Secretul arderii accelerate de calorii este exercițiul activ regulat și 5 porții mai mici de alimente pe zi. Dacă începi să-ți schimbi obiceiurile alimentare într-un mod pozitiv astăzi, vei putea slăbi fără să suferi.

prepara

Nu aveți nevoie de o dietă hipocalorică pentru a începe să slăbiți sau numărați calorii. Limitând pur și simplu zahărul, controlând cantitatea de alimente pe care le consumați și respectând timpul pe care îl consumați, veți pierde în greutate definitiv.

Începutul pierderii în greutate este cel mai bine combinat cu prepararea mâncării acasă, mai ales în primele săptămâni este bine să pregătiți prânzul pentru a lucra acasă. Vă va lua mai mult timp, dar veți ști ce mâncați și nu veți fi dezamăgiți mai târziu.

Cei mai mulți dintre noi ajung la kilogramele în plus în tarabele de fast-food și la prânz în restaurante.

Înainte de a începe să pregătiți alimente adecvate pentru pierderea în greutate, amintiți-vă că mai întâi trebuie să cumpărați alimente adecvate.

Pierderea în greutate este indisolubil legată de o schimbare a structurii dietei consumate, mai ales trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați și grăsimi și să vă creșteți aportul de proteine, vitamine și fibre.

La alegerea alimentelor potrivite vei asigura, de asemenea, un deficit energetic suficient și corpul tău va fi forțat să ia parte din energia sa din rezervele de grăsime, vei pierde în greutate fără foame.

Această procedură de slăbire vă va ajuta să slăbiți trei kilograme pe săptămână.

Dieta propusă nu este forfetară pentru toată lumea, deoarece personajele și supraponderabilitatea noastră sunt diferite. Dacă vrei să știi cât ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi acele 3 kilograme, fă o analiză a cifrei tale.

Puteți combina mesele individuale în meniul dietetic sugerat pentru scăderea în greutate exact după gusturile tale. Puteți alege pur și simplu din preparatele pe care vi le place. Deci nu veți simți că trebuie să vă limitați deloc. Mesele selectate vă vor furniza o cantitate suficientă de nutrienți importanți, astfel încât să pierdeți în greutate sănătos.

Rețete de mic dejun.

Micul dejun va începe ziua, așa că nu trebuie să-l ratezi. Oferim rețete pentru un mic dejun adecvat, a cărui valoare energetică este de aproximativ 250 kcal.

  • Chif cu iaurt. Se întinde 1 chiflă integrală cu 2 cl de unt cu conținut scăzut de grăsimi pe porție. Mănâncă chifla cu 1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu 1/2 ČL de scorțișoară.
  • Paine de sunca. Pentru unul, întindem 1 felie de pâine integrală cu 1 PL de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ornăm cu 30 g de șuncă de pasăre. Pentru aceasta, avem 1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și 50 g de ananas.
  • Muesli cu iaurt. Pentru o persoană, amestecați 4 PL fulgi de ovăz integrali cu 1 banană mică sau 1 măr mare. Se toarnă 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 ml de lapte de soia peste ele.
  • Pâine crudă. Pentru o porție, întindeți 1 felie de pâine integrală cu 2 cl de unt cu conținut scăzut de grăsimi, ornați cu 50 g de brânză albă de mucegai (cu 20% grăsime în substanță uscată). O mâncăm cu orice cantitate de ridiche.

Rețete pentru al zecelea și olovrant.

Pentru fiecare dietă, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, alegând dintre mesele principale unul dintre următoarele meniuri. Valoarea energetică a fiecărei mese este de aproximativ 100 kcal.

  • 2 kiwi
  • 140 g struguri
  • 1 măr mare
  • 1 pere medii
  • 1 cană de bulion de legume cu 1 biscuit acoperit cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 felii de sandvișuri umflate cu 50 g de unt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 castravete acru
  • 1 biscuit acoperit cu 2 PL de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și decorat cu ridiche feliată
  • 70 g de măsline verzi murate

Rețete pentru prânz.

Valoarea energetică a unei porțiuni este de aproximativ 400 kcal.

Rețete pentru cină.

Valoarea energetică a unei porții este de aproximativ 360 kcal.

  • Caș de ierburi. Pentru o persoană, presărați 4 bucăți de biscuiți cu 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime aromat cu ierburi și adăugați 2 roșii.
  • Ouă cu brânză de vaci. Se fierbe 1 ou pe portie. Consumați-l cu 180 g de salată de morcovi și 40 g de pâine integrală acoperită cu 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pește afumat cu salată. Pe de o parte, am tăiat 80 g de pește afumat. Se fierb 200 g cartofi curățați și tăiați felii, sare, se condimentează, se adaugă oțet și ulei și se servește cu 1/2 salată rasă și 5 roșii cocktail.
  • Salata mixta. Radeți 20 g brânză parmezană pentru o persoană și serviți cu 40 g șuncă uscată, 2 murături, 1 roșie, 4 porumb murat și 45 g pâine integrală.