slăbești

Merită să pierzi o zecime din greutatea nesănătoasă. Pe lângă faptul că vă simțiți mai bine, tensiunea arterială superioară, colesterolul, triacilglicerolul și nivelul zahărului din sânge vor scădea.

IMC peste 30 înseamnă obezitate cu un risc mediu spre mare de boli asociate, inclusiv boli de inimă. Peste 40 de ani este despre viața ta.

MAX –5 kg

Minus cinci kilograme este cantitatea ideală pe care o puteți pierde în patru săptămâni. Nu încerca să arunci mai mult. Îți va lipsi energia de exercițiu pe care o va aprecia inima ta.

Ecuație sănătoasă

  • FEMEILE de la 19 la 59 de ani pot mânca până la 2.600 de calorii pe zi (10.886 kJ).
  • BĂRBAȚII aproximativ aceeași vârstă 3100 (12 979 kJ). Pentru a ilustra, un pachet de chipsuri are aproximativ 500 de calorii (2.200 kJ). Este de ajuns! Dar nu vă puteți permite aceste numere decât dacă ardeți și mai mult.

Ce te mănâncă?

Chiar și cu același IMC, două persoane nu slăbesc în același mod. Vârsta, sexul, sănătatea și stilul de viață intră în joc. Oamenii de știință din Marea Britanie sfătuiesc să slăbească, potrivit dezvoltatorului. Următoarele sunt frecvente pentru obezitate și hipertensiune arterială:

1. Declanșator: un stil de viață sedentar și alcool
Soluție: beți mai puțin alcool și, dacă da, cel puțin nu mâncați între și după băuturi. Mergeți mai mult și mișcați-vă.

2. Declanșator: nemulțumire pasivă
Soluție: Iubește-te așa cum ești. Mănâncă porții mai frecvente și mai mici. Nu mânca durerea și inima frântă dulce. Mai bine ai dormi bine. Nu veți avea un astfel de gust pentru delicii și veți alunga depresia.

3. Declanșator: tulburări și modificări ale metabolismului
Soluție: Faceți drumeții, mers pe jos, mersul cu bicicleta - adică exerciții de anduranță cu prietenii. Folosiți timpul pe care îl aveți pentru odihnă activă. Și cel mai important, nu lucrați atât de mult!

4. Declanșator: un stil de viață sedentar
Soluție: Mutați. Chiar și la locul de muncă, stați cel puțin o dată pe oră și urcați scările - două etaje în sus, două în jos. Atenție la o dietă echilibrată. Mâncând Halabala, vă încetiniți inutil metabolismul.

5. Declanșator: stres și stil de viață nesănătos
Soluție: Mai puțină sare și bea alcool. Mutați-vă mai mult, evitați stresul. Cu cât îmbătrânești, cu atât corpul tău se poate descurca mai mult cu băuturi și chipsuri. Aveți deja tensiune arterială periculoasă și diabet în jurul abdomenului.

Meniuri DETOX de 7 zile cu rețete. Pentru o viață mai subțire și mai ușoară

Treizeci de minute de activitate fizică pe zi = 40% mai puțin risc de boli de inimă

30 min altfel (în kcal/kJ):

  • Sex 560/2 345
  • Funcționare rapidă 550/2 303
  • Înot 238/997
  • Spălarea geamurilor 174/729
  • Plimbare 170/712
  • Calcat 154/645
  • Curatare 87/364