Pierderea în greutate este inevitabil asociată cu o modificare a structurii dietei consumate, ar trebui să reduceți cantitatea de carbohidrați și grăsimi și să vă creșteți aportul de proteine, vitamine și fibre.

rețete

La alegerea alimentelor potrivite vei asigura, de asemenea, un deficit energetic satisfăcător în dieta ta și corpul tău va fi forțat să ia parte din energia sa din depozitele de grăsimi, vei pierde în greutate fără foame.

Această procedură de slăbire vă va ajuta să slăbiți trei kilograme pe săptămână fără risc.

Pentru majoritatea persoanelor care sunt supraponderale atunci când încep să piardă în greutate, trebuie să reducă cantitatea de alimente consumate, în special cantitatea bogată în calorii.

Desigur, trebuie să înveți să mănânci alimente adecvate care să te hrănească și să ofere corpului tău ceea ce are nevoie, adică substanțe nutritive.

Trebuie să beți multe lichide de fiecare dată când pierdeți în greutate. Nicio dietă nu este suficient de eficientă dacă nu beți cel puțin 0,3 până la 0,4 litri de lichide pe zi la 10 kg din greutatea dumneavoastră. Cele mai bune sunt apa, apa minerala si ceaiurile de plante neindulcite. Dacă nu puteți renunța la gustul dulce, înlocuiți zahărul alb obișnuit cu maro sau miere.

Un simptom clasic al dietelor sărace în calorii este că, în loc să slăbească rapid, încetinește metabolismul celor săraci, trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin pentru a continua să slăbești.

Restricționarea extremă a dietei la limită este adesea motivul pentru care pierzi de obicei dorința de a continua să slăbești după o săptămână și să începi să mănânci normal. Dar, din moment ce metabolismul tău a încetinit între timp, în loc să slăbești rapid, te vei îngrășa rapid.

Nu aveți nevoie de o dietă hipocalorică pentru a începe să slăbiți sau numărați calorii. Limitând pur și simplu zahărul, controlând cantitatea de alimente pe care le consumați și respectând timpul pe care îl consumați, veți pierde în greutate definitiv.

Unul dintre principiile principale ale pierderii în greutate este consumul regulat, esența creșterii în greutate este din nou alimentarea neregulată și inadecvată.

Înainte de a începe să pregătiți alimente adecvate pentru pierderea în greutate, amintiți-vă că mai întâi trebuie să cumpărați alimente adecvate.

Mulți oameni care aleg să slăbească nu au timp să pregătească și să aleagă alimente. Stresul pe tot parcursul zilei și responsabilitățile îi împiedică să aloce suficient timp mâncării, sfârșesc ziua cu o supraalimentare literalmente necontrolată - se îngrașă.

Scăderea în greutate sănătoasă, durabilă și în timp util ar trebui să devină obiectivul dvs.

Puteți pierde în greutate fără a accelera dietele, cu toate acestea, trebuie să vă ajutați metabolismul lent cu arderea caloriilor.

Secretul arderii accelerate de calorii este exercițiul activ regulat și 5 porții mai mici de alimente pe zi. Dacă începi să-ți schimbi obiceiurile alimentare într-un mod pozitiv astăzi, vei putea slăbi fără să suferi.

Începutul pierderii în greutate este cel mai bine combinat cu prepararea mâncării acasă, mai ales în primele săptămâni este bine să pregătiți prânzul pentru a lucra acasă. Vă va lua mai mult timp, dar veți ști ce mâncați și nu veți fi dezamăgiți mai târziu.

Cei mai mulți dintre noi ajung la kilogramele în plus în tarabele de fast-food și la prânz în restaurante.

Puteți combina mesele individuale în meniul dietetic sugerat pentru scăderea în greutate exact după gusturile tale. Puteți alege pur și simplu din preparatele pe care vi le place. Deci nu veți simți că trebuie să vă limitați deloc. Mesele selectate vă vor furniza o cantitate suficientă de nutrienți importanți, astfel încât să pierdeți în greutate sănătos.

Rețete pentru micul dejun.

Micul dejun va începe ziua, așa că nu trebuie să-l ratezi. Oferim rețete pentru un mic dejun adecvat, a cărui valoare energetică este de aproximativ 250 kcal.

§ Chif cu iaurt. Se întinde 1 chiflă integrală cu 2 cl de unt cu conținut scăzut de grăsimi pe porție. Mănâncă chifla cu 1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu 1/2 ČL de scorțișoară.

