Ultima actualizare a avut loc pe 11 septembrie 2016. Editat de Dietetic Center CENTER din Slovacia
Simți că nu este posibil să slăbești rapid? Aici vă ofer modalități dovedite de a slăbi din greutatea dvs. în cel mai scurt timp posibil.
Reduceți aportul de zaharuri și carbohidrați
Cea mai importantă parte a oricărei pierderi în greutate și partea fără de care nu ne putem lipsi este restricția aportului de zahăr și carbohidrați. Alimentele care conțin zaharuri și carbohidrați stimulează producția de insulină, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor în organism. Carbohidrații leagă și apa unul de celălalt, ceea ce de multe ori ne face să ne simțim balonați. Prin urmare, în conformitate cu acest punct, nu este neobișnuit ca oamenii să slăbească 4 (uneori mai mult) kilograme în prima săptămână de slăbire.
Mănâncă proteine, grăsimi sănătoase și legume
Fiecare aliment din masa dvs. trebuie să conțină proteine, grăsimi sănătoase și legume.
Dacă vă compilați dieta în această direcție, veți putea reduce automat aportul zilnic de carbohidrați la doza recomandată în intervalul de 20 - 50 de grame pe zi.
S-a dovedit chiar științific că aportul de proteine din dietă ne accelerează metabolismul și crește arderea cu 80-100 de calorii pe zi. Aportul adecvat de proteine în dietă ne ajută și la reducerea poftei de mâncare cu 60%. Alimentele care conțin o proporție mai mare de proteine ne dau o senzație de sațietate, ceea ce duce la o reducere a aportului nostru de alimente, pe care le consumăm cu o medie de 441 de calorii pe zi. Și numai prin adăugarea de proteine în dieta noastră vă puteți asigura că greutatea ideală începe să se manifeste.
În ceea ce privește legumele, puteți mânca cantități mari fără a depăși aportul zilnic recomandat de carbohidrați puri. O dietă compusă din carne și legume conține o cantitate imensă de fibre, o gamă largă de vitamine și minerale de care o persoană are nevoie pentru funcționarea sănătoasă a corpului său. Prin urmare, nu este nevoie să includem grâu, cereale și, prin urmare, produse de patiserie în dieta noastră.
Nu uitați și nu vă fie frică să mâncați grăsimi. Încercarea de a reduce în același timp carbohidrații și grăsimile va fi o cale spre eșec, pentru că te vei simți fără energie, slab și mai devreme sau mai târziu vei renunța la lupta ta împotriva slăbirii. Cea mai bună sursă de grăsime pe care ar trebui să o folosiți în bucătărie este uleiul de cocos, deoarece conține un tip de grăsime care ne ajută să accelerați metabolismul.
Exercițiu de 3 ori pe săptămână
Dacă urmați acest plan, nu este necesar să faceți mișcare, desigur, deoarece în toate cazurile în care încercăm să slăbim și în același timp să ne schimbăm stilul de viață, este recomandat. Mai ales dacă vrem să ne întărim și să ne modelăm frumos corpul pe lângă pierderea în greutate.
În primele zile, s-ar putea să vă simțiți ciudat, deoarece corpul vostru, care a ars până acum carbohidrați, va trebui să-și dea seama că ar trebui să ardă grăsimi în schimb. Cu toate acestea, această afecțiune durează doar câteva zile și, dacă adăugați o sursă de sodiu în dieta dvs., vă va ajuta să accelerați și să simplificați această afecțiune.
Cu toate acestea, odată ce această condiție dispare, vă veți simți foarte bine și veți simți un aflux de mare energie. Și aceasta este exact etapa în care devii un animal care arde grăsime .