obiectiv: rezistență, pierderea de grăsime
Acest antrenament se concentrează pe activitatea periferică a inimii și se concentrează în principal pe starea generală a exercițiului. Nu se concentrează pe dezvoltarea musculară, ci mai degrabă pe dezvoltarea lor.
Antrenamentul este configurat în așa fel încât părțile care sunt îndepărtate (sânii - picioarele) se aliniază unul în spatele celuilalt și astfel inima pompează sângele în jurul grupurilor musculare circumferențiale. Este o alternanță a părților superioare și inferioare .
Numărul de exerciții dintr-o secvență este de 5-6, excepțional și mai mult, numărul de repetări este de 8-15, după ce practicați aceste exerciții puteți face o pauză de 30 de secunde până la 1 minut, adică o secvență sau serie. Pentru a antrena temeinic toate grupele musculare, este necesar să sortați mai multe tipuri de secvențe din diferite tipuri de exerciții.
Mai întâi exersați o secvență de la antrenamentul A, în acest caz sunt 4 exerciții, urmate de o pauză de 30 de secunde la un minut, apoi din nou secvența de la antrenamentul A. Împreună veți practica 3 secvențe de antrenament A, între care aveți pauze, apoi urmați 3 secvențe din antrenamentul B.
presiuni ale sânilor cu un singur braț (sau presă pe bancă)
aruncă cu o bara mare
trage cu o halteră mare la bărbie
greutate cu o singură mână (sau alt exercițiu la spate)
antrenament B
genuflexiuni cu bara mare sau cu un singur braț
lovituri de biceps cu lovituri mari de bara sau de ciocan
scurtatoare pe o bancă înclinată
manivele triceps
Puteți face o mulțime de variații variate, doar păstrați alternanța corpului superior și inferior. Faceți acest antrenament timp de 1-2 luni, de 3 ori pe săptămână și puteți pierde multă grăsime din cauza unei alimentații adecvate.