Cea mai recentă prognoză meteo >>

supraviețuiești

Au măsurat -27 grade în Republica Cehă. Nu cu mult timp în urmă >>

Cum să lupți împotriva frigului

Riscul de hipotermie poate fi redus prin purtarea de haine adecvate. Mai multe straturi protejează cel mai bine împotriva aerului rece și a temperaturilor de îngheț. Cel exterior ar trebui să aibă o bună rezistență la vânt, iar cel interior este deosebit de important pentru șosetele calde.

Pe vreme geroasă, nu trebuie să uitați de mănuși, pălărie, eșarfă și, eventual, și glugă de îngheț. Dacă hainele se udă, acestea trebuie înlocuite cu cele uscate cât mai curând posibil. "Este mai bine să purtați straturi mai subțiri, dar este cu siguranță important să nu subestimați pantofii.

„Vântul joacă un rol important, care reduce intens așa-numita temperatură senzorială și accelerează răcirea corpului”, explică Jozef Repčík de la Žilina. El adaugă că acesta este motivul pentru care ne putem simți mai confortabil la -15 ° C și fără vânt decât la -5 ° C și vânt puternic.

Pe lângă echipamentul de mai sus, în special în timpul schiului sau al motociclismului, casca va proteja și împotriva degerăturilor. Gerul se întărește adesea în zilele foarte însorite. Atunci nu uitați să purtați ochelari de soare și protecție solară. Balsamul de buze este, de asemenea, un accesoriu potrivit pentru iarnă.

Fiind cald, sau cel puțin într-o mișcare constantă

La temperaturi foarte scăzute, nu este indicat să stai în picioare sau să stai afară, este mai bine să fii în permanență în mișcare. „Este mai bine să vă îmbrăcați mai ușor și să adăugați mai multe la pas”, spune Marek Pozdech.

Că alcoolul se încălzește la frig este un mit. Oamenii beți simt căldura chiar și atunci când o pierd de fapt. Cea mai bună protecție împotriva înghețului este căldura, dar dacă nu există nicio clădire în zona în care s-ar putea ascunde de amenințare, cât de mici peșteri sau copaci goi pot servi drept ascunzătoare.

Dacă vă decideți pentru un sejur mai lung sau o drumeție în natură iarna, cu siguranță ar trebui să aveți haine uscate de rezervă, apă sau ceai în avans, bare cu energie și un telefon încărcat în caz de urgență. Cu toate acestea, respectați și instrucțiunile producătorului aici, deoarece înghețul poate provoca daune ireparabile electronice.

(Articolul continuă sub fotografie.)

Cum să devii rezistent?

Președintele clubului Košice Seals, Marián Jaroš, va răspunde, șeful pinguinilor Žilina Jozef Repčík și reprezentantul stilourilor Nitra Hardy Marek Pozdech

  • După cum o percepeți - harderii au o limită diferită de percepție a căldurii și a frigului decât oamenii obișnuiți?

Marek Pozdech: În primul rând, este important să spunem că întărirea, deși benefică pentru organism, este foarte individuală. Ca la orice sport, este adevărat că oricine se întărește mai mult, este mai sănătos și mai rezistent.

Marián Jaroš: Cu siguranță da, atâta timp cât practică întărirea în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp.

Jozef Repčík: Prin întărire înțelegem o creștere treptată, regulată și pe termen lung a rezistenței corpului nostru la frig și adaptare țintită la temperaturi mai scăzute. Acest lucru poate fi realizat în diferite moduri:

  • sejururi mai frecvente afară, în natură, chiar și pe timp mai rece;
  • îmbrăcăminte mai ușoară, scăderea temperaturii în apartament, în special în dormitor;
  • scăderea temperaturii apei de duș;
  • expunând corpul la frig pentru o perioadă mai scurtă sau mai lungă de timp, fie el aer sau apă.

Ceea ce publicul vede cel mai des este înotul peștilor duri în apă rece sau cu gheață (adică până la 4 ° C). Acest lucru se poate face după câteva luni de antrenament regulat.

  • Oamenii cu rezistență trebuie să se îmbrace mai puțin sau chiar să economisească la încălzire iarna, comparativ cu alții?

