Când vrei să slăbești, începe să mănânci fibre. Fiecare dietă ar trebui să conțină suficiente fibre. De ce puteți pierde în greutate mai ușor și mai rapid consumând suficientă fibră. Care alimente conțin fibre. Câtă fibră ar trebui să mănânci atunci când slăbești. De ce fibra te umple desi nu contine calorii. Fibrele ajută la îmbunătățirea metabolismului și a arderii grăsimilor. Fibrele vor ajuta la eliminarea constipației. Fibrele îmbunătățesc sănătatea unei persoane. Rețetele și meniurile pentru fiecare dietă ar trebui să conțină suficiente fibre. Principala importanță a fibrelor în reducerea și menținerea pe termen lung a greutății corporale constă în principal în faptul că fibra reduce cantitatea de alimente ingerate și randamentul energetic al acesteia.
Fibrele încetinesc golirea gastrică și împiedică mecanic accesul enzimelor la nutrienți. În intestinul subțire, absorbția nutrienților este încetinită, iar imediat după masă, nivelul zahărului din sânge și creșterea reactivă a insulinei scad. Creșterea senzației de sațietate previne supraalimentarea activă. Fibrele au un efect pozitiv asupra metabolismului zaharurilor și grăsimilor, reduc și absorbția grăsimilor și a colesterolului, afectează pozitiv nivelul colesterolului din sânge și reduce aciditatea (pH).

fructe

Ce este fibra și care sunt proprietățile sale necesare pentru pierderea în greutate.

  • Fibrele sunt o parte nedigerabilă a alimentelor vegetale, care este un purtător de nutrienți și un purtător de deșeuri.
  • Fibrele leagă apa de ea însăși, care își mărește volumul în stomac și trimite un semnal către creier că suntem plini.
  • Fibrele pline de substanțe nutritive intră în tractul digestiv, prin trecerea prin tractul digestiv, substanțele nutritive sunt eliberate treptat din fibră prin acțiunea enzimelor, iar substanțele reziduale sunt legate de locul golit. Contribuie semnificativ la crearea condițiilor potrivite pentru o bună activitate a organismului.
  • Fibrele au mai multe funcții în alimente. În special, curăță corpul, este un purtător de substanțe nutritive în alimente, încetinește trecerea acestora de la tractul digestiv la sânge, afectează favorabil procesele digestive, peristaltismul intestinal și golirea în sine.
  • Destul de fibre din dietă are un efect preventiv împotriva cancerul de colon, afectează pozitiv rata de absorbție a nutrienților, crește volumul alimentelor digerate și prelungește astfel senzația de sațietate. Fibrele protejează și împotriva diabetului și a altor boli metabolice, ajută la scăderea colesterolului. Un efect semnificativ al fibrelor este de a scurta timpul în care peretele intestinal este expus la efectele posibilelor substanțe nocive din dietă. O cantitate regulată de fibre curăță peretele intestinal și stimulează stomacul, ajutând la prevenirea constipației. În plus, combate osteoporoza și hemoroizii, reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral cu până la o treime.

De ce să-ți iei suficiente fibre în dietă îți mărește senzația de sațietate chiar dacă mănânci mai puțin

  • După ce a luat o dietă bogată în fibre, corpul nostru este convins că a mâncat bine.
  • Alimentele care conțin mai multe fibre evocă un sentiment de sațietate, umplu stomacul, dar ele nu măresc aportul de energie. Fibrele ajută la reglarea sațietății și după ce consumați o masă bogată în fibre, senzația de sațietate durează mai mult.
  • Vom aprecia această proprietate a fibrelor atunci când îndepărtăm supraponderalitatea, de exemplu, un croissant cu cereale integrale ne satisface timp de 2 până la 3 ore, alb, care conține mai puține fibre, pentru maximum 2 ore.
  • Este posibil să fi constatat deja că, dacă preferați pâinea integrală, fulgi de ovăz sau legume decât o dietă rapidă și nesănătoasă, veți rămâne mai bogat mult mai mult timp. Fibrele conținute în aceste alimente au proprietăți excelente. Deoarece poate lega apa în sine, își mărește volumul în stomac, trimitând astfel un semnal către creier că suntem plini. În plus, organismul nu poate digera fibrele și, prin urmare, nu obține calorii din aceasta.

Fibrele vă vor ajuta să eliminați problemele de constipație.

Dacă aveți probleme cu constipația, nu căutați laxative, ci la fibre. Fibra absoarbe apa, păstrând conținutul intestinelor suficient de flexibil și, mai important, simplifică trecerea prin intestine prin volumul său, deoarece este umflată, îmbibată cu apă. Acest lucru previne congestia și reglează golirea. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă este o cantitate suficientă de lichid este preluată cu fibra - aproximativ 3 litri pe zi. În caz contrar, rezultatul aportului de fibre este exact opusul. O persoană care încearcă să consume mai multe fibre, dar nu bea suficient, nu va slăbi, dar va începe să sufere de constipație.

Câtă fibră ar trebui să mâncăm pe zi.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul de 27 până la 40 de grame de fibre dietetice pe zi, în funcție de vârstă și volumul de muncă. Slovacii consumă doar 10-12 grame pe zi. Efectul benefic al fibrelor se manifestă prin consumul a aproximativ 30 g de fibre pe zi. Doar cei care primesc zilnic cantitatea optimă de fibre pot beneficia de beneficiile sale pentru sănătate. Doza zilnică minimă de fibre este de aproximativ 25 până la 30 de grame.

Fibrele elimină organismul de toxine.
Fibrele sunt extrem de importante pentru un metabolism adecvat. Acumulează substanțe reziduale, solubile în apă și favorizează excreția lor din organism.

Să ne obișnuim cu fiecare masă începând cu fructe sau legume crude. Este bine să mănânci fructe dimineața și legume la prânz. Un castron mare cu salată de legume crude consumate înainte de prânz, pe care trebuie să îl mușcăm cel puțin 20 de minute, este un mijloc excelent de a ne ajuta să reducem volumul de mâncare gătită. În același timp, suntem saturați, reducem conținutul de energie al alimentelor și rezolvăm o posibilă problemă cu constipația.

Care alimente conțin multă fibră.

  • cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, grâu, orez integral, hrișcă și mei
  • leguminoase și nuci
  • fructe proaspete și uscate
  • legume cu frunze închise la culoare, varză, varză, broccoli, conopidă, coală, cartofi și diverse legume

Doza zilnică recomandată de fibre dietetice

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre