Și tu poți slăbi rapid și pentru totdeauna. Știi doar cum să o faci. Vă voi sfătui în acest articol

Cum să slăbești rapid? O întrebare care deranjează mulți oameni. Mulți oameni abordează astăzi probleme precum: Cum să slăbești rapid în haine? Cum să slăbești rapid, cum să slăbești rapid, cum să slăbești rapid după naștere sau cum să slăbești rapid 3, 5 sau 10 kilograme. Prin acest articol, voi încerca să vă ofer un ghid scurt, dar relativ cuprinzător și valoros, despre modul în care puteți pierde rapid în greutate, fără efectul yo-yo prin dietă și exerciții fizice. Vă voi împărtăși câteva strategii pe care le folosesc în cadrul meu programe de instruire online, programul Amazing 12 sau alte programe de transformare, cu care mă ocup. Va fi un rezumat al tot ce trebuie să faceți pentru a slăbi rapid.

  • slăbești

Cât de repede pierde in greutate si cate kilograme putem slabi?

Nu trebuie să vă faceți griji o dietă drastică, numărând caloriile și chiar mesele în cutie. Este vorba despre asta, astfel încât să nu devii sclavul pierderii în greutate, și pentru ca întregul tău stil de viață să nu fie doar să vrei să slăbești acum. Desigur, cu toții vrem totul repede. Cu toate acestea, există un lucru important de realizat. Mulți oameni, să zicem, cinci, zece, cincisprezece, douăzeci și treizeci de ani, au câștigat cumva.

Deci, ce înseamnă să slăbești rapid? Pentru toată lumea, desigur, poate fi altceva. Când ne uităm la cât timp ne-a luat să ne îngrășăm kilogramele în plus, în unele cazuri pot trece ani, nu este nevoie să aștepți miracolele să aștepte acum, adică, într-o săptămână, două sau o lună, veți intra în forma în care erați acum douăzeci de ani. De obicei, acest lucru nu funcționează.

Baza pierderii rapide în greutate este un obiectiv realist și concret iar așteptările stabilite corect.

Acum încercați să definiți ce înseamnă pentru dvs. să slăbiți rapid. În ce timp și cât timp ar trebui să fie? Estimare reală sau reală scopul scăderii rapide în greutate este de a pierde 6 până la 10 kilograme în zece până la douăsprezece săptămâni. Aceste numere pot fi descrise ca o pierdere în greutate relativ rapidă.

Reducerea mai lentă a greutății este undeva între 1 și 2 lire sterline pe lună, mai ales în jurul unui kilogram, maximum 1,5 kilograme.

Trebuie să decideți singur cât de mult trebuie să slăbiți la început. Dar aveți așteptări realiste. Stabiliți obiective realiste. Nu este realist să slăbești de ex. 20 de kilograme pe lună.

Ulterior, este necesar să ne concentrăm pe „consistența” sa. Gândiți-vă în mod realist la modul în care vă puteți ține de planul dvs. Fie antrenament, fie nutriție. Acest lucru afectează foarte mult cât de repede pierzi în greutate.

Potrivit prestigioasei organizații educaționale Presicion nutriton, pe care o certific și eu, consistența este proporțională cu pierderea în greutate. În articolul său. Pierderea de grăsime și creșterea musculară: Cum arată progresul realist? Acestea oferă următoarele estimări realiste de scădere în greutate pentru săptămână:

PROGRES% GREUTATEBĂRBAȚIFEMEI
Extrem1-1,5% din greutate0,9 - 1,3 kg0,8 - 1,1 kg
Moderat (destul de bun)0,5-1% în greutate0,4 - 0,9 kg0,3 - 0,8 kg
Confortabil 0,5% din greutate0,4 kg0,3 kg

Extrem înseamnă că vei fi 90-100% consecvent

Moderat (destul de bun) înseamnă că vei fi 75-85% consecvent

Confortabil înseamnă că vei fi 50-65% consecvent

Aceste date sunt selectate pe baza lucrează cu mai mult de 100.000 de oameni. Deci pot fi autoritari pentru noi.

Alți factori pot afecta rata pierderii în greutate. În primul rând, este genul, după cum puteți vedea în tabel, dar și cu ce greutate începeți. Pierderea în greutate este mai pronunțată la persoanele mai grele. Bărbații slăbesc de obicei mai repede decât femeile.