Jozef Repčík: În timpul antrenamentului, întăritorul este obișnuit fizic și mental cu efectele pe termen scurt ale frigului puternic, chiar extrem. Aceasta, desigur, îi schimbă percepția asupra frigului și căldurii și crește rezistența corpului la frig în general.

Prin urmare, bărbatul rezistent va tolera îmbrăcămintea mai ușoară chiar și iarna și poate chiar economisi puțin la încălzirea apei calde sau a încălzirii, dar probabil că nu va fi o cantitate semnificativă. Dar chiar dacă în viața de zi cu zi percepția sa asupra căldurii și a frigului nu este foarte diferită de alte persoane, atunci când evaluează temperatura unei ape potrivite pentru înot, „pânza” sa este mai mică cu aproximativ douăzeci de grade, iar aceasta este o diferență uriașă.

Marián Jaroš: Muncitorii duri sunt mai rezistenți la frig, nu trebuie să se îmbrace atât de mult și în gospodării nu trebuie să se supraîncălzească în lunile de iarnă. Dorm sub o pătură ușoară.

Temperatura optimă în dormitor este în jur de 18 ° C. Muncitorii rezistenți capabili pot rezista la 12 ° C, în alte camere temperatura ar trebui să fie de aproximativ 20 - 22 ° C.

Marek Pozdech: Da, oamenii duri se îmbracă mai puțin. Și acesta este un sfat bun pentru cei care vor să se întărească. Este mai bine să te îmbraci mai ușor și să adaugi mai mult la pas.

Ați putea vorbi și despre economisirea pentru încălzire, dar probabil doar dacă toată familia se întărește. Cu toate acestea, dacă cineva din familie îi place căldura, probabil că va fi o problemă (zâmbet).

(Articolul continuă sub fotografie.)

Piesele eroice nu dau roade

  • Cum ar trebui să se îmbrace oamenii la temperaturi sub -15 ° C?

Jozef Repčík: Valoarea -15 ° C în sine este scăzută, dar nu este singurul indicator prin care ne ajustăm hainele. Vântul joacă un rol important, ceea ce reduce intens așa-numitul temperatura senzorială și accelerează răcirea corpului. Prin urmare, ne putem simți mai confortabil la -15 ° C și fără vânt decât la -5 ° C și vânt puternic.

De asemenea, este important dacă ne deplasăm, facem sport sau stăm la o stație de transport public. Hainele noastre trebuie să se adapteze și ele. În principiu, ar trebui să fie alcătuită din mai multe straturi care elimină bine transpirația, creând straturi aerisite, termoizolante și de încălzire, în timp ce stratul exterior ar trebui să fie format dintr-o membrană care să împiedice pătrunderea vântului.

La temperaturi foarte scăzute, o glugă este mai potrivită decât un capac, deoarece acoperă și zona gâtului și a cefei, precum și a urechilor. Mănuși mai bune decât mănușile pentru degete oferă protecție pentru mâini. Cu toate acestea, fiecare persoană are nevoia sa individuală de protecție termică, în care se simte bine.

Marián Jaroš: Bărbatul rezistent se îmbracă ușor și aerisit. Este necesar să purtați straturi mai subțiri, dar cu siguranță este important să nu subestimați pantofii. Iarna nu trebuie să fie pe picioare. La o astfel de temperatură și un sejur mai lung afară, asigurați-vă că purtați mănuși și pălărie.

  • Întărirea poate fi nesănătoasă și atunci când există riscul de hipotermie?

Marián Jaroš: Întărirea în sine nu este nesănătoasă, nu trebuie doar să vă supraestimați abilitățile, rezistența, rezistența, capacitatea fizică și starea de sănătate, precum și alte circumstanțe, cum ar fi vremea.

Dacă acest lucru nu este respectat, există riscul de hipotermie, în timp ce se aplică regulile de bază ale hipotermiei organelor interne. După cum afirmă Pavol Dinka în cartea sa Urșii polari în pielea umană - la temperatura corpului:

  • 36 - 34 ° C - apare fiori, o stare normală de întărire și înot de iarnă;
  • 34-30 ° C - există mișcări necoordonate, apatie, incapacitate de orientare, percepție slabă și insuficientă a realității;
  • 30 - 25 ° C - apare inconștiența;
  • 25 ° C - urmată de stop respirator și cardiac, recuperarea este incertă.

