simți

Dopamina este asociată cu un sistem de senzații plăcute și motivație pentru diverse activități. De asemenea, ajută la reglarea mișcării și a răspunsurilor emoționale. Nu numai că ne permite să vedem recompensele, ci ne conduce să luăm anumite măsuri pentru a le atinge.

Dopamina ne afectează în mod semnificativ percepția. Nivelurile sănătoase de dopamină din creierul nostru conduc la percepția noastră asupra lumii într-o lumină pozitivă. Nivelurile scăzute de dopamină duc la sentimente de tristețe, depresie, viziuni negative asupra lumii și multe alte probleme emoționale. Producția de dopamină trebuie să aibă loc direct în celulele creierului sau trebuie să o furnizăm creierului cu o substanță care o poate metaboliza în dopamină eficientă. Prin urmare, lipsa sa nu poate fi ușor influențată. Deficitul sever de dopamină pe termen lung în creier este abordat prin medicație. Dopamina sintetică trebuie utilizată, de exemplu, la pacienții cu boala Parkinson, dar și în alte cazuri. Este administrat direct în fluxul sanguin de către medici pacienților care au suferit șoc din cauza leziunilor sau a insuficienței cardiace. Este, de asemenea, utilizat în tratamentul tulburărilor cardiace neonatale. Dacă nu este nevoie să creșteți cantitatea de dopamină cu medicamente și doriți să evitați tristețea sau stresul, puteți utiliza unele dintre următoarele modalități naturale de a o crește.

1 | Pune capăt dependențelor

Pentru a reduce probabilitatea de a cădea într-o dependență, încercați să duceți o viață deplină și preferați acele plăceri sau recompense care vă vor îmbogăți pe termen lung. Faceți activități care vă inspiră și vă umple. Înconjoară-te de oameni care te pot ridica. Găsiți pe cineva cu care puteți purta o conversație semnificativă. Încercați să găsiți un loc de muncă pe care îl veți iubi sau învățați să vă iubiți slujba actuală dacă puteți. De asemenea, învață să ierți și să te gândești la trecut. Dacă simțiți că acest lucru vă va ajuta, căutați ajutorul unui terapeut, psiholog sau antrenor.

2 | Scrieți o listă de sarcini

Dopamina crește chiar și atunci când organizezi și îndeplinești sarcini, indiferent dacă sunt mari sau mici. Evitați grijile inutile legate de lucrurile care trebuie făcute. Scrieți și verificați-vă sarcinile, chiar dacă vă puteți aminti. S-a dovedit că o persoană se simte fericită de fiecare dată când îndeplinește o sarcină. Acest lucru se datorează faptului că după finalizarea cu succes a unei sarcini, nivelul de dopamină din creierul nostru va crește întotdeauna. Iar nivelurile de dopamină vor crește și mai mult dacă puteți verifica îndeplinirea cu succes a sarcinilor noastre în plan și nu doar în cap. Prin urmare, este bine să scrieți un plan de sarcini și să urmați acest plan. De exemplu, o listă de sarcini vă poate ajuta, de asemenea. Această foaie de lucru este un instrument de productivitate personal utilizat în mod obișnuit. Funcția sa principală este de a oferi instrucțiuni despre cum să vă organizați ziua sau proiectul. Organizarea unei zile întregi poate fi uneori chiar descurajantă și de multe ori gândurile tale sunt haotice. Scriind o foaie de rezolvat, fie pe hârtie, fie într-o aplicație, acestea vă vor ajuta să organizați sarcinile individuale pe care le veți face în timpul zilei. Nu numai asta, te va ajuta să fii o persoană mai fericită și mai fericită.

3 | Fii creativ

Când ești creativ, ești, de asemenea, concentrat maxim. Ca urmare, puteți intra într-o stare numită FLOW. Oamenii care experimentează o stare de curgere își descriu sentimentele ca pe o pierdere completă a noțiunii de timp și de sine. Se uită doar, de exemplu, la mâinile lor, care par a fi separate de corp. Sentimentul de control și gândire este minim. Nici măcar nu este necesar, la fel ca atunci când ne lăsăm purtați de un curent real de apă. În același timp, însă, nu este vorba de lipsă de gândire și de un sentiment spălat pe creier.

