Câte fructe și legume mănâncă copiii tăi? Probabil nu la fel de mult ca ar trebui, nu-i așa? Odată cu apropierea începutului anului școlar și cu apropierea sezonului mai rece, este posibil să-și îmbunătățească dietele puțin la momentul potrivit pentru a obține toate vitaminele și mineralele necesare pentru a menține o sănătate bună. Iată 7 idei grozave despre cum să faci fructele și legumele mai atractive pentru copii!

modalități

Câte fructe și legume mănâncă copiii tăi? Probabil nu la fel de mult ca ar trebui, nu-i așa? Odată cu apropierea începutului de an școlar și perioada posibilă mai rece Momentul potrivit pentru a-și îmbunătăți puțin dietele pentru a obține toate vitaminele și mineralele necesare pentru a menține o sănătate bună. Iată 7 idei grozave despre cum să faci fructele și legumele mai atractive pentru copii!

Alegeți doar acele specii care arată gustoase

Deși mâncăm cu toții nu numai cu gura, ci și cu ochii, aspectul alimentelor este deosebit de important pentru copii. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că le oferiți doar fructe și legume care arată cu adevărat irezistibile.

Asigurați-vă că există fructe matur, dar nu prea copt. Un alt factor important este să le oferiți întotdeauna numai produse de sezon. În acest fel puteți fi întotdeauna sigur de gustul excelent și de cea mai mare concentrație a tuturor substanțelor nutritive importante și combinați plăcut cu util.

Asigurați-vă că fructele și legumele sunt întotdeauna ușor accesibile

Când ne este foame, mai ales ajungem la prima masă pe care o vedem - și, din păcate, este cel mai adesea o delicatesă nesănătoasă. Cu toate acestea, dacă ne asigurăm că copiii noștri au întotdeauna fructe și legume proaspete gata de mâncare, este mult mai probabil să le mănânce.

Puteți curăța și tăia fructele, pune-l într-un castron acoperit și păstrează-l în frigider, astfel încât micuții tăi să poată ajunge la el ori de câte ori le vine. De asemenea, puteți spăla și tăia legume precum morcovi sau castraveți - sunt crocante și foarte gustoase, deci reprezintă canapele grozave pentru mărunțirea rapidă.

Lăsați copiii să își aleagă singuri speciile preferate

Dacă aduceți acasă propria dvs. selecție de fructe și legume, este probabil ca copiii dvs. să le urască - doar să facă asta în ciuda voastră. Dar dacă îi iei la cumpărături cu tine și vă permite să alegeți propriile preferate (fie prin culori și forme, fie pur și simplu pe cele cu cele mai amuzante nume), vor fi mult mai încântați de ei.

Echilibrul meniului este evident important - dar mai important, copiii tăi vor adora fructele și legumele, așa că lasă-i să ia o clipă. Se pare că se răzgândesc constant, așa că dieta lor va fi oricum variată.

Gatiti impreuna

Odată ce copiii tăi te-au ajutat cu achiziționarea fructelor și legumelor tale preferate, este timpul să le sugerezi să se implice în pregătirea meselor de la ei. Chiar dacă sunt foarte mici, pot fi totuși de ajutor - probabil că nu le veți lăsa să se facă cu aragaz și cuptor, dar pot, de exemplu, să rupă și să spele frunze de salată sau să toace banane cu o lingură.

Participarea la pregătirea meselor din ingrediente populare este o modalitate excelentă de a-i face pe copiii tăi să iubească și mai mult mesele sănătoase. În plus, le veți învăța discret zbătându-se inteligent în bucătărie. .

Fii modelul lor

Știm cu toții că acțiunile sunt mai importante decât cuvintele și copiii tăi vor fi întotdeauna mai atenți la ceea ce faci decât la ceea ce spui. De aceea nu este suficient să le spui că fructele și legumele sunt grozave - trebuie să le arăți.

Lasă doar copiii tăi să vadă că mănâncă alimente sănătoase, precum fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și altele asemenea. Ar fi destul de confuz să le predici despre importanța unei diete sănătoase - și apoi să te umple toată ziua cu chipsuri de cartofi și semifabricate de fast-food.

Înmuiați!

Dacă descendenții tăi într-adevăr nu au nevoie de legume, încearcă adaugă-i mai multă aromă cu o baie delicioasă - perfectă mai ales pentru bucăți proaspete și crude. Doar aveți grijă să nu serviți sosuri nesănătoase, bogate în calorii, care vă vor strica toate eforturile într-o clipă.

Poți să folosești iaurt alb simplu aromat cu ierburi pentru legume și puțină miere pentru fructe. De asemenea, este grozav unt de arahide, pur și simplu nu exagera cu el. Sau pregătește piure din alte fructe și legume și evocă o combinație de care micuții tăi se vor îndrăgosti.

Dacă toate celelalte nu reușesc - contrabandă

Dacă chiar și în acea lume nu-ți poți convinge copiii să mănânce niște fructe și legume, există un alt mod: pur și simplu, să-l introduci în burtică. De exemplu puteți adăuga piure de legume în sos de paste, supe și aproape orice garnitură. Ornează pizza cu legume sau amestecă-o într-un smoothie delicios.

Periuţă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a introduce contrabandă cu fructe în sala de mese. Cu toate acestea, puteți ascunde acest lucru în alte feluri de mâncare, cum ar fi briose, prajituri, clatite, prajituri si sucuri.