Ascultați podcast-ul pe platforma dvs. preferată

Nu te poti ingrasa? Nu știi ce să mănânci înainte de antrenament pentru a nu te simți rău, dar în același timp nu vrei să riști un antrenament de calitate slabă? Acestea sunt temele principale ale episodului de astăzi.

dieta

Astăzi, împreună cu mons. Vom încerca să vă răspundem la întrebări cu Vladimír Baláž. Vladimír a absolvit Facultatea de Educație Fizică și Sport și este expert în domeniul activității fizice și al reglării greutății.

Vladimír lucrează în primul rând ca antrenor și consultant în domeniul nutriției sănătoase și al sportului, iar pentru Planeat procesează intrări profesionale și modele predictive utilizabile în aplicații nutriționale. Ceea ce, în termeni simpli, înseamnă că, dacă doriți să vă ajustați greutatea, trebuie să vă schimbați dieta și activitățile. Vladimir va folosi modele și formule care vă vor arăta cum se vor schimba greutatea și compoziția corpului în timp pe baza acestor schimbări.

Cum se câștigă:

  • Mănâncă regulat, nu sări peste micul dejun.
  • Mănâncă mese mai mici, mai des.
  • Planificați când să mâncați și să luați o gustare la îndemână. De multe ori se întâmplă ca persoanele cu creștere în greutate să nu mănânce pur și simplu chiar și atunci când le este foame, deoarece nu au ce mânca.
  • Folosiți calorii lichide. Sucuri de fructe, lapte în loc de apă (de exemplu, într-un smoothie).
  • Utilizați alimente dense caloric, cum ar fi fructe uscate, nuci și unturi de nuc.
  • Notează cât mănânci. Altfel vei ghici.
  • Creșteți-vă veniturile treptat. De exemplu, dacă consumați 3 mese principale pe zi, includeți o gustare, care poate fi un smoothie, un amestec de nuci și fructe uscate etc.

Cunoștințe 1) Dacă cineva încearcă să se îngrașe și consumă prea multe proteine ​​într-un efort de a susține creșterea musculară, acesta poate avea efectul opus. Motivul este că proteinele au un efect de saturație mai mare care, în legătură cu intensitatea energetică mai mare a digestiei lor, determină persoana în cauză să rămână în deficit caloric. Pur și simplu, alimentele bogate în proteine ​​mănâncă mai puțin în general decât alimentele bogate în carbohidrați sau grăsimi.

Cunoștințe 2) Rata de schimbare/creștere a masei musculare este de aproximativ 1,5% din greutatea pe lună pentru începători, 1% pentru intermediari și până la 0,5% pentru exerciții avansați. Alte câștiguri sunt probabil mai mult sub formă de grăsime, o creștere temporară a glicogenului sau a rezervelor de apă.