piramida
Găsirea unei instrucțiuni adecvate și în același timp simple pentru a mânca în timpul zilei este destul de dificilă.

Există nenumărate modalități de a slăbi. Foamea este metoda cea mai simplă și, din păcate, des folosită.

Piramida alimentară este un ghid simplu și eficient pentru a pierde în greutate și a mânca sănătos.

În principal, oamenii care nu au reușit să încerce un număr inepuizabil de diete pentru a pierde în greutate prin reducerea drastică a dietei. și sunt deja convinși că câștigă și din aer sau apă. Alte diete unilaterale, preparate și pastile pentru slăbit sunt, de asemenea, populare.

Cu toate acestea, nu toate aceste măsuri de slăbire abordează cauza supraponderalității, corpul săracilor este epuizat după dietă și într-o stare chiar mai proastă decât înainte de dietă. De asemenea, metabolismul afectat abordează acest lucru și condiții de deteriorare, care doar pentru a-ți menține greutatea anterioară, darămite să slăbești cu succes.

Dacă vă familiarizați cu principiile piramidei alimentare înainte de a începe să slăbiți, atunci le veți urma, Ar trebui să acoperiți toate nevoile nutriționale ale corpului dvs. pe parcursul zilei și nu ar trebui să riscați să nu vă alimentați corpul cu niciunul dintre nutrienții importanți pentru funcționarea acestuia, ceea ce este de fapt cazul majorității dietelor dezechilibrate și nereușite.

Trebuie să vă dați seama că piramida alimentară nu este o dietă care vă va ajuta să pierdeți în greutate fără probleme, piramida alimentară este un sistem care recomandă cum să mâncați.

Dacă doriți să slăbiți, cu siguranță trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare nepotrivite până acum. Baza pierderii în greutate este o dietă obișnuită și o compoziție adecvată a dietei, organismul are nevoie de substanțe nutritive într-o structură adecvată. Doar așa poți rezista apetitelor periculoase pentru bunătățile calorice.

Piramida alimentară este un ghid pentru ajustarea meniului pentru pierderea în greutate, pentru o distribuție sănătoasă a tipurilor individuale de alimente - arată clar ce parte ar trebui să ia grupul alimentar în dieta ta.

O soluție bună este să imprimați un ghid pictural al piramidei alimentare și să îl aveți la dispoziție în timpul zilei.

Piramida alimentară împarte alimentele în grupuri separate în funcție de proprietățile lor, diferențele de conținut de nutrienți și, astfel, de o anumită frecvență la care aceste alimente sunt consumate în timpul zilei. Producția piramidei alimentare pentru dieta dvs. ar trebui să fie: Totul, dar în cantitatea potrivită.

Piramida alimentară este formată din patru etaje, în care există 6 grupe de alimente.

Piramida de la parter

Cea mai mare reprezentare, adică baza, constă din cereale și produsele lor. Așadar, putem găsi produse de patiserie (desigur făină integrală, nu făină albă), orez brun natural, patate în coajă, paste integrale, fulgi de ovăz, orez, fulgi de porumb, mei, crupe, hrișcă, ... pe scurt, alimente bogate în fibre și multe minerale importante. Ar trebui să mâncăm 3 până la 6 porții de cereale pe zi. Apropo, deși prăjiturile sunt făcute din făină și, prin urmare, din cereale, nu veți găsi în baza piramidei alimentare, acestea sunt complet în vârful piramidei alimentare. O porție = 30g de cereale (o jumătate de cană de paste, o jumătate de cană de orez fiert sau cereale fierte, un cartof mai mare, o felie de pâine, dar un croissant integral)

Etajul 1 al piramidei

Primul etaj este reprezentat în principal în dieta zilnică de legume și fructe, cu legume o parte mai mare decât fructele, pentru un conținut mai ridicat de fibre și, dacă încercați să slăbiți, și pentru un conținut mai mic de zahăr în unele fructe. Prin urmare, este mai bine să mâncați fructe mai devreme dimineața, apoi puteți mânca cu ușurință legume după-amiaza și seara (dar aveți grijă, chiar și legumele nu sunt complet riscante în ceea ce privește aportul caloric, deoarece există multe legume dulci, precum ardei roșu sau morcov dulce). În ceea ce privește nutriția, fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și, de asemenea, în fibre. Doza zilnică recomandată: legume = 3 până la 5 porții pe zi; fruct = 2 - 4 porții. O porție: legume = o cană de legume proaspete, o jumătate de cană de legume fierte, 3 căni de suc de legume (înlocuire ocazională adecvată a apei, dar într-o diluție 1: 1), o roșie, ardei mai mari, fructe - un măr, pere, o cană întreagă de coacăze sau alte fructe mici, o jumătate de cană de compot.

Etajul 2 al piramidei

Un substitut excelent pentru proteinele animale sunt proteinele vegetale, de ex. din soia.

Etajul 3 al piramidei

Etajul superior al piramidei alimentare este alcătuit din toate bombele calorii populare care mănâncă. Fie ca zahăr ca atare, sare și dulciuri, se referă la produse din făină albă, cum ar fi Crăciunul sau cornurile, alcoolul, mezelurile și carnea roșie. Doza recomandată: o dată sau de două ori pe lună.

Concluzie

Piramida alimentară este destinată în primul rând persoanelor sănătoase și cu greutate normală. Desigur, persoanele cu cheltuieli energetice mai mari și copiii în creștere vor avea beneficiile ajustate, dar ideea este să fim întotdeauna în proporțiile corecte și ceea ce ar trebui să constituie în mod natural baza consumului nostru nu este în partea de sus a piramidei și invers, ceea ce ar trebui să fie undeva în partea de sus a sufrageriei noastre nu a constituit baza. Nu vă strângeți corpul în plus, dar dați-i ceea ce are nevoie și va funcționa așa cum ar trebui.