antrenezi

Știi cum să scapi cel mai bine de excesul de grăsime? Care exercițiu este cel mai eficient, cum ar trebui să arate un antrenament corect compilat și care, dimpotrivă, este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem cel mai des în timpul exercițiului? Răspunsurile la aceste întrebări au fost pregătite pentru dumneavoastră de către antrenorul de fitness licențiat Martin Trčka în articolul următor.

Compoziția corectă a instruirii

Există mulți oameni care au obiceiul de a alerga să facă mișcare fără prea multe încălziri, la finalul cărora doar beau, fac duș și dispar. Dacă intrați în această categorie, atunci știți că vă expuneți corpul la riscuri grave pentru sănătate. Deci, să clarificăm cum ar trebui să arate compoziția corectă a instruirii.

Partea introductivă

Această parte este utilizată pentru a pregăti corpul pentru prevenirea stresului și a leziunilor. Are 3 faze:

  • Preîncălzire exercițiu aerob, care durează 5-10 minute și servește la creșterea circulației sanguine și a transportului de oxigen către țesuturi.
  • Încălzirea în sine - se concentrează pe întinderea mușchilor individuali sub formă de întindere dinamică.
  • Încorporare vă va duce la un exercițiu specific. Aceasta este de obicei sub forma unui exercițiu care va urma imediat partea introductivă, folosind doar o greutate de intensitate mai mică.

parte principală

Cea mai importantă parte a unității de exerciții și necesită cel mai mult timp. Se concentrează pe abilitățile pe care formarea trebuie să le îmbunătățească.

Partea finală

Scopul său este să relaxeze corpul. Constă din întindere statică. Dacă sunteți un sportiv avansat, puteți include o activitate aerobă ușoară în această secțiune. Acesta servește la spălarea lactatului (sare de acid lactic) și astfel accelerează regenerarea. În plus, în timpul activității aerobice ardeți mai ales grăsimi. Această procedură nu este recomandată pentru începători. Ar putea exista o supraîncărcare a organismului și consecințe negative ulterioare sub formă de regenerare prelungită.

Antrenamentul de forță ca ajutor pentru pierderea în greutate

Cum să scapi de excesul de grăsimi cât mai eficient posibil? Aceasta este o problemă fundamentală care deranjează mulți oameni interesați de un stil de viață sănătos. Există într-adevăr o mulțime de resurse. Vremea de primăvară începe să se trezească, așa că nu este o problemă pentru niciunul dintre antrenori să poarte adidași și să facă jogging. O altă opțiune, independentă de vreme, sunt eliptice de casă, biciclete de antrenament, benzile de alergat etc.

Pentru efectul maxim al antrenamentului aerob, trebuie respectate mai multe principii:

  • Arderea grasimii începe după aproximativ 20 de minute de antrenament aerob (în funcție de fitness), deci asigurați-vă că antrenamentul dvs. este mai lung decât acest timp
  • Mențineți o frecvență cardiacă moderată - aproximativ 70% din maxim. Aceasta este o sarcină la care este încă posibil să vorbești, dar cu probleme. Testerii sportivi sunt de mare ajutor. Sunt accesibile și vă protejează perfect ritmul cardiac.
  • Creșteți treptat performanța. De exemplu, prin extinderea lungimii traseului, adăugarea de sarcină etc.
  • Nu uitați să umpleți lichide

Cu toate acestea, există o altă opțiune foarte eficientă. Vei arde multe grăsimi și îți vei întări mușchii. Această opțiune se numește antrenament de forță circular. Cu ajutorul acestuia, puteți utiliza foarte eficient zaharurile stocate în mușchi și ficat. După arderea acestor zaharuri, corpul începe să folosească grăsimi pentru a furniza energie.

Cu antrenamentul aerobic clasic, arzi grăsimi doar pe durata antrenamentului și pentru o scurtă perioadă de timp după acesta. În timpul antrenamentului de forță, metabolismul este crescut peste normal până la 48 de ore după antrenament. Dacă sunteți un montator cu o formă fizică mai bună, includeți cel puțin 10 minute de antrenament aerob la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să spălați sărurile de acid lactic și, astfel, să accelerați regenerarea. Timp de zece minute de asemenea trap, corpul tău va arde grăsimile foarte intens.