meniu
Majoritatea persoanelor supraponderale vor să slăbească rapid sau cel puțin cât mai repede posibil. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un meniu adecvat pentru slăbit și de rețete pentru slăbit, care să nu vă slăbească sau să vă distrugă corpul.

Chiar și cu o astfel de scădere în greutate, ar trebui să includeți în meniu alimente care vă vor satura și nu vă vor afecta metabolismul. Cu siguranță ar trebui să mănânci suficiente proteine ​​care să aibă cea mai mare capacitate de sațietate și promovează metabolismul îmbunătățit. Cu toate acestea, corpul uman are nevoie și de alți nutrienți, fibre, grăsimi, carbohidrați, vitamine și altele. Nu uitați de lichide, Bea 4 copii pe zi pentru 10 kilograme din greutatea ta pe zi.

Ar trebui să ajustați cantitatea de mâncare consumată în timpul zilei după bunul plac, O persoană de 100 de kilograme trebuie să mănânce mai mult de 80 de kilograme. Sunt evidențiate rețetele pentru mesele care fac parte din acest meniu subliniat (faceți clic pe ele).

luni

Mic dejun. Un pahar de apă călduță cu lămâie. Se răspândesc două pâini de porumb extrudate și conopidă. Apoi, cafeaua poate fi utilă.

Gustare. 2 mere și 4 bucăți de alune. Încă nu uităm de băuturi - ceaiuri din plante sau apă minerală. Vărsăm suficient și nu ne va fi foame.

Masa de pranz. Un pahar cu apă înainte de a mânca. Salata de roșii din fasole va avea gust de pâine integrală. Este bogat și fasolea mare, colorată, are un gust cam asemănător cu castanele.

Olovrant. Din nou citrice sau banane. De data asta doar singur. La urma urmei, bem suficient cât să avem stomacul plin.

Masa de seara. Să bem un pahar cu apă cu 15 minute înainte de cină. La cină va fi supă Zelerovo-cartofi. Dacă ne este foame de lup, îl putem mânca cu 1 felie de pâine integrală. Ei bine, știm foarte bine că atunci când bem, probabil că nu vom avea nevoie de el.

marţi

Mic dejun. Să începem din nou ziua cu un pahar de apă călduță cu lămâie. Astăzi, pâinea integrală și Morcovii cu pătrunjel vor fi foarte gustoși.

Gustare. 2 mandarine și 4 bucăți de migdale. Nu uităm să bem mult!

Masa de pranz. Un pahar cu apă și în 15 minute veți gusta salată perfectă de ton. Ne va semăna și ne va furniza tot ce avem nevoie. Dacă îndrăznim, îl putem avea fără ou, doar cu ton. Desigur, mâncăm un croissant integral sau o felie de pâine. Continuăm să bem.

Olovrant. Aveți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu germeni de grâu (sunt uimitor de dulci), pe care îl vom pregăti din timp. Varza

Masa de seara. Să nu uităm de paharul cu apă. După 15 minute, savurați terciul de grâu cu legume înăbușite.

miercuri

Mic dejun. În mod ideal, începem dimineața cu un pahar de apă călduță cu câteva picături de lămâie. Ne va furniza lichidele necesare și vitamina C. După 5 minute, vom avea aluat cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi. Rulouri integrale (bineînțeles că mâncăm doar una). Abia acum vom avea cafeaua râvnită, de preferință instant fără zahăr.

Gustare. Ora de prânz este departe și aveți o pată în stomac? Oferiți-vă 2 portocale și 4 bucăți de migdale (acestea conferă corpului calciul de care are nevoie și este chiar mai ușor de digerat decât laptele). Nu uitați să beți mult. Foamea este în cea mai mare parte sete deghizată! Apa, apa minerală fină sau ceaiul de plante sunt ideale.

