Sărbătorile trebuie să se bucure din plin, fiecare persoană sănătoasă îți va spune, chiar și antrenorul tău. Mult somn, multe basme, bunătăți de sărbători pe masă, totul aparține Crăciunului, dar cum să-l combinați cu dieta pe tot parcursul anului și cum să nu aveți remușcări (și kilograme în plus) sau de la varză cu adevărat grasă sau câteva cookie-uri în plus? Urmați aceste câteva reguli simple și revenirea la Anul Nou la fitness va fi mult mai ușoară.

excesive

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

1. Nu te stresa

Primul articol de pe lista mea este mai degrabă o perioadă de dinainte de Crăciun, dar trebuie menționat. Înainte de Crăciun, toată lumea se grăbește și trebuie să ajungă din urmă în ultimul moment, există blocaje de trafic peste tot, magazinele sunt pline de oameni nervoși ... doar stres din toate părțile. Totuși, nu ești ca ceilalți oameni și sărbătorile nu îți vor strica starea de spirit. Dacă nu de dragul stării de spirit, atunci cu siguranță de dragul sănătății și al bunăstării fizice. Deoarece stresul nu este doar nesănătos pentru psihicul dvs., acesta afectează și sistemul imunitar, tensiunea arterială și, prin urmare, sănătatea inimii și, nu în ultimul rând, afectează și pierderea în greutate și regenerarea musculară. Acest lucru se datorează cortizolului, un hormon pe care organismul îl secretă atât în ​​situații de stres fizic, cât și mental. Nivelurile ridicate ale acestui hormon ajută, printre altele, la depozitarea mai rapidă a grăsimilor ingerate din dietă și, de asemenea, la încetinirea proceselor de regenerare. Și în timpul sărbătorilor, când trebuie să ardem claritatea, nu vrem!

2. Mutați-vă

Matematica nu se va lăsa dacă câștigi mai multe calorii decât consumi. Să presupunem că nu vă puteți limita consumul de calorii la nesfârșit în timpul vacanței (nu vă puteți insulta gazdele vizitând prietenii sau membrii familiei respingând un tort sau o cină cu adevărat grasă), așa că va trebui să cheltuim acele calorii undeva. Nu spun că trebuie să dai niște spectacole sportive supraomenești. Tot ce trebuie să faceți este să faceți o plimbare în ajunul Crăciunului sau un scurt antrenament acasă de 15 minute până când gătiți pentru prânz sau cină. Aceasta îți va începe metabolismul, te va înfometa bine și poți fi recompensat cu un tort suplimentar seara. Cu siguranță îți va plăcea mai mult decât după o zi mincinoasă.

3. Mănâncă la intervale regulate

În zilele normale, mănânci ca o persoană sănătoasă de 3 până la 5 ori pe zi, dar sărbătorile nu sunt o zi normală. Vor fi câteva nuci, prăjituri și lucruri similare care se ascund în fiecare zi pe masă, care cu siguranță vă vor da mâna. Dacă într-adevăr nu vă așteptați la o vizită, ascundeți-le. Făcând acest lucru în mod continuu, nu numai că adăugați calorii pe lista zilnică pe care trebuie să le ardeți (sau să le stocați), ci și să întrerupeți procesul de digestie, pentru care stomacul cu siguranță nu vă mulțumește.

4. Mănâncă încet

La fel ca în perioada premergătoare Crăciunului, aceeași regulă se aplică în timpul prânzurilor și cinelor festive - nu vă grăbiți! De data aceasta nu din cauza stresului, ci pentru că vă limitați, fără să știți, aportul de alimente (care va fi cu siguranță peste nivelul de pe masă), deoarece există o relație directă între viteza de a mânca și volumul de alimente pe care le consumați. Dacă sunteți un „non-rumegător”, adică înghițiți mâncare și nu acordați suficientă atenție fiecărei mușcături, stomacul dvs. nu reușește să trimită creierului un semnal care să-i spună „suficient, sunt mâncat”. Până când se întâmplă în acest ritm, ați terminat și vă puteți slăbi centurile. Încearcă să mănânci ca într-un restaurant, elimină treptat mâncărurile și bucură-te de toată lumea. Mâncarea excelentă „lentă” este peștele pe care trebuie să-l iei din oase, deci nu-i poți grăbi, chiar dacă vrei.

5. O singură mâncare nedorită pe o farfurie

De la aceste reguli de bază, trec la regulile de fitness pe care vreau să le respecte clienții mei. Prima regulă este: Oricât de mult vă simțiți ca junk food, nu-l combinați cu alte junk food. În practică, acest lucru înseamnă că atunci când așezați o salată de cartofi maioneză grasă pe o farfurie, nu o veți combina cu o friptură prăjită, dar veți avea un file de somon sau o altă alternativă sănătoasă. Dacă ai gust pentru varză grasă, nu o vei mânca cu trei felii de pâine, ci o vei mânca singură. Dacă doriți cu adevărat friptura prăjită, adăugați o salată de legume sau orez. Pur și simplu fixați-vă în cap că doar un singur junk food aparține pe o farfurie în timpul sărbătorilor. Fără excepție.

6. Căutați alternative sănătoase

Fiecare masă pe care o cunoașteți poate fi cu siguranță mai sănătoasă. Îndulcitor mai bun, făină mai bună, mai puțin ulei nesănătos, mai multe proteine, mai puțină lactoză, indiferent de aceste mici modificări pe care le aduceți rețetelor dvs., este un plus imens pentru sănătatea și dieta dvs. Ai de gând să gătești varză? Sprijiniți fermierii slovaci și cumpărați carne de calitate. Ești vegetarian? Încercați să-l gustați cu tempeh afumat și ciuperci. De asemenea, prăjiturile da, dar numai în versiunile fără zahăr și fără piele. Și felul principal? Iată rețeta mea:

  1. Presărați file de pește proaspăt (somon, dinți, biban, păstrăv) cu ulei de măsline, sare și înfășurați în susan.
  2. Se coace la cuptor la 180 ° C pentru aproximativ 15-20 de minute.

  1. Se amestecă morcovi tăiați cubulețe și fierte, pătrunjel, țelină și mazăre (Putem folosi orice legume sau leguminoase: cartof dulce, dovleac hokkaido, dovlecei, naut, linte).
  2. Condimentați cu pastă de susan Tahini, piper negru, ierburi proaspete, suc de lămâie și sare din Himalaya.