24.4. 2015 Mulți oameni lucrează în birouri și pur și simplu nu pot fugi de un birou. Ce zici de asta? Există sfaturi simple pentru a supraviețui unui loc de muncă sedentar în stare bună de sănătate.

sedentar

Shutterstock

Popular de pe web

Modelul a crezut că s-a întâmplat să fie o pisică sexy: Arăta îngrozitor în ACEST lucru, rău!

Tomáš Bezdeda OPEN: A dezvăluit ce îi place cel mai mult la femei! Fíííha, te-ai aștepta la IT?

3 semne ale horoscopului vor experimenta cel mai pasionat sfârșit de iarnă: în viața lor amoroasă va străluci!

Cum să scăpați de constipație și să întoarceți peste greutate? Adaugă asta la cafeaua ta de dimineață! WOW, acel rezultat

Bagárová și Konvičková la o întâlnire cu prințesele: Júj, FOTO! Vei zâmbi TOATE ZILELE!

Articole similare

Sensibil: Nu poți să stai pe fund? 5 probleme intime care îți enervează viața

Legat de subiect

Tabu al bolii

Sanatatea femeilor

Ierburi medicinale

Cum să piardă în greutate

Știați că persoanele care stau mai mult de cincisprezece ore pe zi au 64% mai multe șanse să moară de boală vasculară? Fiecare oră petrecută șezând crește riscul. Cum să te descurci dacă lucrezi de la un birou, ca să zic așa?

„O persoană este concepută genetic pentru a fi mai mult sau mai puțin constant în mișcare”, spune antrenorul stilului de viață Martin Škába. "Astăzi, însă, tendința este că stăm timp de opt până la zece ore la locul de muncă, apoi conducem acasă cu mașina și ne așezăm din nou - pentru o schimbare la televizor. Într-un astfel de corp, procesele de boală vor începe apoi să se dezvolte în mod demonstrabil". el avertizează.

Organizația Mondială a Sănătății enumeră astăzi inactivitatea drept al patrulea cel mai mare ucigaș de adulți, responsabil pentru 9% din decesele premature! Cu toate acestea, mulți dintre noi lucrează în birouri și pur și simplu nu pot fugi de birou. Cu toate acestea, există sfaturi simple pentru a vă răsfăța cu exerciții oricum. Nu este nevoie de nicio performanță sportivă, doar un minut care va începe metabolismul.

Consecințele șederii lungi pe sănătate

● În șezut, coloana vertebrală este îndoită rigid într-o poziție necorespunzătoare, ceea ce împovărează discurile intervertebrale și mușchii, ceea ce duce nu numai la durere, chiar și la degenerarea și deformarea permanentă a coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletic.

● În timpul șederii pe termen lung, sistemul circulator, respirația și digestia sunt perturbate din cauza inactivității, ceea ce poate duce la probleme de sănătate complicate ale întregului sistem, cum ar fi tromboza.

● Circulația lipazei afectată, o enzimă care descompune grăsimile, este, de asemenea, într-o poziție pasivă așezată.

Mergeți, exersați, mișcați-vă

1. Ridicați-vă de pe scaun la fiecare 30 de minute și mergeți un minut sau măcar ridicați-vă și întindeți - chiar și într-un costum, tot ce trebuie să faceți este să rotiți trunchiul standului și să vă ghemuiți cu rotația trunchiului.

2. Creați o variantă alternativă a mesei ridicate, astfel încât să puteți lucra și cu suporturi.

3. Dacă este posibil, nu doar trimiteți un e-mail colegilor dvs., ridicați-vă și mergeți să-i spuneți de ce aveți nevoie.

4. Uitați de lift, urcați scările.

5. Parcați mai departe de intrarea în companie, așa cum ați obișnuit.

6. Mergeți mult până la birou, fiecare mișcare și pas contează.

7. Folosește mingea în birou și stai pe ea.

8. Faceți o scurtă plimbare în timpul prânzului.

9. Mergeți cel puțin 20 de minute în fiecare zi suficient de repede pentru a transpira.

10. Faceți câțiva pași, genuflexiuni sau exerciții speciale, dar simple de răsucire în fiecare dimineață.