Voi da un exemplu personal de greutate. Am participat și la programul Amazing 12. Voi compara rezultatele cu cei îndrumați. Unele femei care sunt mai grele și au un procent mai mare de grăsime au reușit să slăbească în două luni, de ex. 6 - 8 kg. Am avut aproximativ același plan de formare (ajustat individual, desigur). Planul de masă este, de asemenea, cam același. Coerență la 80-90% din respectarea planului. Personal, am reușit să dau jos 2,5 - 3 kg în aceeași perioadă, ceea ce este cu mai puțin de jumătate mai puțin.

Dar de ce este așa? Poziția noastră de plecare a fost diferită. Eram la nivelul de 12% grăsime și erau la nivelul de 30 - 35% grăsime. Deci pierderea mea totală în greutate a fost mai mică.

În plus, pierderea în greutate afectează vârsta. Oamenii mai tineri slăbesc de obicei mai repede. Stresul este, de asemenea, un factor important. Persoanele cu mai puțin stres slăbesc mai repede. Somnul are, de asemenea, un efect asupra pierderii în greutate și este adesea subestimat. Vom ajunge la acest lucru în articolul de mai jos

De asemenea, îmi vine în minte să menționez progresia pierderii rapide în greutate. Greutatea corporală nu este totul.

Cum să urmăriți progresul și să slăbiți rapid?

Aproape toți avem greutate acasă (deci nu o am acasă, doar la sală gym). Acest lucru poate servi ca un indicator bun, dar nu singurul. Pe lângă greutatea corporală totală monitorizează, de asemenea, procentul de grăsime. Aceasta este ceea ce ne interesează cel mai mult atunci când slăbim. Cât de mult sau kg de grăsime ați pierdut.

Continuă să urmărești fotografiile. Cum arată personajul tău. Este mai frumos? Mai atletic? Aveți celulită minoră? Nu ai o burtă atât de mare? Aveți vizibil mai multă masă musculară? Fii atent la detalii.

Urmăriți circuitele corpului. Talie și șolduri minime. Măsurați regulat la fiecare două săptămâni sau o lună.

Urmăriți hainele. Ești mai liber? Ești lucruri bune care erau mici pentru tine înainte? Îți vei activa blugii mai vechi și preferați? Dacă e atât de grozav, ești pe drumul cel bun.

Fii atent la ce simți. Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna doar kilograme de greutate și cifră. De asemenea, urmăriți cum vă simțiți. Ai mai multă energie? Ești mai productiv? Poți rezista mai mult? Ești într-o dispoziție mai bună? Dacă da, grozav, sunteți pe drumul cel bun. Dacă nu, plătiți un impozit ridicat pentru pierderea în greutate. Dacă nu ai dispoziție, încet, incapabil să te concentrezi, nervos, gândește-te la pierderea rapidă în greutate. Faci o greșeală undeva.

Cum să slăbești dieta rapidăou și fără exercițiu?

Deci, ce putem face pentru a slăbi rapid? Primul lucru pe care aș începe să-l abordez este, desigur, să mănânc. Nu trebuie să te ții de dietele drastice. Majoritatea oamenilor au ideea că a pierde în greutate înseamnă să te ții de o dietă brutală, să te antrenezi din greu și să te distrugi în sala de sport. Cu toate acestea, nu are nicio legătură cu realitatea. La început, trebuie doar să faci schimbări simple în dieta ta.

Nici nu trebuie să înveți ce este o dietă sănătoasă, cât și ce să mănânci. Încearcă să faci lucruri simple. Adăugați o mulțime de legume în dieta dvs. care conțin calorii minime, dar multe vitamine și minerale. Acestea sunt importante pentru corpul nostru, deoarece nu le poate face și le completăm cu legume.

E minunat, dacă adăugați o porție mai mare de proteine ​​la legumele dvs. sau la mesele obișnuite. Proteinele au avantajul de a fi mai greu de digerat și, desigur, ajută la construirea masei musculare și la slăbirea mai rapidă. Este menținerea masei musculare sau a câtorva câștiguri, care este unul dintre elementele de bază ale pierderii rapide în greutate.

Un alt lucru care se referă la dietă și care ar trebui să fie atent la ea este reducerea aportului de zaharuri ascunse sau de zaharuri usor digerabile. Încercați să îndulciți mai puțin ceaiul și cafeaua, nu beți băuturi cu zahăr, nu mâncați biscuiți, dulciuri și așa ceva. Acest lucru este cunoscut de mulți oameni, dar adesea au o problemă cu asta.