În apă la o temperatură de 1 ° C, inconștiența apare după o ședere de 25 până la 30 de minute și moartea după 45 de minute.

Jozef Repčík: După cum am spus deja, întărirea este o dozare treptată, regulată și adecvată a frigului. Orice excese, piese eroice, fie în frig extrem, fie în timpul expunerii corpului la efectele sale, pot avea, de asemenea, efecte adverse sau direct dăunătoare.

Chiar și un agent de întărire experimentat ajunge uneori într-o stare ușoară de hipotermie, dar el este deja familiarizat cu el și poate ieși din el într-un mod complet natural. Este similar cu alte sporturi, unde uneori exagerăm puțin. La temperaturi extrem de scăzute combinate cu vântul, toată lumea, inclusiv agenții de întărire, este expusă riscului de degerături.

(Articolul continuă sub fotografie.)

Sistemul de termoreglare pentru copii nu este încă pe deplin dezvoltat, funcționează diferit

  • Dacă cineva ar merge cu bicicleta la o temperatură de -3 grade ° C în pantaloni scurți, ați spune mai degrabă că joacă cu sănătatea sa, sau nu ar trebui să fie o problemă atât de mare pentru un întăritor capabil.?

Marek Pozdech: Cred că oamenii își bat fruntea pe fiecare ciclist care călărește iarna, chiar dacă este îmbrăcat. Am decis că, dacă drumurile îmi permit gheațele, voi conduce și iarna (mai am 25 de km de lucru).

Sigur port pantaloni lungi, pentru că, potrivit medicilor, articulațiile suferă deja de sub cinci grade. Cu toate acestea, în turma noastră Nitra avem un bărbat rezistent care a încercat să călărească fără mâneci iarna și nu a spus că ar fi rău.

Marián Jaroš: Chiar și un muncitor calificat nu ar trebui să subestimeze îmbrăcămintea adecvată la rece. Ar trebui să fie îmbrăcat în haine ușoare în timpul performanței sportive. Îmbrăcămintea extrem de ușoară nu este adecvată în acest caz.

Jozef Repčík: Desigur, depinde și de alte circumstanțe, așa cum am spus deja. Vântul, soarele, lungimea unei astfel de călătorii și în acest caz numărul de ochi care îl pot vedea. Cred că probabil se arată puțin.

  • Cum și când ați început să vă întăriți? Este bine dacă copiii mici se întăresc?

Jozef Repčík: Întărirea poate fi începută la orice vârstă. Am început la 53 de ani, soția mea la 61. Nu există o limită superioară de vârstă. Este similar cu copiii, întărirea poate fi începută de la cea mai fragedă vârstă. Alegeți puțină apă mai rece în timpul băii zilnice, îmbrăcați copilul în mod corespunzător, dați-i uneori un duș mai rece și rămâneți afară chiar și pe vreme mai puțin favorabilă, lăsați-l să doarmă afară sau cu fereastra deschisă și așa mai departe.

Multe mame tind să-și protejeze excesiv și anxios copilul de frig. De multe ori vedem o mamă într-o rochie de vară împingând un cărucior în care copilul este umplut de parcă ar fi înghețat. Pe de altă parte, sistemul de termoreglare pentru copii nu este încă pe deplin dezvoltat, funcționează diferit față de un adult. Prin urmare, cu siguranță nu aș trage un copil mic în apă cu gheață și nici nu l-aș expune la temperaturi extreme neprotejate.

Marián Jaroš: M-am întărit într-o formă de fitness activă din 2000, adică de 15 ani ca o activitate suplimentară sportului.

Este cu siguranță recomandabil să începeți întărirea chiar și pentru copiii mici. Desigur, nu punându-le direct în apa înghețată. Puteți de ex. după fiecare baie, copilul trebuie udat ușor cu apă călduță, apartamentul nu trebuie să fie prea fierbinte, este necesar să se ventileze și copilul să nu fie prea îmbrăcat în timpul plimbărilor.

