sau numai atunci când apar unele probleme? Încearcă să rămâi sănătos! Acest lucru va evita jet lag și multe alte complicații de sănătate în timpul călătoriilor.