@ marcela1702
Combinațiile nu sunt importante, dar:
1. Consumul regulat de 5 - 6 ori pe zi.
2. Porțiuni mici cu consum redus de energie.
3. Dieta echilibrată, t. j. raport optim de carbohidrați, proteine și grăsimi).
4. Fluide suficiente.
5. Mișcare.
Bună,
Știi că principalul lucru este să slăbești în mod sensibil și mai ales pentru a evita efectul JO-JO și ai nevoie de o bază bună pentru asta.
@darmord Și din nou?! Nu este suficient să te avertizez o dată?
mișcare, mișcare, mișcare.
sau chirurgie a vezicii urinare.
😉
Vă mulțumesc pentru toate sfaturile. Nu am înțeles operația vezicii biliare 😀. Am început sâmbătă. Nu voi enumera ce am mâncat aici, dar încerc să mănânc de 5-6 ori pe zi. Aproximativ 60% din acestea sunt legume.
@ hannna14 parcă ai fi serios. Deci nu cred asta. ei bine, multumesc
@ marcela1702 Nimeni nu înțelege că funcționarea vezicii biliare, prostii totale care nu au legătură cu pierderea în greutate 😝
În caz contrar, ai putea scrie despre ce ești, dacă te interesează, de exemplu, în opinia mea cu privire la compoziția meniului 🙂.
@lorela Cred că a vrut să spună că odată ce te operez, ai o dietă destul de strictă. 😁😉
@evittam În familia noastră - generația feminină - suntem fără vezici biliare (și după diete, care la rândul lor s-ar putea să nu fie atât de stricte, în ceea ce privește grăsimile și prăjirea animalelor - mese grele, iar acestea nu au fost niciodată preferate în mod deosebit în country) - praáááve, prin urmare nu sunt de acord cu cele de mai sus 🙂.
@lorela dimineața o să iau un pahar de 3 dcl de apă cu lămâie, chifle integrale, felie de brânză, șuncă, salată, în două ore fructe, prânz în principal pui, pește plus salată de legume, brânză de vaci olovrantă sau iaurt, iar seara cabana, brânză tare sau pui, dar jumătate din aceasta era pentru prânz. Cam așa arată meniul meu. Și aproximativ 3 litri de apă
@ marcela1702 salut. dacă sunteți așezat așa, bineînțeles că funcționează, trebuie doar să vă dați seama că va dura timp. Am slabit aprox. 15 kg, astfel încât la început tocmai am început să fac mișcare - în fiecare zi timp de 20 de minute, apoi am întins-o la lungime, așa cum am vrut. vaecsinou de pe YouTube câteva videoclipuri. așa că am slăbit fără să-mi schimb dieta 2-3 kg pe lună.
Apoi am adăugat o dietă - Am alternat o dată la 2 luni 2 săptămâni de valuri de carbohidrați plus o dietă normală fără dulciuri, cu carbohidrați limitați în garnituri - aproape mai puțini cartofi, un minim de produse de patiserie sau. pâine proteică și altele asemenea. . altfel fructe dimineața, legume după-amiază.
Apoi, imediat ce pierzi ceva, motivația va fi mai ușoară, cel mai greu este să începi.
dacă vrei să slăbești rapid, dieta cambridge a funcționat și pentru mine - 8 kg pe lună - atunci am ținut greutatea mai mult de 2 ani, cu excepția cazului în care am început să lucrez după maternitate🙂
@lorela Știi, cineva trebuie doar să se oprească din prăjire, mesele tari și grase și rezultatul va veni. Există oameni care mănâncă numai astfel de lucruri și legume doar dacă sunt „străpunse printr-un porc”. 😉
@ marcela1702 Excelent! 😉
Poate doar câteva observații: chiflele integrale (cz) nu sunt vândute în magazinele noastre (cu excepția cazului în care le cumpărați într-o brutărie specială sănătoasă), cz există doar pâine pe piața SK (de obicei disponibilă, de exemplu, Slatinský cz chlieb). De asemenea, puteți mânca chifle/pâine graham.
Fructele, datorită indicelui glicemic ridicat, este indicat să mănânci cu pierderea în greutate cu o proteină, de ex. iaurt, brânză de vaci.
La prânz puteți mânca o garnitură mică - cartofi fierți în piele, paste cz, orez cz (cantitatea din palmă sau 1 lingură). Chiar și supe. Potrivit este un bulion fără paste, găluște sau diverse supe de legume îngroșate numai prin amestecarea legumelor în sine sau cartofi râși, fulgi de ovăz. Nu uitați să utilizați ulei de măsline extravirgin CL pentru a pregăti prânzul.
Grăsimile sunt, de asemenea, extrem de importante în pierderea în greutate, deci folosiți câteva picături pe salata de legume, în principal datorită absorbției vitaminelor A, D, E, K, care sunt solubile numai în grăsimi. Consumați și avocado (de 1-2 ori pe săptămână) și răsfățați-vă cu câteva bucăți de nuci, bineînțeles neprăjite, nesărate, cu plumb - iaurt sau brânză de vaci. De exemplu, 5 bucăți de nuci, uneori alune și migdale.
- toate acestea sunt necesare pentru ca dieta ta să fie variată și echilibrată 😉
Și încă un sfat important; nu pierde în greutate cu un venit prea mic, deoarece metabolismul tău poate încetini relativ rapid, ceea ce va face mult mai dificilă pierderea în greutate și, în special, va fi foarte dificil să-ți menții greutatea 😉.
Câți kg ați dori să slăbiți?
@evittam De acord. Pentru cineva, este suficient doar mini-ajustările din meniu - și rezultatul va veni. Alții își alimentează toată viața și efectul nu este încă nicăieri.
Majoritatea bărbaților - tot ce trebuie să facă este să renunțe la tăieturi și brânzeturi prăjite - și pe celălalt mal sunt femei, jurnale eterne care trăiesc încet pe apă.
Desigur, ambele au cauzele lor obiective 😉.
Voi adăuga la sfatul a ceea ce este scris aici teoria gradientului de carbohidrați - adică carbohidrați dimineața devreme și dimineața, cu o măsură pentru prânz, seara în principal proteine și grăsimi. deci nu sunt pâine, paste, orez și altele asemenea la cină. salată timpurie cu carne, supă groasă de legume sau legume, iaurt sau nuci pentru plumb.