Cum să stabiliți obiective pentru a face distractiv exercițiul?

În timpul practicii, mulți oameni constată că ajung la momentul în care interesul lor începe treptat să dispară. Cea mai frecventă cauză este stagnarea sau obiectivele slab stabilite. Cum să o eviți?

stabiliți

Stabiliți greșit ținte

De ce ai început să faci mișcare? Marea majoritate sunt îmbunătățiri în ceea ce privește aspectul, creșterea musculară sau pierderea în greutate. Și aceasta este cauza principală a exercițiilor dezgustătoare într-un timp relativ scurt. Dacă nu faci mișcare cu bucurie, dar folosești mișcare numai ca mijloc spre un scop, te chinui pe tine însuți. De exemplu, să presupunem că poți pierde 10 kilograme, oricare ți-ai dori. Ce urmeaza? Vei continua să fii torturat când îți vei atinge scopul? Nu cred așa de devreme și, după câteva săptămâni, datorită efectului yo-yo, kilogramele s-au întors cu ceva în plus.

Ce alegere mai bună

Trebuie să te antrenezi în primul rând cu poftă și bucurie. Prin urmare, încercați să găsiți un sport care să vă aducă în această stare. Nu trebuie să fie vorba doar de fitness, înot, patinaj, alergare și, de asemenea, poate fi o alegere potrivită.

De exemplu, dacă îți place să alergi, aleargă un maraton. A fi mai sărac în același timp va fi doar un „secundar” pozitiv, dar îți va aduce o mare bucurie. În fitness, vă puteți seta obiectivul de a stăpâni 50 de lovituri, 100 de lovituri și apoi 150 de lovituri. Principalul avantaj al unui astfel de stil de stabilire a obiectivelor este că poți stabili obiective mici unul după altul și să te simți minunat.

Stagnare

Stagnarea performanței poate afecta pe toată lumea. Fie că te antrenezi doar pentru sănătate și un aspect plăcut, fie că ești un culturist competitiv. Marele dezavantaj este că rezultatele obținute sub formă de câștiguri musculare sau cantitatea de grăsime arsă s-ar putea să nu se potrivească deloc cu efortul de antrenament pe care l-ați cheltuit deloc. Chiar dacă în prezent simți că te îngrași și îmbunătățești mușchii care rămân în urmă, amenințarea reală a stagnării există întotdeauna.

Cum să evitați stagnarea

Una dintre principalele cauze ale stagnării sportive este să rămână pe același program de antrenament și pe același sistem de antrenament atâta timp cât mușchii, sistemul nervos și mintea sunt complet obișnuiți cu el.

Nu este necesar să complicați inutil programul de antrenament și să utilizați mai multe exerciții similare și principii avansate în același timp. Dimpotrivă, încercați să vă simplificați antrenamentele cât mai mult posibil, să le faceți mai eficiente și, în același timp, să vă concentrați asupra transformării ca parte integrantă a programului dvs. de formare.

Posibilități de diversificare a rutinei de antrenament

  • includerea unor exerciții complet noi,
  • folosind diferite serii și scheme de repetare,
  • schimbarea intensității și a volumului de antrenament,
  • respingerea instrumentelor de instruire,
  • folosind alte apucături și posturi,
  • exerciții de reordonare.

Ori de câte ori încercați ceva nou sau includeți un exercițiu pe care nu l-ați practicat de mult timp, concentrarea mentală va crește automat și intensitatea unității de antrenament va crește.

Sursa foto de copertă: Cristian Baron, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.