Este ideal să începeți vara și să vă obișnuiți treptat să vă răcoriți. Baza întăririi este întărirea la domiciliu. Începătorii ar trebui să se întărească zilnic cu apă rece. Când faceți duș, continuați de la picioare în sus.

Cel mai bine este să începeți cu apă călduță și să o răciți treptat. Dacă nu este disponibil un duș, îl vom înlocui prin spălarea mâinilor în apă rece. O facem practic dimineața. Iarna se recomandă dușul 1-3 min., Vara 3-5 min.

Copiii de doi, trei ani pot începe, de asemenea, să facă duș în apă rece. Când faceți baie într-o cadă, apa nu trebuie să depășească 37 ° C.

Marek Pozdech: Am decis să mă întăresc în 2009. După primele dușuri mai reci, am răcit și mi-am spus că atunci când va trece, voi merge după el. nu s-a întâmplat. La a doua încercare, însă, a funcționat.

Poate că ar fi trebuit să mă întăresc mai mult la duș, intenția mea era o jumătate de an și apoi să o încerc, dar când după trei săptămâni a venit oferta pentru a se arunca cu capul într-un mare eveniment din Jasení, nu am ezitat. Aer mai mic de un grad, vântul și apa aproape zero, am durat patru minute și. În continuare o fac până în prezent.

Cu siguranță este bine să întărești încet și treptat chiar și copiii mici ... Cred că este un moment bun să o faci atunci când sunt pe cale să intre la grădiniță. Mame urs mai experimentate, care și-au întărit copiii, vor confirma cu siguranță pozitivele întăririi chiar și în rândul copiilor mici.

(Articolul continuă sub fotografie.)

Este greu de recunoscut - a tușit aproape o lună și nu m-am putut opri, în ciuda anilor de durere

  • Dacă cineva nu s-a întărit vara sau toamna și decide să se întărească abia acum, cum ar trebui să procedeze?

Marián Jaroš: Cel mai bine este să începeți acasă cu răcirea treptată a apei în timpul dușului, să terminați fiecare scăldat cu apă rece. Apa de la robinet acasă este în jur de 12 - 15 ° C, apa cu gheață din exterior este de până la 4 ° C, deci pregătirea este importantă.

Marek Pozdech: Cel mai bun moment pentru a începe călirea este sfârșitul verii și începutul toamnei, când temperatura apei și a aerului scade. Cu toate acestea, este important ca întăritorul să facă acest lucru treptat și regulat, iar corpul să se obișnuiască cu el mult mai repede.

Desigur, vor exista excepții pe care le voi putea face cu premiera în timpul iernii, dar este mult mai dureros sau le poate descuraja. În orice caz, este important ca o persoană să fie sănătoasă, este indicat să consultați un medic.

Jozef Repčík: I-aș recomanda să aleagă toate formele de întărire a casei. Dusul rece dimineața, dormiți cu fereastra deschisă, poate fi rulat undeva într-un costum de baie pe zăpadă. Cu toate acestea, aș amâna înotul în apă rece până în lunile de primăvară, când apa va avea o temperatură de două cifre.

  • Se știe că hardliners sunt adesea bolnavi. Când ați avut gripă sau ați fost ultima dată când ați răcit? Întărirea este benefică ca prevenire împotriva altor boli?

Jozef Repčík: Este exact. Întăritorii nu sunt adesea bolnavi. Dar asta nu înseamnă niciodată. Întărirea nu este totul. Este doar una dintre modalitățile de a întări rezistența organismului, de a-i îmbunătăți apărarea și rezistența la boli respiratorii acute sau recurente, de a sprijini sistemul imunitar în bolile virale și are o serie de alte efecte pozitive. Dar nimic nu este absolut.

Chiar și un bărbat rezistent uneori se îmbolnăvește (nu-i place să recunoască în fața împrejurimilor sale), dar de obicei boala lui are un curs mai scurt și mai ușor. Eu însumi mă simt sănătos datorită întăririi și nici măcar nu-mi amintesc ultima dată când am avut gripă. Dar acum trei ani am tușit aproape o lună și nu m-am putut opri. În ciuda anilor de întărire.

