Cum să introducem mai multe legume în dieta noastră?

Știi ce înseamnă 5+ pe zi când vine vorba de a mânca legume?

obțineți

5+ asta

Acesta este un număr magic care, potrivit nutriționiștilor, este cantitatea ideală de legume și fructe pe care fiecare persoană ar trebui să le încorporeze în dieta lor în fiecare zi. Deci, dacă este cu adevărat serios în legătură cu dieta sa sănătoasă. Desigur, puteți depăși cu ușurință această sumă, dar nu ar trebui să treceți sub această limită.

Semnul distinctiv al unei diete sănătoase pline de legume ar trebui să fie, mai presus de toate, de culoare ridicată. Frigiderul dvs. ar trebui să vă amintească de curcubeu atunci când se deschide.

Vi se pare peste 5 ani pe zi ca un obiectiv de neatins?

Este mult mai ușor decât crezi. Tot ce aveți nevoie sunt mici schimbări, puțină creativitate și dorința de a experimenta.

Mai multe legume = mai multă energie = o versiune mai bună a ta

Faptul că aveți cel puțin 5 tipuri de legume diferite în dieta zilnică nu înseamnă că trebuie să mâncați ca un iepure toată ziua. Ma refer la frunzele de salata verde si morcovii. Inspirați-vă din meniul bloggerului alimentar Natalia Spisakova, care vă sfătuiește:

„Supele mixte sunt o sursă excelentă de aprovizionare cu legume. Amestecarea legumelor va asigura o aprovizionare completă cu nutrienți și fibre pentru organism. Supele mixte sunt deja servite copiilor mici și sunt, de asemenea, utilizate în mod popular ca adjuvant în tratamentul tulburărilor gastro-intestinale. Putem combina diverse legume, legume cu frunze, ierburi, uleiuri presate la rece de calitate, lapte vegetal și obținem întotdeauna gusturi foarte interesante. Supa de legume mixtă este un joc în care încercăm ceea ce ne place cel mai mult. ”

Legumele nu trebuie să fie plictisitoare

Dacă nu ești atât de mare fan al supei? Ce opțiuni îți mai rămân, astfel încât să poți adăuga în continuare o mulțime de legume în dieta ta?

S-ar putea să vă surprindă, dar posibilitatea este binecuvântată.

„Un alt sfat extraordinar despre cum să includeți mai multe legume în meniu este înlocuirea garniturii clasice a slovacilor - orez, cartofi prăjiți sau cartofi la cuptor sau piure de legume. Este suficient un pic de senzație pentru a te juca cu gusturi și, cu siguranță, mulți ar fi surprinși de modul în care o garnitură atât de ușoară poate avea un gust minunat. Piureul meu preferat este păstârnacul, morcovul și conopida. Și cum să-l pregătiți? Foarte simplu. Aburiti legumele, amestecati-le si adaugati-le la ierburile voastre preferate, ulei de calitate, usturoi sau pentru a revigora parmezanul ras ”, recomanda Natália.

Așa că și tu îți umpleți coșul cu multe legume la următorul magazin alimentar și începeți o călătorie sănătoasă. Nu vă fie frică să experimentați. Nu știi niciodată, poate că va fi o masă nouă.

Natália Spišiáková este, de asemenea, co-autoarea cărții Healthy Fast Foods, în care veți găsi o serie de rețete sănătoase, gustoase și rapide.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum se folosesc ierburile în mod corect?

Sunt ierburile doar un succes la modă sau pot ajuta mâncarea să iasă în evidență?

Ceapa ne ajută sănătatea?

Omenirea știe de beneficiile pentru sănătate ale cepei de mii de ani.

Detoxificăm prin exercițiu. Cum afectează mișcarea procesul de detoxifiere din organism?

Metale grele, nicotină, conservanți, coloranți artificiali, arome, medicinale.