În general, este necesar să se consume aproximativ 50 de nutrienți din punct de vedere nutrițional pentru a menține o sănătate bună. Pe lângă energia sau caloriile pe care le obținem din grăsimi, zaharuri și proteine, avem nevoie și de acizi grași mononesaturați și polinesaturați, aminoacizi esențiali, minerale, vitamine și antioxidanți.

antioxidanți

De ce trebuie să includeți antioxidanți în dieta dvs., importanța lor crește în pierderea în greutate.
Antioxidanții din organism sunt folosiți de organism în procesarea alimentelor pentru a preveni oxidarea (distrugerea) grăsimilor nesaturate.

Organismul are nevoie de antioxidanți pentru a face față efectelor negative ale radicalilor liberi în fiecare zi.

În același timp, antioxidanții ajută la ameliorarea durerii, rigidității și oboselii mai repede după exerciții fizice intense.

Alimentele foarte colorate - fructe, legume, salate - sunt o sursă bogată de antioxidanți - de aceea, vă recomandăm să le consumați în cantități mari.

Antioxidanții se găsesc în mod natural în dietă sub formă de vitamine, minerale și fitocomponenți, care se găsesc în fructe și legume.

Antioxidanții se găsesc, de exemplu, în citrice, legume colorate, ceai, leguminoase, vin roșu, brânză, carne și pește gras.

Efectele antioxidanților asupra îmbunătățirii sănătății umane.
Antioxidanții reduc probabilitatea bolilor cardiovasculare, susțin imunitatea și buna funcționare a colonului, îmbunătățesc calitatea pielii, reduc problemele de respirație, reduc nocivitatea fumatului pe corp, chiar luptă împotriva unor tipuri de cancer.

Dar de ce ne sunt utili antioxidanții? Mai ales că antioxidanții pot ucide radicalii liberi care deteriorează membranele celulare și pun în pericol proteinele. Acestea limitează procesul de oxidare a alimentelor care ar fi afectate excesiv de oxidare și, prin urmare, mai puțin utile pentru noi, cum ar fi uleiurile vegetale.
Cunoaștem antioxidanți naturali, care se găsesc în mod natural în alimente, și antioxidanți sintetici.
Cu toate acestea, efectul antioxidanților naturali în alimente sau condimente, de exemplu, scade în timp și depozitare, astfel încât vitamina E antioxidantă sau acidul ascorbic se adaugă alimentelor.

Principalele surse de antioxidanți din dieta noastră sunt: mere, leguminoase, ceai negru, cacao, fructe și legume colorate, cereale, citrice și produse lactate, pește, ceai verde, ficat, ulei vegetal, cereale integrale, germeni de grâu, roșii tofu, spanac, vin roșu, ceapă, nuci și carne.

Cei mai renumiți antioxidanți în care se găsesc.

Vitamina A și carotenoizi - morcovi, dovleci, broccoli, cartofi, roșii, kale, fasole verde, pepene galben, piersici și caise

Vitamina C - citrice, ardei verzi, broccoli, legume cu frunze, căpșuni, roșii, coacăze negre, mango

Vitamina E - nuci și semințe, cereale integrale, cereale, legume cu frunze, ulei de măsline, ficat

Seleniu - pește și fructe de mare, carne roșie, cereale, ouă, pui și usturoi

Flavonoide - ceai, în principal verde, citrice, vin roșu, ceapă, mere

Polifenoli - Cimbru, oregano

Alte alimente recomandate includ vinete, spanac, pătrunjel, varză, conopidă, produse din soia, linte și alte leguminoase, grapefruit.

Lipsa de antioxidanți din dietă poate fi compensată prin suplimente nutritive.

CESNAK
* Nutrienți: vitaminele B6 și C, calciu, sulf, s-alilcisteină
* Efect: cuișoarele de usturoi sunt mai bune decât antibioticele, deoarece pot face față bacteriilor și ciupercilor fără efecte secundare. În plus, reglează nivelul grăsimilor, colesterolului și diluează perfect sângele, reducând astfel riscul de infarct. Sulful ajută la formarea de celule noi și menține un aspect tânăr al pielii, părului și unghiilor. La rândul său, S-alilcisteina acționează împotriva
cancer.
SEMINTE DE SUSAN
* Nutrienți: vitamine B, vitamina E, calciu, fier, magneziu, zinc, acizi grași omega-6 și omega-9
* Efect: Deși sunt miniaturale, ele au devenit un simbol al nemuririi și antichității Indiei. Susanul întinerește, netezeste ridurile, ajută corpul să facă față stresului, susține imunitatea, activează activitatea nervilor, creierul și întărește inima și oasele.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.