Dacă sunteți în căutarea unui ghid complet despre cum să scăpați de dependența dulce, atunci am creat un program online complet în care vă voi arăta tehnicile de bază pentru a bate dinții dulci. Vedeți-l AICI: Cum să scăpați de dulce http://www.michalpataky.com/ultrarestart

Cum să slăbești rapid cu exerciții fizice și antrenament?

Un alt lucru important este antrenamentul. Așa cum am scris deja, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă antrenați în sală timp de două ore în fiecare zi. Cu toate acestea, trebuie să începeți antrenamentul, exercițiile fizice și mișcarea. În cariera mea de aproape 10 ani, a funcționat cel mai bine pentru mine dacă împărțiți pregătirea în două faze. O fază ar trebui să fie rezistența, adică una în care dezvolți arderea, metabolismul aerob, unde înveți corpul să ardă grăsimi și, desigur, îți dezvolți și abilitățile cardiorespiratorii. Îl înveți să lucreze mai bine cu oxigenul și cu arderea totală. Puteți folosi două tipuri de antrenament pentru aceasta.

Prima pregătire este formarea continuă. Asta înseamnă să te angajezi într-o activitate continuă. Poate fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, canotajul etc. cu durata de 15-30 de minute. O poți face chiar și dimineața pe stomacul gol la o intensitate mai mică.

Al doilea tip de antrenament pe care îl puteți face este antrenament pe intervale. Ideal sub formă de sprinturi sau curse de interval. Sprint este potrivit undeva la nivelul de 50 până la 100 de metri cu un interval de odihnă mai mare, de cel puțin 1 până la 1,5 minute. Dacă sunteți în căutarea unui plan de antrenament specific, atunci planul de antrenament UltraCardio este foarte bun, unde veți găsi un plan complet de antrenament de trei luni pentru a pierde în greutate folosind antrenament de anduranță și alergare.

Ca exemplu de antrenament pe intervale, putem menționa acest videoclip:

În plus față de antrenamentul cardio, aveți nevoie și de antrenament de forță. Activitățile de rezistență nu sunt suficiente pentru a slăbi rapid, dar ești este, de asemenea, necesar un antrenament complet de forță. În cadrul acestuia, implicați grupuri musculare mari, astfel încât să puteți antrena cât mai multe grupuri musculare în cel mai scurt timp posibil și să construiți o masă musculară activă. Cuțitul și masa musculară activă consumă țesut adipos.

Exact așa construiesc antrenamente în cadrul sistemului UltraTréning 4.0. Acesta este un ghid online complet pentru a pierde rapid în greutate acasă, fără a fi nevoie să mergeți la sală. Vedeți mai multe aici: www.michalpataky.com/uts

Cum să slăbești rapid, exerciții atât pentru bărbați, cât și pentru femei acasă

Veți găsi o mulțime de sfaturi și sfaturi diferite pe canalul nostru YouTube. Acolo veți găsi, de asemenea, videoclipuri complete cu exerciții pentru scăderea în greutate, fie acasă, fie la sală.

De exemplu. Vă recomand câteva dintre aceste exerciții dintr-un videoclip mai vechi de slăbit acasă.

Important pilon al pierderii rapide în greutate este un calitate și somn suficient

Al treilea pilon al pierderii rapide în greutate este somnul. Somnul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le îmbunătățiți și să le optimizați pentru a slăbi rapid. Vi se poate părea irelevant, dar somnul este unul dintre cele mai importante elemente. Poate mai important decât dieta. Ar trebui să dormiți 7 până la 8 ore.

Lumina albastră și expunerea la lumină au un impact uriaș asupra sistemului hormonal. Somnul slab, somnul întârziat sau somnul târziu au un efect asupra hormonilor. În principal pentru insulină, leptină, grelină, cortizol și melatonină. Aceștia sunt cei mai importanți cinci hormoni asociați cu sănătatea și pierderea în greutate.

Potrivit cercetărilor, puteți consuma până la somn deplasat și de calitate slabă aproximativ 385kcal mai mult, ceea ce înseamnă aproximativ o masă mai mică sau o gustare pe zi.

Într-o lună, veți consuma în plus aproximativ 30 de mese mai mici, care au aproximativ 385 kcal, care reprezintă exact 11.550 kcal în plus. Dacă toate aceste calorii au fost stocate în grăsimi, atunci lunar veți obține exact 1.283 kg de grăsime. Probabil că aceste calorii vor intra și în grăsimi, din cauza unui sistem hormonal perturbat.

Deci, într-un an avem 12 × 1.283 kg pe adică exact 15,4 kg, pe care o câștigi doar dormind prost. Deci ai un aport crescut de calorii de care nici măcar nu ai nevoie. Personal, consider că puteți obține aproximativ 6 - 12 kg pe an cu un somn slab.