Dopamina este o substanță chimică a creierului care face acest lucru posibil. Concentrați-vă asupra activității în care creați ceva tangibil. Pot fi meșteșuguri, artă, dans, cântat, reparații auto, desen, fotografie, filmare sau orice altceva. Este o modalitate eficientă de a crește potențialul pentru un sentiment extraordinar, de a atinge obiective și de a te inspira din ele.

Cum să planificați starea fluxului?

  • concentrează-te pe ceea ce îți place, ceea ce îți place cu adevărat,
  • scapă de distragerile care te țin înapoi pentru a te cufunda în mod conștient în acțiune,
  • stabiliți obiective realiste,
  • fă pași mici până la obiectiv,
  • Împărțiți multă muncă în secțiuni scurte de 20 de minute,
  • după finalizarea primului pas, va apărea bucuria, care te va muta la următorii pași,
  • datorită bucuriilor parțiale aveți șansa de a prinde totul.

4 | Practică

S-au spus multe despre importanța și beneficiile exercițiului. Pe lângă faptul că vă ajută să scăpați de stres și să îmbunătățiți sănătatea fizică, exercițiile fizice vă fac să fiți mai productivi. Și asta crește nivelul de dopamină. Mai precis, exercițiile fizice măresc numărul de neurotransmițători. Pe lângă dopamină, și serotonina și endorfinele, care te sprijină și te încurajează. Toți acești hormoni contribuie semnificativ la reducerea stresului și la inducerea unor sentimente de bucurie. Cu toate acestea, exercițiul nu trebuie să fie solicitant fizic. Mersul sau urcarea scărilor afectează, de asemenea, nivelul dopaminei. Cu toate acestea, nu acordați o importanță excesivă exercițiilor fizice. Ar trebui privit mai ales ca parte a unui stil de viață sănătos și fericit, ca parte a îngrijirii de sine. Datorită exercițiilor fizice, corpul tău va fi plin de energie, putere și sănătate, ceea ce ne va face mult mai ușor să facem față tuturor situațiilor de viață.

5 | Ia act de succesele tale

Pe lângă crearea unei liste de sarcini, amintirea a ceea ce ați realizat este o modalitate excelentă de a crește nivelul de dopamină. De exemplu, creați un calendar special conceput în acest scop. Încercați să marcați ceea ce ați obținut și veți vedea că nivelurile de dopamină vor crește. Succesul etichetării este un instrument util, dar are și un dezavantaj. Dacă se face ceva des, devine rutină, mai ales dacă activitatea nu este în mod constant asociată cu satisfacerea celor mai mari valori. Pentru a preveni acest lucru, încercați să adaptați obiectivul și să atingeți eficacitatea și eficiența acestuia. Căutați în mod constant modalități de îmbunătățire și, în timp, veți putea privi înapoi și veți vedea de câte ori ați finalizat sarcina și, de asemenea, cât de mult ați devenit. În acest fel, concurezi cu tine însuți și crești potențialul pentru abilități satisfăcătoare.

6 | Mănâncă o dietă bogată în tirozină

Una dintre cele mai importante substanțe chimice care alcătuiesc dopamina este tirozina. Este considerat un element constitutiv al dopaminei. Prin urmare, este important să aveți suficientă proteină. Tirozina este unul dintre cei 22 de aminoacizi cheie folosiți pentru a construi proteinele în organism. În plus, crește, de asemenea, nivelul anumitor neurotransmițători din creier, în special dopamina și norepinefrina. Sunt cunoscute ca substanțe chimice care te fac să te simți bine, ceea ce te ajută să-ți îmbunătățești starea de spirit și să-ți mărești concentrarea. Acest lucru face din tirozină un nootropic popular, un psihofarmaceutic care afectează calitatea conștiinței și a gândirii prin îmbunătățirea metabolismului energetic al neuronilor. Lista alimentelor care măresc tirozina include migdale, avocado, banane, carne de vită, pui, ciocolată, cafea, ouă, ceai verde, pepene galben și iaurt. Știm cu toții foarte bine că o dietă sănătoasă este cel mai bun medicament. Iar alimentația sănătoasă este, de asemenea, unul dintre factorii care depinde în mod direct de faptul dacă vom simți în viață nu numai o bucurie de moment, ci mai ales durabilă.

