mișcă

Mulți înțeleg yoga ca un exercițiu de relaxare, ca un mijloc de a pierde în greutate, dar și o cale către un corp perfect flexibil. Vă vom oferi câteva argumente de top care vă vor convinge că yoga oferă multe mai multe beneficii decât să știți cum să vă puneți picioarele în spatele capului.

8 motive pentru a face yoga

  1. Pierdere în greutate

Este unul dintre principalele impulsuri pentru persoanele care doresc să scape de excesul de greutate și să mențină permanent o greutate optimă. Cel mai simplu este să începeți să salutați soarele. Este ușor de fixat și de exercițiu ideal în fiecare dimineață. În plus față de acest exercițiu de bază și, prin urmare, în paralel cu practica zilnică de yoga, aveți tendința de a deveni mai sensibil la anumite tipuri de alimente. Începi să-ți asculți mai mult corpul. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați greutatea.

  1. Activitate 3 în 1

Participând în mod regulat la cursuri de yoga, vă veți simți cu adevărat sănătos, chiar dacă nu sunteți 100% fizic apt, dar veți fi echilibrat mental și emoțional. Cu regularitate, atingeți unificarea corpului, a minții și a respirației. Desigur în timp, destul de încet și cu răbdare. A fi sănătos nu înseamnă a nu fi bolnav. Yoga ajută la înțelegerea faptului că întreaga persoană trebuie să fie în formă.

  1. Imunitate în stare excelentă

Sistemul uman este format din corp și minte. Neregularitățile din corp afectează mintea, iar neliniștea din minte se poate manifesta ca o boală în corp. Yoga susține funcția organelor și forța musculară, în timp ce tehnicile de respirație și meditație reduc treptat stresul și îmbunătățesc imunitatea. Începi să gândești pozitiv, deoarece rezultatele nu vor aștepta mult.

  1. Elimină stresul

Câteva minute de yoga pe zi este o modalitate excelentă de a scăpa de stresul care te lipeste în fiecare zi. Poziția strictă de yoga, respirația profundă și meditația sunt tehnici eficiente pentru ameliorarea stresului. Yoga nu este gratuită. Există o mulțime de muncă grea în spatele ei, dar dă roade, mai ales dacă te automatizează și devine o parte naturală a zilei.

  1. Creierul în mișcare

O persoană are tendința naturală de a gândi fie în trecut, fie în viitor. Recunoașteți-o, rareori puteți să vă opriți și să fiți prezenți în acest moment. Yoga poate antrena mintea concentrându-se asupra respirației și a momentului prezent asupra exercițiului de pe saltea. Concentrarea absolută asupra mișcării, respirației și efectuării pozițiilor yoga va forța creierul să se oprească și să nu gândească. Mulți oameni încearcă să găsească meditație în yoga fără să-și dea seama că se întâmplă. Că meditează deja în timpul exercițiului.

  1. Relații potrivite

În multe cazuri, yoga poate ajuta indirect la îmbunătățirea relațiilor cu mediul. O minte relaxată din corpul unei persoane satisfăcute are capacitatea de a face față mai bine problemelor. Este rezultatul unui antrenament pe termen lung, așa că începeți încet, treptat. Încercați doar să vă opriți, să stați într-un loc liniștit, să aprindeți o lumină obișnuită, să urmăriți flacăra câteva minute și să nu vă gândiți la nimic altceva. Uită-te la el. Acesta este un început perfect.

  1. Mai multă energie

Te simți complet slăbit seara? Deplasarea între zeci de sarcini de muncă sau părinți în timpul zilei este epuizantă. Cum să faci mișcare păstrând o minte proaspătă? Nu există nici o pastilă minune. Cu toate acestea, câteva minute de yoga în fiecare zi vă vor oferi mai multă energie decât cantitatea de cofeină. Mai ales dimineața, yoga are un efect perfect. Veți avea un nou început de zi.