Masa de pranz. Uită de „găluște-porc-legume” în sala de mese. Să mergem la restaurant pentru o salată proaspătă de legume. Dacă timpul și banii nu o permit, să facem o salată acasă. Avantajul este că nu trebuie să îl supraîncălzim. Salata grecească este potrivită pentru prima zi. Salată da, dar nu pâine albă. Dacă slăbim, limităm aportul de alimente sărace. Tărâțele din făină integrală ne vor ajuta să digerăm. Deci, să luăm un croissant integral sau o felie de pâine integrală. Nu cel colorat cu cafea. Nu uitați un pahar de apă cu aproximativ 15 minute înainte de a mânca. Ne umple puțin stomacul și nu mâncăm atât de mult ca de obicei. Mestecăm bine și ne bucurăm de toate gusturile.

Olovrant. Aveți un fruct citric (grapefruit, mandarină, portocală), respectiv. la foame mai mari, banana feliată în roți și picură cu miere. Nu uităm să bem tot timpul!

Masa de seara. Să bem din nou un pahar cu apă cu aproximativ 15 minute înainte de cină. Piept de pui pe ierburi și ca garnitură Salată chinezească de varză și porumb, dar fără brânză.

joi

Mic dejun. Ca întotdeauna un pahar de apă călduță cu lămâie. Broccoli întins pe pâine integrală pregătită cu o seară înainte.

Gustare. 2 portocale și 1/2 mână de semințe de floarea soarelui decojite.

Masa de pranz. Un pahar de apă și în 15 minute vom avea o salată de naut cu pâine integrală.

Olovrant. 5 felii de ananas uscat. Încă mai bem între mese. Merită să investești în ceaiuri de fructe de calitate. Chiar și gusturile neîndulcite sunt interesante și răcoritoare.

Masa de seara. Un pahar de apă și după 15 minute supă dietetică cu roșii cu biscuiți dietetici. Sunt zdrobitori frumos.

vineri

Mic dejun. Un pahar de apă călduță cu lămâie. Müssli cu 2 linguri de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare. Ciorchine de struguri sau alte fructe de pădure, 4 bucăți de alune.

Masa de pranz. Pahar cu apa. Salată de morcov-țelină cu varză chineză și pâine integrală

Olovrant. Banana și 4 bucăți de alune. Nu uităm de băuturi. Este necesar să beți continuu, dar nu imediat după masă.

Masa de seara. Pahar cu apa. Timp de 15 minute, prăjiți fâșii subțiri de carne de curcan, aromate cu cimbru și picurate cu ulei vegetal, într-o tigaie uscată. Pentru aceasta, vom adăuga salată de morcovi cu portocală ca garnitură.

sâmbătă

Mic dejun. Un pahar de apă călduță cu lămâie. O felie de pâine integrală cu ton întins.

Gustare. 2 mere și 5 bucăți de nuci.

Masa de pranz. Pahar cu apa. După 15 minute, să luăm o salată de roșii-fasole cu ciuperci și pâine integrală.

Olovrant. Iaurt alb cu conținut scăzut de grăsime aromat cu o linguriță de miere și scorțișoară pudră.

Masa de seara. Un pahar de apă și un Penne de 15 minute cu sos de broccoli.

duminică

Mic dejun. Un pahar de apă călduță cu lămâie. Pâine integrală cu Tofu întinsă cu lăstari de naut.

Gustare. 2 portocale și 5 bucăți de migdale. Din nou, îmi amintesc că alimentez lichide.

Masa de pranz. Cu 15 minute înainte de a mânca un pahar cu apă. Salată de paste cu varză chineză.

Olovrant. Iaurt alb amestecat cu germeni de grâu - Lăstari. Să nu uităm cât de dulci și sănătoși sunt.

Masa de seara. Un pahar cu apă și 15 minute de găluște cu varză murată

Dacă vă este foarte foame, vă recomand să obțineți suficiente proteine. Puteți schimba meniul. Cantitatea de alimente consumate depinde de sex, înălțime și tipul corpului și de greutatea ta. Obțineți o analiză a caracterului dvs. la noi și aflați cât de mult ar trebui să mâncați pe zi dacă doriți să slăbiți. Dacă doriți să slăbiți mai repede, în orice caz, includeți suficient exercițiu în rutina zilnică.

Aplicați pentru pierderea în greutate aici,

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.