Cele mai frecvente zone în care femeile se îngrașă sunt abdomenul, mâinile și spatele - exact acolo unde își fixează de obicei sutienele. Pentru a le modela în funcție de ideile tale, trebuie să alegi exerciții, echipament special și exerciții regulate.
Dacă îți petreci și tu cea mai mare parte a timpului acasă acum, suntem convinși că vei găsi 15 minute pentru a face mișcare.
Puteți suplimenta câteva exerciții cu gantere sau sticle obișnuite de apă de 1,5 litri (dacă este necesar). Dacă credeți că complexitatea nu a fost suficient de eficientă și puteți crește sarcina.
Puteți face exerciții cu benzi de forță fără ele. Consolidarea cauciucurilor creează doar tensiune musculară suplimentară, ceea ce crește și eficacitatea exercițiilor. Dacă nu le aveți, dar doriți să vedeți rezultate bune rapid, puteți folosi un bandaj elastic obișnuit cumpărat de la farmacie sau un tricou vechi, bine întins. Înfășurați capetele unui bandaj elastic sau tricou în jurul pumnului și începeți să vă exercitați.
Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă practicarea seriilor 1-3, 20 de repetări, în fiecare zi timp de o lună. Începeți cu o încălzire scurtă și întinderea mâinilor.
Primul exercițiu
Începeți cu acest exercițiu. Dacă te uiți atent, vezi că mișcările femeii din fotografie sunt similare cu mișcările înotătorilor.
Pune mâinile în fața ta. Efectuați o a doua mișcare cu o ușoară smucitură și întindeți brațele în lateralele paralele cu podeaua. Când atingeți corpul cu coatele pe ambele părți, ar trebui să maximizați tensiunea mușchilor brațelor și a spatelui, să le simțiți. Apoi readuceți mâinile în poziția lor de plecare și faceți 20 de repetări.
Exercițiul 2
Luați cauciucul și întindeți brațele. În pasul următor, trageți mâinile în lateral, în timp ce cauciucul rămâne încordat. Ține-ți mâinile complet separate. Mutați din nou pentru a reveni la poziția inițială. Nu uitați să vă strângeți apoi brațul și mușchii spatelui! Repetați de cel puțin 20 de ori.
Exercițiul 3
Puteți face acest exercițiu mai dificil cu gantere sau sticle de apă. Îndoiți brațele la coate, întindeți mușchii și conectați coatele direct deasupra pieptului. Apoi întindeți mâinile îndoite în lateral, paralel cu podeaua. Întoarceți-vă încet mâinile în poziția inițială și mențineți-le la aceeași înălțime. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.
Exercițiul 4
Prindeți strâns ambele capete ale cauciucului și întindeți-l - veți simți cum funcționează mușchii. Ține-l în această poziție și apoi ridică mâinile deasupra capului. În timpul exercițiilor, asigurați-vă că simțiți tensiune în mâini. Cauciucul de întărire ar trebui să rămână întins chiar dacă vă lăsați mâinile jos. Nu uitați de spatele drept. Repetați de 20 de ori.
După finalizarea tuturor exercițiilor, puteți face alte 2 sau 3 serii sau puteți merge la stretching. Repetați exercițiile în fiecare zi timp de o lună și rezultatele vor veni cu siguranță!