Dacă vă îmbunătățiți somnul, teoretic puteți slăbi mai mult de 15 kg pe an. TEORETIC. Este doar o chestiune de a vă oferi o demonstrație extraordinară a importanței speciale a somnului ca mijloc de a slăbi rapid.

Cum să optimizăm somnul și să slăbim rapid 3, 5 sau chiar 10 kilograme?

Primul lucru este blochează lumina albastră. Nu vă expuneți la ecran, telefon mobil, tabletă, nu urmăriți Netflix până târziu în noapte. Dacă doriți să urmăriți ceva, vă recomand de ex. acești ochelari care blochează lumina albastră. Acest lucru vă va ajuta să dormiți mai bine și să adormiți mai repede.

Un alt lucru pentru a optimiza somnul - nu te culca foarte mâncat. Uitați de toate tendințele moderne de fitness care spun că trebuie să dați brânză de vaci, a doua și a treia cină, cazeină, BCAA, proteine. Nu. Aici este mult mai bine și mai ușor să luați o cină mai devreme și mai ușoară. Fără proteine ​​și grăsimi greu de digerat, ci dimpotrivă, alimentele foarte ușor de digerat. Cina ar trebui să fie mai devreme, nu mai târziu de ora șapte seara. Conform celor mai recente cercetări, consumul după întuneric nu mai este foarte recomandat. Momentul ideal pentru a primi mesele este până la ora 16:00. De asemenea, se recomandă prelungirea timpului fără masă la cel puțin 12 ore.

Al treilea lucru pe care îl puteți optimiza este dormitorul. Nu ar trebui să o ai fără dispozitive electronice, routere wifi, radio cu ceas, televizoare sau ceva de genul acesta. Fără lucruri care emit lumină albastră. Prin urmare, este necesar să ne dăm seama că putem primi lumină chiar și prin retina ochiului este foarte important să ai întuneric în dormitor. Trageți jaluzelele sau obloanele.

Ultimul lucru pentru optimizarea unui dormitor este rece. În mod ideal, aveți o cameră mai răcoroasă în care corpul dumneavoastră va arde mai multe grăsimi în timpul nopții, deoarece va avea nevoie de ea pentru a genera energie. Dormitorul ar trebui să fie cald aproximativ 20 de grade. Este o valoare la care doarme bine. Cu siguranță știți foarte bine acest lucru, când vara este foarte cald, înfundat, somnul nu este prea bun. Avantajul verii este că avem soarele, care ne încarcă cu energie.

În plus, dormitul într-un mediu rece favorizează arderea grăsimilor. Corpul învață să folosească țesutul adipos maro pentru a genera energie.

În cea mai mare parte a anului, ar trebui să dormiți într-o cameră răcoroasă, neîncălzită și ventilată. Oxigenul este, de asemenea, foarte important, deci ar trebui să ventilați dimineața și seara. Mereu aerisesc dimineața, pentru că după o noapte de odihnă aerul este expirat și este posibil să suferiți de hipoxie.

Mai multe despre optimizarea somnului și așa-numitele Veți învăța CHRONO NUTRITION în programul nostru Ultrasleep.

Există multe pentru tine și trebuie să știi exact cum să slăbești rapid din abdomen, șolduri, după naștere sau să coși?

Aveți mai multe opțiuni:

  1. Fie vrei să mergi accelerarea imediată și să nu aștepți nimic. Vrei să economisești timp și să slăbești rapid, făcând exerciții acasă cu mâncare. În acest caz, recomand programul nostru online UltraTréning Systém 4.0. Acolo veți primi instrucțiuni exacte despre ce să faceți pas cu pas, inclusiv regimuri de dietă, antrenament și stil de viață. Conectați-vă aici: www.michalpataky.com/uts
  2. Vrei să slăbești rapid, să câștigi mușchi și să nu te deranjeze să mergi regulat la sală și să te antrenezi sub îndrumarea mea. În acest caz, înscrieți-vă astăzi la programul Amazing 12, pe care îl vom deschide în curând. Vedeți referințele și conectați-vă aici: www.amazing12.sk/referencie
  3. Vrei să slăbești mai încet și încă nu vrei să investești mult. În acest caz, vă invit la Ultra Challenge de 7 zile complet gratuit. Faceți clic pe acest link. www.michalpataky.com/vyzva

Îmi țin degetele încrucișate în călătoria ta de prieteni de slăbit rapid