Cum să începeți pierderea în greutate. Ai reușit să slăbești 6 kilograme într-o lună și timp de o săptămână întreagă nu ai putut pierde nici măcar un deco? Sau abia ați început să slăbiți și doriți să preveniți problema anterioară de slăbit cu efectul yo-yo și revenirea rapidă a pierderii în greutate încăpățânate?

foamete

Reevaluează obiceiurile tale alimentare care te-au dezgustat și te-au împiedicat să slăbești. O dietă aleasă incorect pentru scăderea în greutate a înrăutățit cu siguranță metabolismul și nu vei pierde în greutate, în ciuda efortului și a tăgăduirii de sine, chiar dacă mănânci din ce în ce mai puțin.

SFATURI SIMPLE PENTRU A ÎNCEPE PIERDEREA DE GREUTATE FĂRĂ FAMILIE.

§ În cele din urmă începeți să luați un mic dejun bun. Micul dejun este foarte important. Dacă într-adevăr nu funcționează dimineața, răsfățați-vă cu o bucată de fruct sau suc.

§ Evitați băuturile răcoritoare rapide și luați cartofi sau orez fiert la prânz în loc de cartofi prăjiți sau burgeri.

§ Începeți să mâncați regulat. Asigurați-vă că mâncați patru până la cinci porții mai mici de alimente pe zi. Simțiți-vă liber să setați o alarmă pentru a vă aminti de ora mesei.

§ De astăzi, ia locul unui desert dulce după ce ai mâncat fructe.

§ Bea mai multe lichide decât înainte. Cu cinci porții pe zi, cu siguranță nu va simți foamea de lup. Bea 2 până la 3 litri de lichide în fiecare zi. Berea, alcoolul tare și vinul nu contează!

§ Nu urmăriți și nu citiți la televizor în timp ce mâncați. Deci, vă concentrați mai mult pe mâncare, vă bucurați-o și mai ales mâncați-o mai puțin.

§ Antrenează-te cel puțin puțin după ce ai venit acasă de la serviciu.

§ Dacă aveți un loc de muncă sedentar, asigurați-vă că vă întindeți la fiecare jumătate de oră.

§ Seara, în loc să te uiți la televizor, mergi cel puțin o jumătate de oră.

§ Nu mai beți limonadă îndulcită. Bucurați-vă de ceai, apă minerală sau apă de izvor. Dar îndulcește calm ceaiul cu puțină miere.

§ Săriți prăjiturile în timpul săptămânii și în weekend. Dacă sunteți obișnuiți să le mâncați de 4 ori pe săptămână, atunci este bine să vă schimbați la 1 săptămână.

§ Începeți să vă mișcați mai mult. Exersează cel puțin de două ori pe săptămână timp de 30 până la 40 de minute, iar starea ta se va îmbunătăți semnificativ.

§ Prânzul nu ar trebui în niciun caz să fie prima ta masă. Și cu siguranță nu ultima.

§ Dacă luați mijloacele de transport în comun, coborâți o stație mai devreme azi și mergeți pe restul.

§ Găsiți pe cineva cu un scop similar în cercul celor dragi și susțineți-vă reciproc.

§ Mănâncă mai rar departe de casă - indiferent cât de atent crezi că ești atunci când mergi la un restaurant, este de obicei destul de dificil să estimezi exact câte calorii consumi, deoarece de multe ori nu poți determina exact modul în care a fost preparată mâncarea.

§ De la început puteți mânca ceea ce aveți până acum, dar tăiați porțiile în jumătate. Încărcați mai puțin pe farfurie și nu adăugați mai multe, nu duble.

§ Începeți treptat să eliminați din alimentație alimentele nesănătoase. În special, grăsimi de origine animală, adică carne grasă, mezeluri, brânzeturi grase, gălbenușuri de ou și zaharuri simple, adică mâncăruri din făină albă, cum ar fi pâine albă, chifle și găluște albe, dulciuri și băuturi îndulcite.

§ Gătitul, tocănița și grătarul sunt considerate metode adecvate de gătit a alimentelor.

§ Fructele și legumele sunt cele mai sănătoase în stare brută. Puteți, de asemenea, să tocăniți sau să grătiți legume, este excelent.