  1. Corp flexibil

La fel ca în orice altceva, viziunea unei bune condiții fizice necesită regularitate de fier. Zece minute de yoga pe zi te vor muta puțin înainte. În timp, veți câștiga forța și flexibilitatea necesare. Poziția dvs. în timpul activităților normale se va îmbunătăți automat și așezarea pe un scaun de birou va fi mai puțin dificilă. Vei opri ghemuitul, somnul tău se va îmbunătăți și durerile de spate vor dispărea dacă vei merge mult timp. Mișcările tale devin dinamice, iar unii yoghini spun că vei crește chiar. Sigur, o persoană verticală este acum mai înaltă și mai frumoasă.


Puteți transpira și în timpul yoga

Până nu o veți încerca, nu veți crede. Cuvântul yoga înseamnă conexiune în toate sensurile cuvântului. Mai presus de toate, legătura cu sine și cu împrejurimile. În același timp, este un instrument pentru o viață mai sănătoasă, mai echilibrată și mai lungă. Efectele sale sunt cunoscute de milenii și din fericire ne pătrunde deja. Yoga este înțeleasă și interpretată greșit în cultura occidentală de astăzi. Mulți oameni care practică yoga își pun capăt perspectivelor yoga și învață prin exerciții fizice - asanas. Ashtanga yoga a venit în vest în anii 1970, când David Williams și partenerul său de atunci Nancy Gilgoff au fost primii „occidentali” care au învățat-o de la Pattabhi Joisa din Mysore, India. Ulterior, Pattabhi a invitat-o ​​pe Joisa în SUA, așa că a ajuns literalmente la întreaga lume într-un ritm fulgerător.

Cel mai important lucru este respirația

Se folosește un stil de respirație specific. Se numește „Free Sound Breathing”, ceea ce înseamnă „respirație puternică gratuită”. Este o reflectare a emoțiilor. Când veți învăța să vă controlați respirația, veți învăța să vă controlați corpul și mintea. Sunetul respirației este important. Îl asculți pe tot parcursul antrenamentului și îți oferă un răspuns la calitatea antrenamentului. Lungimea unei respirații ar trebui să fie întotdeauna egală cu următoarea respirație. Nu-ți ții respirația niciodată. Respirați întotdeauna numai în plămâni, adică în piept, nu în abdomen. Respirația puternică gratuită este un stil cald de respirație care antrenează căldura interioară. Corpul începe să transpire foarte mult în timpul exercițiului. Fiecare expirație îndepărtează mult mai multe toxine din corp prin transpirație decât cu respirația normală.


Efectele vindecătoare ale yoga

Elimină durerea de lungă durată, durerea după leziuni, tratează scolioza, previne osteoporoza, detoxifică corpul, curăță toxinele, curăță tractul digestiv, întărește mușchii, sistemul nervos și cardiovascular (în anumite etape ritmul cardiac este mai mare decât în ​​timpul alergării), încurajează sistemul limfatic, grăsimea (în timpul unei ore de exerciții cinstite, cum ar fi Ashtanga yoga arde până la peste 500 de calorii), crește concentrația, curăță și crește capacitatea pulmonară, prelungește mușchii și atașamentele musculare, deschide articulațiile - se concentrează în principal pe regiunea lombară, genunchi, coapse și glezne. Extinde toate părțile musculare principale, întărește corpul și partea principală este îndoirile înainte. Împreună cu secvența de deschidere și închidere, conține puțin peste 70 de asane și exercițiul său durează aproximativ 90 de minute.


De ce ai nevoie pentru yoga?

Purtați haine cât mai confortabile. Cei mai buni sunt pantalonii lungi de aer și un tricou confortabil sau bluză. Se antrenează desculți. Baza tuturor echipamentelor de yoga este o saltea. Trebuie să fie un tampon special din material de cauciuc care este antiderapant. Covoarele sunt fabricate din spumă de plastic și alunecare, iar în timpul yoga puteți aluneca și vă puteți răni cu ușurință. Din motive igienice, este recomandabil să aveți propriul tampon. Acum o oră, este necesar să degresați complet, să vă curățați mâinile și să nu vă cremați.

