Antrenorii de fitness spun că rezistența este baza pierderii în greutate. Ei bine, mână pe inimă. Câți dintre noi o putem face cu spatele stâng, fără a trebui să sacrificăm mult timp și energie?
Adevărul este că uneori chiar și mai puțin este suficient pentru a ne face fericiți. O mamă obișnuită sau un tată de familie, o femeie care lucrează sau un student nu au atât de mult timp să-l petreacă zilnic în sala de sport.
Vă aducem un program de trei minute care are ca rezultat picioare și fese fantastice.
Fața coapselor
Întindeți-vă pe spate, așezați mâinile cu palmele în jos pe ambele părți ale corpului, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Nu îndoiți genunchii și nu întindeți picioarele înainte. Apoi îndoiți un genunchi după altul, alăturându-le de fiecare dată când vă aliniați. Repetați de 10 ori.
Partea posterioară a coapselor
Culcați-vă pe spate și începeți în aceeași poziție ca primul exercițiu. Țineți genunchii și picioarele împreună și ridicați-le împreună cu bazinul. Repetați de 10 ori.
Coapsele interioare
Așezați-vă din nou pe spate, încrucișați picioarele în glezne și îndoiți-le spre abdomen. Repetați de 10 ori. Picioarele trebuie întotdeauna unite la glezne și bine întinse.
Puteți gestiona cu ușurință toate exercițiile cu ajutorul acestora trei reguli. Se concentrează pe mers, glezne și înot. Mergi des și mult. Nu numai că îți vei ajuta silueta, dar îți vei îmbunătăți starea, îți vei întări imunitatea și te vei simți mai echilibrat. Când mergeți, acordați atenție pantofilor comodi, deoarece nimic nu vă distruge picioarele mai mult decât pantofii răi. Ori de câte ori vă amintiți la locul de muncă, răsuciți gleznele și desprindeți degetele.
Și, în cele din urmă, dacă poți, du-te la înot. Înotul este o modalitate uimitoare de a vă încălzi și de a vă menține în formă nu numai picioarele, ci și întregul corp și mai ales spatele. Dacă nu sunteți tentați de înot, încercați, de exemplu, aerobic pe apă. Nu trebuie să îi alocați mult timp, doar o oră o dată pe săptămână și rezultatele vor apărea după câteva săptămâni.
- Rihanna din nou în fața camerelor Și va juca un personaj legendar de film! Revista Telkáč pe mobil
- Răsfățați-vă cu SOS pentru peeling cel puțin o dată pe săptămână
- Scolioza și tratamentul acesteia Exercițiu, corset, intervenție chirurgicală
- SOŠV vrea să protejeze sportivele de hărțuire Nový Čas
- Ascunderea burții din lume 6 arzătoare TOP vă va ajuta