7 | Ascultă muzică

Ascultarea muzicii crește nivelul dopaminei. Oamenii de știință susțin că ascultarea muzicii are același efect ca o mâncare preferată sau un serial TV preferat.
Ascultarea muzicii poate crește temporar nivelul de dopamină, dar ceea ce căutați cu adevărat este un sentiment durabil de satisfacție pentru a vă bucura de viața de zi cu zi și a reuși să vă atingeți obiectivele. Muzica populară de astăzi este adesea făcută pentru a ameliora substanțele chimice ale creierului atunci când o ascultă, făcându-l o formă de substanță dependentă. Așadar, ascultați muzică, dar asigurați-vă că nu este singura sursă de dopamină din viața voastră. Desigur, a fi dependent de muzică într-o oarecare măsură este mult mai bine decât a fi dependent de droguri, alcool, mâncare junk sau cumpărături. Chiar și muzica trebuie percepută doar ca una dintre componentele stilului nostru de viață, o sursă de inspirație sau ca un stimulent la începutul fiecărei zile. După cum am menționat deja, cele mai bune surse sunt activități depline, stabilirea obiectivelor de viață sau munca persistentă pentru a-ți îndeplini visele.

8 | Medita

La fel ca exercițiile fizice, meditația are un efect pozitiv asupra nivelului de dopamină. După cum sa menționat deja, creierul uman este ușor dependent. Unul dintre celelalte obiceiuri dependente este să gândești prea mult. Unii budiști au chiar o expresie pentru această afecțiune - o minte de maimuță. Gândirea crescută nu este doar un obicei tulburător, ci și un real impuls care te lasă într-o stare confuză și în același timp are un impact negativ asupra dezvoltării spirituale. Oamenii de știință încep în sfârșit să confirme ceea ce budiștii știu de mii de ani - meditația este o necesitate pentru o minte sănătoasă. Meditația poate fi o formă foarte eficientă de creștere a dopaminei. Practicat corect, poate elimina influențele mentale care nu sunt adecvate creierului. Meditația elimină tulburarea mentală și o înlocuiește cu prezența și mulțumirea doar prin faptul că este în viață. Această condiție este disponibilă pentru toată lumea și poate ajuta în viața de zi cu zi prin creșterea conștientizării a ceea ce evocă sentimente bune și a ceea ce nu rezonează cu ele.

9 | Luați suplimente nutritive

Există, de asemenea, suplimente naturale pe piață care s-au dovedit a crește nivelul de dopamină. Acestea sunt:

  • Acetil-1-tirozinăeste un alt element constitutiv al dopaminei. O doză sănătoasă facilitează producția de dopamină din creier.
  • Curcuminaeste un ingredient activ, care se găsește și în condimentele obișnuite și în curcuma.
  • Ginkgo bilobaeste un supliment popular miracol care crește, de asemenea, nivelurile de dopamină și le menține în creier mai mult timp.
  • L-teaninăcrește cantitatea de neurotransmițători din creier, inclusiv dopamina. Sursa sa este și ceaiul verde.

Deși suplimentele nutritive pot afecta nivelul dopaminei, nu ar trebui să înlocuim în niciun caz propriul nostru potențial interior de satisfacție. Respectă-ți înțelepciunea interioară. O dietă sănătoasă și un stil de viață sunt singura garanție reală a nivelurilor optime de dopamină pe termen lung și a unei vieți fericite. Farmecul vieții este că este complexă și holistică. Prin urmare, nu vă puteți aștepta să rezolvați o problemă, cum ar fi nivelurile scăzute de dopamină, doar cu un supliment nutritiv.

10 | Detoxifierea organismului