aceste

Dificultățile de a adormi sau de a te trezi noaptea sunt printre cele mai neplăcute cu care trebuie să ne confruntăm. Din fericire, există alimente care vă pot ajuta să induceți un somn natural, astfel încât să nu mai petreceți noaptea.

Peşte

Majoritatea peștilor, dar mai ales somon, halibut și ton conțin vitamina B6. El are nevoie de corpul nostru pentru a crea melatonina, astfel, un hormon care induce somnul și este aruncat în sânge atunci când suntem în întuneric. De asemenea, puteți găsi această vitamină necesară în usturoi crud sau fistic.

Nuci

Sunt o sursă bună triptofanul, un aminoacid care îmbunătățește calitatea somnului și ajută la formarea serotoninei și melatoninei, hormoni care îți determină ciclul de somn. În plus, cercetătorii de la Universitatea din Texas au descoperit că nucile conțin propria sursă de melatonină, care te va ajuta să adormi mai repede.

Salată

Dacă aveți salată ca garnitură pentru cină, veți evita să numărați oile înainte de a merge la culcare. Salata conține lactucarium, o substanță care are efecte sedative și acționează similar cu opiul asupra creierului. Puteți încerca, de asemenea, această rețetă - fierbeți trei sau patru frunze mari de salată într-o ceașcă de apă timp de aproximativ 15 minute. Puneți deoparte, adăugați două crenguțe de mentă și beți la culcare.

Orez

Orezul de iasomie, în special, aduce un somn mai rapid - cercetările publicate în Jurnalul Americal de Nutriție Clinică au arătat acest lucru oamenii care mâncau orez de iasomie la cină adormiseră mai devreme, decât cei care au consumat alte alimente.

Cireșe

Un pahar de suc de cireșe ar trebui să te adoarmă - cel puțin conform cercetătorilor de la Universitățile din Pennsylvania și Rochester. Cireșe, în special acre, crește nivelul melatoninei. În studiu, au arătat că persoanele care au băut suc de cireșe de două ori pe zi chiar ameliorat insomnia cronică în comparație cu oamenii care au băut alte băuturi.

Produse lactate

Iaurt, brânză sau lapte - alimente sănătoase pline de calciu. Lipsa acestui mineral în organism cauzează probleme cu adormirea. Calciu ajută creierul uman să proceseze triptofanul din produse lactate și transformați-l în melatonină.

Produse din cereale integrale

Acestea conțin magneziu, care are un efect calmant asupra sistemului nervos și datorită căruia adormi o dată sau de două ori. Conținutul ridicat de carbohidrați din cerealele din cereale integrale în combinație cu laptele este un câștig-câștig pentru somnul devreme. Lucrează cel mai bine înainte de culcare orz, hrișcă sau quinoa.

Kel

S-ar putea să nu spuneți că nu numai laptele, ci și colții sunt plini de calciu. Pe lângă kale, puteți paria și pe alte legume verzi - broccoli și spanac, dar puteți găsi și calciu în migdale.

Banane

Superfruit doar în mână. Bananele sunt bogate în Magneziul și potasiul, care relaxează mușchii, mențin un sistem cardiovascular sănătos și o funcție cognitivă. De asemenea, acestea sunt bogate în carbohidrați și astfel vă ajută corpul să adoarmă. Pe lângă banane, cartofii dulci sunt generosi și pentru potasiul natural.

Ceai de mușețel

A fost folosit pentru a trata insomnia de secole și este cu adevărat eficient. Bea ceai de mușețel crește nivelul glicinei, o substanță care relaxează sistemul nervos și mușchii și acționează ca un calmant ușor. Vor face același serviciu și pentru dvs. floarea pasiunii sau ceaiul de flori de valeriană.

Năut

Simțiți-vă liber să vă delectați cu un castron de hummus sau alte alimente preparate din acest aliment extrem de sănătos înainte de a merge la culcare. Din nou, el poate ajuta la inducerea somnului vitamina B6 și triptofan, substanțe care ajută la eliberarea melatoninei.

Ce alimente să evite?

Desigur, cei care stimulează sistemul nervos deoarece conțin cofeină - cafea, ceai, băuturi zaharate și ciocolată neagră. Vei aduce și un somn lent și chinuitor alimente picante sau alimente grase, cum ar fi slănina. S-ar putea să adormiți mai repede după alcool, dar durerile de cap ulterioare nu merită cu siguranță.

Care dintre alimentele menționate te ajută să dormi cel mai mult? Scrieți și sfătuiți alți cititori în discuția de mai jos a articolului.