Pentru cine este yoga?

Pentru oricine nu se teme să folosească puțină forță și transpirație. După cum afirmă domnul Jois: „Doar oamenii leneși nu își dau seama de beneficiile Ashtanga yoga.” Dar trebuie să vă pregătiți acum o oră pentru faptul că este un exercițiu dificil. Se întâmplă ca oamenii să vină la clasă cu ideea de meditație blândă și apoi sunt surprinși. Dificultatea nu trebuie să descurajeze exercițiile fizice, dimpotrivă - motivează. Forța, flexibilitatea, concentrarea, echilibrul, respirația adecvată, toate acestea sunt construite prin practică. Prin urmare, acest tip de yoga este potrivit și pentru începători, fiecare merge în ritmul său. De asemenea, o pot antrena gravidă, au o abordare individuală. Se recomandă exerciții fizice pentru ei după primul trimestru, cu excepția cazului în care au practicat yoga înainte. Dacă au experiență anterioară, pot continua pașnic. Vârsta și proporțiile corpului nu au nici o limită.
Sfaturi pentru exerciții fizice

  • îmbrăcăminte confecționată din material natural sau flexibil și absorbant, ușoară și confortabilă,
  • nu mâncați masa principală cu 3 ore înainte de începerea orei și nu beți cantități mari de apă cu doar o oră în urmă. Nu beți timp de 15 minute după exerciții și nu mâncați timp de jumătate de oră. Pentru a menține corpul cald,
  • după antrenament, se odihnește o vreme și se acoperă,
  • nu faceți mișcare în primele trei zile ale ciclului menstrual.

Abordare individuală

În calitate de instructor de yoga certificat, am experiență atât cu cursurile publice, cât și cu cele private. Practic yoga de 9 ani și prefer o abordare personală, în care clientul are o atenție de 100% a profesorului, el se poate dedica pe deplin acestuia și poate adapta poziția pe măsură. Avantajul este că pot veni acasă la client pentru o oră prestabilită după cum doriți, altfel clientul va veni la mine. Deși plătește suplimentar pentru o abordare privată personală, este motivat să facă mișcare acasă singur și regulat. Își amintește mai multe din lecție. Dacă sunteți interesat și aveți întrebări, vă rugăm să mă contactați prin fb fanpage Yoga cu Adela.

Cele mai renumite stiluri de yoga

Ashtanga yoga este o formă dinamică și solicitantă fizic de yoga, care se bazează pe practica asanelor strict aranjate în mai multe serii. Asanele individuale sunt conectate prin tranziții între poziții, respirație și vedere. În același timp, există un flux puternic de energie și transpirație.

Putere yoga este o formă modernă de yoga care predă o postură adecvată, întărirea și respirația. A apărut din ashtanga yoga prin simplificarea pozițiilor și a stricteții performanței lor. Se bazează pe salutarea soarelui, care include o serie de exerciții diferite și, de asemenea, funcționează cu respirația și întărirea planseului pelvian.

Vinyasa flow yogaeste o formă dinamică de yoga bazată pe armonizarea perfectă a respirației cu o serie de asane (poziții), care sunt conectate prin vinyasa - tranziții. Exercițiul fără pauze determină accelerarea ritmului cardiac, care apoi trebuie atenuat.

Bikram yoga este o serie de 26 de poziții în picioare, înclinate și așezate, care se practică într-o cameră încălzită la 42 de grade. Căldura intensă, pe de o parte, mărește flexibilitatea corpului, pe de altă parte, are o contraindicație pentru persoanele slabe din punct de vedere fizic. O alternativă este așa-numitul yoga fierbinte, care se practică și într-o cameră foarte caldă, dar folosește alte seturi de exerciții precum bikram yoga.