A venit din nou momentul în care majoritatea dintre noi dorim să facem ceva cu personajul și din această cauză începem să căutăm diferite diete și să ne angajăm la exerciții intense. Revista pentru sănătate a femeilor a decis să facă această luptă pentru kilograme mai ușoară pentru cititorii săi și le-a adus douăsprezece sfaturi exclusive de la nutriționiști și experți în slăbire. Datorită lor, veți putea slăbi mult mai ușor.

răspunde

1. Fii drăguț cu tine însuți

Bonie Taub-Dix crede că facem cea mai mare greșeală în comportamentul nostru față de noi înșine. Dacă nu ne putem aprecia propriul corp și ne putem include în oglindă doar prin gânduri negative, nu vom putea lupta împotriva supraponderalității datorită acestui bloc psihologic. În schimb, ar trebui să fim mai drăguți unii cu alții și să ne purtăm cu atâta bunătate ca și prietenilor noștri buni.

Compoturi în timpul pierderii în greutate. Da sau nu? >>

2. Îți este foarte foame?

Potrivit Alexandrei Caspero, mâncăm excesiv, deoarece simțim doar foamea emoțională. De fapt, stomacul nostru este încă plin, dar, din moment ce simțim unele schimbări semnificative de dispoziție, ajungem la mâncare. În acest fel ne putem bucura de succes, putem alunga depresia, dar putem acoperi și oboseala.

3. Nu te mai concentra asupra a ceea ce nu poți mânca

Cu cât te gândești mai mult la ceea ce nu poți consuma, cu atât va fi mai greu. Deși este posibil ca aceste feluri de mâncare să nu fi fost preferatele tale până atunci, vor începe brusc să îți fie dor de tine și vei intra în panică. Prin urmare, Tori Holthaus vă recomandă să vă găsiți felurile de mâncare preferate printre mâncărurile sănătoase, concentrându-vă toată atenția asupra lor și răsfățându-le atât de des încât nu veți rata nimic altceva.

4. Mănâncă cuprinzător, nu „sănătos”

Primul pas în dietă este adesea alegerea alimentelor sănătoase. Cu această etichetă, veți găsi, de asemenea, alternative mai potrivite la dulciuri sau alimente grase din magazine. Cu toate acestea, Brigid Titgemeier subliniază că nu toate aceste alimente pot fi cu adevărat benefice pentru organism și, mai mult, uneori este doar un autocolant fals cu un efect complet diferit. În schimb, încercați să mâncați o gamă largă de alimente, astfel încât corpul dvs. să primească suficienți nutrienți și să nu se simtă flămând din cauza ei.

5. Mutați mai mult

Jim White, pe de altă parte, subliniază cea mai frecventă greșeală în a ne concentra doar pe urmărirea caloriilor, limitându-ne la mâncare, dar uitând să ne mișcăm. Potrivit acestuia, un adult are nevoie de 150 de minute de mișcare activă pe săptămână, dar nu ar trebui să includeți în acest număr activități obișnuite, cum ar fi treburile casnice și altele asemenea. Exercițiul în sine are un efect complet diferit asupra corpului decât această lucrare și, în plus, ne va afecta pozitiv starea de spirit.

6. Nu omiteți grăsimile

Nu puteți omite complet toate grăsimile din dieta dumneavoastră. În acest caz, organismul își pierde substanțele necesare. În schimb, potrivit Kelly Pritchett, ar trebui să vă concentrați asupra alegerii unei alternative mai sănătoase, care poate fi găsită în pește sau avocado, de exemplu, și astfel să înlocuiți grăsimile dăunătoare.

7. Faceți un plan

Mulți oameni trebuie să se țină de anumite planuri pentru a reuși. Numai datorită lor își pot menține o voință puternică și nu se pot relaxa. Acest lucru este, de asemenea, important, potrivit lui Wesley Delbridge, care atrage o atenție deosebită asupra planificării meselor. A stabili în prealabil ce să gătești într-o anumită săptămână și a scrie lista de cumpărături în consecință nu te va atrage să mănânci junk food.

8. Reelaborați felurile de mâncare preferate

Keri Gans subliniază că nu ar trebui să renunțăm la ceea ce ne place cel mai mult. În caz contrar, ne va fi dor de aceste feluri de mâncare și oricum ne vom întoarce la ele. În schimb, încercați să găsiți o alternativă mai sănătoasă. Dacă nu vă puteți ajuta cu ce să schimbați cu un alt ingredient din rețete, căutați inspirație pe Internet. Totul poate fi înlocuit, trebuie doar să știi cum să o faci.

9. Faceți modificări pe care le puteți rezista

Potrivit lui Sharon Palmer, dieta nu poate fi doar o chestiune de timp. În schimb, trebuie să vă concentrați asupra schimbărilor care vor deveni parte a vieții voastre. Prin urmare, planificați cu înțelepciune și nu vă stabiliți obiective nerealiste care să vă descurajeze să faceți acest lucru. În schimb, adăugați noi provocări puțin câte puțin, facilitând identificarea.

10. Du-te pe drumul tău

Maria Elena Rodriguez subliniază că își găsește propriul plan de dietă. Fiecare organism răspunde diferit la o schimbare a dietei și trebuie să găsiți cel mai bun mod pentru dvs. În timp ce cineva poate slăbi 10 kilograme la dietă, îți este greu să pierzi trei kilograme. Motivul este că trebuie să găsești alte alimente care ți se potrivesc mai bine.

11. Nu uitați de calorii

Gândiți-vă la aportul zilnic de calorii ca la un buget financiar pe care nu îl puteți depăși. Deci, potrivit lui Holly Herrington, savurați-vă un mic dejun bogat și mâncați o salată ușoară cu friptură naturală de pui la prânz. În schimb, dacă ai ascultat toată ziua și ai luat o dietă echilibrată, atunci te poți delecta cu desertul seara.

12. Mergeți încet

Nu încercați să faceți schimbări mari chiar la început, pentru că vă veți bucura rapid. Adăugați treptat mai multe alimente sănătoase în dieta dvs. și începeți să vă mișcați mai mult. Georgia Fear sfătuiește că pierderea treptată a kilogramelor este mai eficientă decât pierderea multă dintr-o dată și apoi recuperarea rapidă.