Antrenament de maraton

Împărțirea anului de pregătire și a antrenamentului de maraton diferă de antrenamentul de alergători de rezistență și semimaraton. Diferențele sunt în principal:

antrenament pentru

În numărul curselor principale. Încercăm să concentrăm planul de antrenament pe un maraton de primăvară și unul de toamnă

În numărul de kilometri parcurși

Creșterea utilizării mijloacelor de antrenament pentru îmbunătățirea performanței metabolismului grăsimilor și creșterea rezervelor de energie disponibile

Perioada decisivă (12-16 săptămâni înainte de o cursă serioasă) se concentrează în principal pe alergare.

Planul de antrenament conține în principal următoarele mijloace de antrenament pentru alergare:

Funcționare continuă foarte lungă, foarte lentă (120-150 min). Acest lucru este de obicei egal sau cu accelerație în ultima parte a cursei (aproximativ 1/4 din lungimea totală a cursei). Ritmul părții accelerate se poate apropia de ritmul maratonului.

Rularea continuă timp de 60 până la 75 de minute într-un ritm ușor mai lent decât ritmul unui maraton (aprox. Nivel de prag aerobic)

Alergare continuă timp de 30 până la 40 de minute într-un ritm ușor mai lent decât ritmul unui semimaraton (aprox. Nivel prag anaerob)

Sectiuni repetate de la 600 la 1600m in ritmul cursei de la 5000 la 10000m