Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) combină perioadele de exerciții intense cu perioadele cu activitate de ardere a caloriilor mai puțin intensă.
De exemplu, HIIT poate implica un ciclu de mers pe jos timp de 3 minute, apoi alergarea timp de 30 de secunde.
Cercetările au confirmat că HIIT ajută la reducerea grăsimii corporale mai eficient decât alte tipuri de exerciții.
Datorită perioadelor scurte de timp, HIIT poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă ușura antrenamentul.
Încercați antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță poate reduce greutatea corporală, deoarece se concentrează pe construirea masei musculare, iar mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.
Antrenamentul de forță poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea oaselor și a articulațiilor. Motivul este că mușchii mai puternici sunt mai capabili să susțină corpul, ceea ce reduce sarcina oaselor și articulațiilor.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă efectuarea antrenamentului de forță 2 zile pe săptămână.
Creșteți activitatea generală
Creșterea nivelului de activitate în timpul zilei ajută la arderea caloriilor. Orice mișcare ajută la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea dispoziției.
Sfaturi pentru creșterea nivelului de activitate zilnică includ:
- luați pauze regulate de întindere când stați mult timp
- urcați scările în loc de lift
- mergeți pe jos sau cu bicicleta în loc de mașină
- dacă trebuie să conduceți, parcați mai departe de destinație
- 7 sfaturi TOP pentru a slăbi din abdomen
- Cum să slăbești EXERCIȚII pentru a slăbi DESPRE ȘI LATERAL
- Cum să slăbești Cum să elimini excesul de grăsime din ABELLY
- Cum să pierzi grăsimea din burtă Încearcă acest antrenament de 5 minute timp de 7 zile!
- 100 g din acest aliment pe zi vă vor ajuta să slăbiți din stomac