Zdravoschudnut.sk

Dacă alergi regulat, cu siguranță ai zile în care îți dorești cu adevărat și când, dimpotrivă, este mai mult o rutină și vei spune că mergi, deși ai prefera să faci ceva diferit în acel moment. Cu regularitate, se întâmplă mai rar să nu mai practici sport sau să te excluzi din viața ta pentru o lungă perioadă de timp.

Starea de spirit și dorința noastră sunt influențate de mulți factori, cum ar fi calitatea somnului, stresul, cantitatea de muncă sau alte responsabilități. Adesea, chiar și atunci când urmează o dietă, este posibil să simțiți mai puțină energie, desigur, în funcție de tipul de program de dietă. Chiar și în prima fază a programului nostru de reducere PROTISSIMO, nu recomandăm clienților activitate fizică. Desigur, dacă corpul tău o permite, activitatea fizică nu este o contraindicație. Cu toate acestea, din a doua fază puteți adăuga și încorpora treptat sportul în activitățile dvs. - alergare, sală de sport etc.

corect

Mulți oameni care încep sport au o problemă cu sportul și mai ales cu alergarea, deoarece nu au stăpânit principiile de bază ale respirației adecvate. De la înjunghierea în șolduri, eșecul inhalării până la leșin. Aceste simptome sunt însoțite de respirație necorespunzătoare. Nu este suficient să vă îmbrăcați în îmbrăcăminte sport și să purtați pantofi de alergare super dacă nu știți să respirați corect atunci când alergați. Atunci tot efortul tău costă mult mai multă energie și, în loc să „încarci pozitiv cu energie”, „distrugi” și te demotivezi pentru a continua.

Pentru ca corpul și mușchii să se oxigeneze corect, ar trebui să învățați regulile de bază.

Cum să respirați corect în timp ce alergați?

  1. invata sa respiri adanc - Plămânii sunt doar puțin mai mici decât pieptul. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor folosesc doar treimea superioară pentru respirație, iar celelalte 2/3 sunt, ca să spunem așa, inutile. Când respirați adânc, plămânii se extind prin apăsarea diafragmei, ceea ce face ca abdomenul să se lărgească datorită umplerii aerului din plămâni. Dacă respirați mult mai bine, corpul dvs. va fi oxigenat și astfel veți evita amețelile și greața. Prin antrenament regulat și stăpânirea respirației profunde, vă veți crește potențialul și rezistența.
  2. reglați respirația la pașii voștri - Pentru a rula mai eficient și mai eficient, trebuie să vă sincronizați respirația cu pașii. Într-un ritm ușor, încercați să folosiți o singură respirație și expirați în 3 până la 4 pași. Desigur, nu există o formulă universală de urmat, dar în timp veți afla ce ritm de alergare vi se potrivește și, de asemenea, cât de repede sau de lent să respirați la viteza aleasă. Dacă alergi mai intens, respirația trebuie, de asemenea, ajustată și crescută pentru a obține performanțe optime. Rularea și respirația sunt ca un mobil perpetuu, dacă îl configurați corect, funcționează, ca să spunem așa, la nesfârșit ca o „mașină perfectă”. Dacă nu puteți regla respirația la viteza de rulare, încercați să încetiniți, este posibil să alergați rapid.
  3. respirați corect - Mulți oameni fac o greșeală fundamentală, cum ar fi inhalarea și expirarea prin gură! Mare greșeală. Respirația adecvată este de așa natură încât inspiri prin nas (o respirație profundă, desigur) și apoi expiri prin gură. La început, poate fi o problemă de urmat, dar când te vei obișnui cu acest mod de respirație, vei alerga mult mai eficient, energetic și mai ușor pe distanțe mari. Mai ales în zilele reci, respirația adecvată este foarte importantă. Inhalarea și expirația prin gură determină uscarea cavității bucale, ceea ce are un efect negativ asupra plămânilor. O astfel de respirație poate duce la simptome astmatice, cum ar fi dificultăți de respirație și tuse. Inhalarea prin nas nu numai că filtrează impuritățile conținute în aer, dar încălzește aerul rece la temperatura corpului, creând mai puțin șoc la plămâni. Acest lucru va preveni simptomele menționate mai sus. Dacă vrei să alergi chiar și în zilele reci, nu uita capacul de pe cap și, bineînțeles, pentru o respirație mai ușoară, și o eșarfă peste gură, astfel încât să nu respiri un aer atât de rece în tine.!

Cred că aceste principii de bază ale respirației adecvate atunci când alergi și faci sport te vor ajuta să te performezi mai bine și să folosești mai bine potențialul tău.