Marián Jaroš: Voi avea 70 de ani într-o clipă și trebuie să spun că, din cauza vârstei mele, de când mă întăresc activ, nu am avut gripă. Unele friguri cu siguranță nu au funcționat pentru mine, dar au fost ușoare și mi-am revenit rapid. Mai exact, acum aproximativ o lună, „am fost infectat cu un virus”. Am avut tuse și am prins corzile vocale, dar fără febră.

Tratamentul meu a fost să „îngheț cu succes virusul” într-o ședere zilnică în apă cu gheață timp de o săptămână. Ca prevenire împotriva altor boli, întărirea este cu siguranță benefică, de ex. tot împotriva reumatismului.

Mai presus de toate, adeptul întăritor trebuie să aibă un sistem cardiovascular sănătos. Ar trebui să aibă plămâni, rinichi și ficat fine. Nu trebuie să fie speriat și îngrijorat de efectele frigului.

(Articolul continuă sub fotografie.)

Face diferența dacă vă scăldați în apă plată sau în apă curentă

  • În preajma Revelionului, temperaturile din Slovacia au scăzut la mai puțin de -20 ° C. Există o temperatură la care întărirea nu mai este recomandată?

Jozef Repčík: Sfârșitul anului a adus o scădere semnificativă a temperaturii. În câteva zile, temperaturile zilnice au scăzut cu aproximativ 20 de grade. Cu o zi înainte de Revelion, am înotat cu un îngheț de 10 grade, ceea ce este destul de rar în ultimii ani, chiar și în condițiile nordului Slovaciei.

Temperatura apei se apropie de zero, deci nu poate fi mai rece. Este important cât timp o persoană rămâne în ea și mai ales cât de repede, după ce a ieșit din apă, rămâne umed afară în frig sau are ocazia să intre în spațiul încălzit. În condițiile noastre, când înotăm în aval în râul Váh, înseamnă să ieșim din apă, să alergăm cu 300 - 500 sau mai mulți metri înapoi la loc cu haine, să ne uscăm pe mal, să ne schimbăm hainele, să împachetăm lucrurile și să mergem pe alt 300 de metri de mașină.

Aceste zece grade sunt suficiente. Dacă se adaugă vânt la aceasta, este o limită superioară atât de rezonabilă. Cu toate acestea, am înotat chiar și la temperaturi mai scăzute, nu am observat niciun efect advers asupra noastră, dar este, pentru a spune ușor, „destul de incomod”.

Înotăm pentru sănătate, pentru bucurie, pentru a ne simți bine, nu pentru a stabili recorduri la temperaturi extreme. Dar o persoană este așa odată, îi place să încerce unde sunt limitele posibilităților sale .

Marián Jaroš: Acest lucru este discutabil, deoarece poate fi -5 ° C afară și bate un vânt puternic rece, deci temperatura este și -20 ° C, sau este -10 ° C afară, nu este vânt și soarele strălucește, deci este mai suportabil decât la temperaturi mai ridicate.

Diferența va determina, de asemenea, dacă vă scăldați în apă plată sau în apă curentă și altele asemenea. Înfășurarea apei în jurul corpului necesită mai multă căldură și ne răcim mai repede.

  • Există câteva sfaturi despre cum ar trebui să mănânce muncitorul potrivit și ce ar trebui să bea?

Jozef Repčík: Un om rezistent este o persoană căreia îi pasă de propria sa sănătate. Cu toate acestea, el nu se bazează doar pe medici și medicamente, ci și încearcă să facă el însuși ceva pentru a-și întări sănătatea. Este clar din aceasta că el încearcă, de asemenea, să ducă o viață sănătoasă în toate celelalte domenii.

Nu fumează, nu abuzează de alcool sau alte substanțe dăunătoare și captivante, mănâncă sănătos, apără obezitatea, se bucură mult de exerciții fizice, dar se odihnește și doarme și se angajează în alte activități sportive. Nu are restricții speciale.

(Articolul continuă sub fotografie.)