Cele mai bune modalități de a crește testosteronul pot fi împărțite în 3 categorii. Dieta, exerciții fizice și suplimente alimentare.

silov

În articolul de astăzi, să ne uităm la a doua cale și să vorbim despre ce fel de antrenament poate crește nivelul de testosteron cu până la 40% în 4 săptămâni.

Testosteron și exerciții fizice

Când faci mișcare regulată, ai mai puțină grăsime, mai multă masă musculară și mai mult testosteron. Dar dacă doriți să vă creșteți testosteronul cu până la 40%, cu siguranță vă va interesa un studiu spaniol de mai jos.

Acesta a confirmat că la începutul exercițiilor fizice, 4 săptămâni de antrenament de forță pot crește testosteronul cu 40% și pot reduce nivelurile de cortizol cu ​​24%. Toate valorile au fost măsurate în repaus.

Și așa arată antrenamentul?

4 săptămâni de antrenament de forță - program

Studiul a utilizat 20 de voluntari de sex masculin (vârsta medie de 22 de ani) care nu aveau experiență anterioară cu antrenamentul de forță. Toți voluntarii erau în permanență sub supraveghere medicală, astfel încât nu s-ar putea folosi droguri ilegale.

După un examen medical, toți voluntarii au fost introduși într-un program de forță de 4 săptămâni. Programul a inclus 3 zile de antrenament pe săptămână (Luni, miercuri și vineri) și antrenamentele au început întotdeauna la 12.00. A fost interzisă utilizarea oricărui supliment alimentar sau stimulent pe parcursul întregului antrenament.

Întregul program a constat din șapte exerciții de bază în următoarea ordine:

  • 10-15 minute pentru încălzire
  • presă pe bancă
  • scripete trage așezat la centură
  • presiunea cu o bara mare pe scaun
  • apăsarea piciorului
  • atacuri de biceps
  • scripete triceps

Toate exercițiile de mai sus au fost practicate în 3 serii după 10 repetări cu o pauză de 3 min. între serii. Greutatea a fost întotdeauna în intervalul de 70-75% din maximul pe repetare.

După o lună de antrenament, nivelurile de testosteron ale tuturor au fost din nou măsurate. La bărbați, a existat o creștere medie a testosteronului cu 40% și o scădere a nivelului de cortizol cu ​​24%.

Următorul studiu este un exemplu clar în acest sens Antrenamentul de forță este una dintre cele mai bune metode pentru creșterea naturală a testosteronului.

PS: Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sală de 3 ori pe săptămână, încercați să includeți exercițiile de mai jos în antrenamentul de acasă. Tot ce ai nevoie este propriul tău corp.

Ghemuit cu un salt

Acest exercițiu este mai solicitant în ceea ce privește coordonarea și explozivitatea generală a corpului. Prin urmare, jartiera cerebrală începe să semnaleze producerea unei doze mari de testosteron. Cu ghemuiturile cu salt, întregul corp este pus în mișcare, dar mai presus de toate sunt implicați mușchii de pe picioare, care sunt printre cei mai mari de pe corpul uman. Design corect AICI.

englezi

Un alt exercițiu excelent pentru a implica un grup mare de mușchi și, astfel, să vă susțineți testosteronul. Fetele englezești sunt exerciții excelente pentru arderea grăsimilor. Executarea corectă a acestui exercițiu AICI.

Sprinturi

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru creșterea nivelului de testosteron. Într-un studiu, s-a constatat o creștere mare a testosteronului după o alergare rapidă de 6 secunde. Nivelurile de testosteron au rămas crescute până la 120 de minute după sprinturi. Alergările scurte și rapide sunt, de asemenea, cel mai bun mod de a obține un nivel scăzut de grăsime corporală.