§ Paine de sunca. Pentru unul, întindem 1 felie de pâine integrală cu 1 PL de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ornăm cu 30 g de șuncă de pasăre. Pentru aceasta, avem 1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și 50 g de ananas.

§ Muesli cu iaurt. Pentru o persoană, amestecați 4 PL fulgi de ovăz integrali cu 1 banană mică sau 1 măr mare. Se toarnă 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 ml de lapte de soia peste ele.

§ Pâine crudă. Pentru o porție, întindeți 1 felie de pâine integrală cu 2 cl de unt cu conținut scăzut de grăsimi, ornați cu 50 g de brânză albă de mucegai (cu 20% grăsime în substanță uscată). O mâncăm cu orice cantitate de ridiche.

Rețete pentru mese la zece și olovrant.

Pentru fiecare dietă, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, alegând dintre mesele principale unul dintre următoarele meniuri. Valoarea energetică a fiecărei mese este de aproximativ 100 kcal.

§ 1 pere de dimensiuni medii

§ 1 cană de bulion de legume cu 1 biscuit acoperit cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi

§ 2 felii de sandvișuri umflate cu 50 g de unt cu conținut scăzut de grăsimi și cu 1 murătură

§ 1 biscuit acoperit cu 2 PL de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și garnisit cu ridiche feliată

§ 70 g de măsline verzi murate

Rețete pentru prânz.

Valoarea energetică a unei porțiuni este de aproximativ 400 kcal.

§ Friptură cu păstăi . Pentru o porție, gătiți 200 g păstăi de fasole verde congelate în apă clocotită sărată. Scurgeți-le și prăjiți-le în 2 linguri de ulei împreună cu puțin cimbru. Prăjiți 100 g friptură de vită pe ambele părți într-o altă tigaie într-o linguriță de ulei. Înainte de sfârșitul prăjirii, adăugați 1 felie de pâine prăjită și prăjiți-o pe ambele părți. Așezați carnea pe pâine prăjită și serviți cu tetine. Se condimentează cu unt cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi.

§ Spanac cu ou. Pentru o persoană, gătiți 300 g de spanac congelat conform instrucțiunilor de pe ambalaj, sare și condimentați. Se prăjește 2 ochi de bou într-o tigaie din teflon și se gustă. Puneți spanac pe o farfurie, așezați ambele ouă pe ea, stropiți 1 linguriță de ulei și decorați 1 linguriță de caper. Pentru a face acest lucru, servim 2 felii de pâine integrală cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi.

§ Carne de porc pentru natură. Pentru o singură porție, fierbeți 200 g de broccoli congelat în apă sărată, adăugați 1 PL de suc de lămâie și 1 linguriță de ulei. Gatiti 100 g galuste de cartofi. Puneți 2 linguri de ulei pe tigaie, în care prăjim 100 g de carne de porc feliată, scoatem din tigaie și depozităm la foc. Se toarnă găluștele în pâine, se amestecă și se condimentează cu nucșoară măcinată.

§ Amestec rapid de pui. Pentru unul, prăjiți 100 g piept de pui feliat în 2 părți de ulei. Condimentați 1/2 linguriță de condiment curry și adăugați 150 g de varză de soia. Se prăjește aproximativ 4 minute, amestecând continuu. Se condimentează cu muștar și sos de soia și se presară coriandru sau pătrunjel.

Rețete pentru mese la cină.

Valoarea energetică a unei porții este de aproximativ 360 kcal.

§ Caș de ierburi. Pentru o persoană, presărați 4 bucăți de biscuiți cu 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime aromat cu ierburi și adăugați 2 roșii.

§ Ouă cu brânză de vaci. Se fierbe 1 ou pe portie. Consumați-l cu 180 g de salată de morcovi și 40 g de pâine integrală acoperită cu 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

§ Pește afumat cu salată. Pe de o parte, am tăiat 80 g de pește afumat. Se fierb 200 g cartofi curățați și tăiați felii, sare, se condimentează, se adaugă oțet și ulei și se servește cu 1/2 salată rasă și 5 roșii cocktail.

§ Salata mixta. Radeți 20 g brânză parmezană pentru o persoană și serviți cu 40 g șuncă uscată, 2 murături, 1 roșie, 4 porumb murat și 45 g pâine integrală.