De ce ar trebui să luați micul dejun când pierdeți în greutate.

• micul dejun oferă energie
• susține activitatea creierului
• copiii care iau micul dejun regulat sunt mai atenți la școală și obțin rezultate mai bune
• Micul dejun îmbunătățește starea de spirit și calmează
• realizează un control mai bun al greutății
• adolescenții care nu iau micul dejun sunt mai grasi
• Micul dejun ne protejează de diabet și boli coronariene
• Preveniți calculii biliari la micul dejun

Prânzul este important atunci când pierdeți în greutate, vă va furniza energie și substanțe nutritive.

În niciun caz nu învățați să săriți peste prânz și să îl înlocuiți mâncând ceva mic, dar cu adevărat caloric. Este adevărat că pentru o perioadă scurtă de timp vei înșela stomacul, dar în același timp mai târziu vei avea grijă de un aport caloric inutil de ridicat și foamea te va găsi oricum într-un timp. O altă opțiune eronată, dar obișnuită, este să devorezi literalmente prânzul în timp ce alergi. Se întâmplă ca stomacul să fie șocat de mâncarea consumată în acest fel și să nu poată face față acestuia, adică să o cheltuiască. Și astfel simțiți de obicei o mulțime de minerit și, prin urmare, o scădere a dispoziției, a energiei și a muncii grele. Ca să nu mai vorbim de daunele pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.

Ce se întâmplă în corpul tău când sări peste prânz.

  • Corpul tău este deficitar în energie, proteine ​​și alți nutrienți,
  • nivelul zaharurilor (doza de energie necesară) din sânge scade sub nivelul necesar - nivelul,
  • organismul îl luptă și îți amintește de el,
  • ești leneș, obosit, îți este foarte foame,
  • în majoritatea cazurilor, îl alungați ulterior cu alimente bogate în calorii (dulciuri, burgeri, chipsuri, nuci, băuturi îndulcite și altele), pur și simplu consumați mult mai multe calorii decât este necesar,
  • Corpul tău procesează doar o mică parte din aceste calorii și, desigur, stochează restul ca sursă de energie pentru celulele de grăsime subcutanate.,
  • te îngrași și ești nemulțumit că după părerea ta mănânci puțin și kilogramele cresc,
  • spre nenorocirea ta, corpul uman scapă rapid de excesul de zahăr (calorii) din sânge atunci când mănânci în exces, astfel încât nivelul lor din sânge scade din nou sub nivelul cerut - nivelul,
  • ți se face foame din nou și mănânci în exces,
  • o astfel de procedură se repetă de mai multe ori pe parcursul zilei și, în multe cazuri, este completată de o masă excesivă seara sau chiar noaptea.
  • Te îngrășezi constant sau ai probleme cu greutatea ta.
  • Motivul acestui proces este că nu luați prânzul sau prânzul dvs. este inadecvat.
  • Desigur, este individual pentru fiecare persoană și este influențat de mai mulți factori.

Cum să mănânci fără teamă să nu te îngrași.

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă face cina un pic mai sănătoasă (dar la fel de gustoasă). A inlocui.

  • Ton în suc propriu în loc de ton în ulei
  • Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză
  • Legume fierte în loc de legume prăjite într-un aluat
  • Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată
  • Pastele de grâu dur din grâu integral gătite într-un loc semi-moale în loc de pastele albe clasice
  • Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă
  • Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup

Durata somnului determină și pierderea în greutate.

Cercetatorii au descoperit ca cei care au dormit cu jumatate mai putin decat cele opt ore recomandate au avut o productie zilnica de grelina crescuta cu aproape o treime. În același timp, persoanele observate aveau și gusturi mult mai mari. Au mâncat cu un sfert mai mult decât colegii lor adormiți. Și pentru a termina totul, au preferat o masă bogată în calorii, bogată în zaharuri și calorii. Când dormi prost și prost, perturbăm procesele metabolice importante din corpul tău. Deci, somnul bun este foarte important, astfel încât să nu ne îngrășăm. Nivelul de grelină nu ar trebui să fluctueze prea mult în timpul zilei, altfel ne vom îngrășa.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular