1. Trageți interiorul coapselor, scăpați de grăsime.

utile

Cum să o facă: întinde-te pe burtă. Pune-ți mâinile sub cap. Picioarele întinse la genunchi. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați piciorul pe tibie pe piciorul stâng. Strângeți maxim fesele și ridicați genunchiul drept la doar câțiva centimetri de podea. Nu mișcați șoldurile. Țineți câteva secunde. Coborâți genunchiul pe podea. Repetați în stânga.

De câte ori: 5-6 pe fiecare parte.

2. Verifică-ți picioarele subțiri și umflate.

Cum să o facă: Stați pe spate. Brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Ridicați picioarele la 35 de grade și în aer, ambele picioare trag un deget.

De câte ori: 10 pe fiecare parte.

3. Puneți lăcuste.

Cum să o facă: Stai întins pe burtă, trăgându-ți brațele în față. Ridicați brațele și picioarele, împingându-vă fundul. Nu răsuciți gâtul. Îndoirea gâtului urma să continue în linia coloanei vertebrale. Țineți cât mai mult timp posibil în această poziție.

Runda 4. Întărește picioarele și scapă de varice.

Cum să o facă: Așezați-vă pe podea cu spatele jos apăsat pe podea. Mâinile în spatele capului. Mâinile nu sunt atașate de castel. Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Mișcă-ți picioarele alternativ, ca și când ai merge cu bicicleta (cotul stâng atinge genunchiul drept și invers). Facem cam un minut.

5. Piciorul lui Mahi zăcea pe o parte. Cur ideal.

Cum să o facă: Intinde-te in dreapta. Picioarele întinse la genunchi. Un picior pus pentru tine, bazându-te pe cot. Alocați piciorul stâng maxim în sus. Piciorul drept poate fi ușor îndoit pentru a menține stabilitatea. Schimbarea direcției.

De câte ori: 5-6 pe fiecare parte.

6. Întărește mușchii spatelui.

Cum să o facă: Intindeți-vă pe spate, cu brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi. Când expiră, se rostogolește dintr-o parte în alta și își încearcă mușchii abdominali.

De câte ori: 6-8 pe fiecare parte.

7. Puneți crustacee. Ne luptăm împotriva celulitei.

Cum să o facă: Întindeți-vă pe lateral, cu picioarele îndoite la genunchi. Mâna întinsă sub cap, zveltă la etajul al doilea, menținându-și echilibrul. Ridicați încet picioarele întinse deasupra, la 20 cm de podea. Coborâți-l încet înapoi. Repetați cu cealaltă parte.

De câte ori: 10 pe fiecare parte.

8. Întăriți mușchii paraspinali.

Cum să o facă: Culcați-vă pe spate pentru a vă aduce picioarele la piept, acoperiți cu ambele mâini. Strângeți mușchii abdominali, luați încet, coarnele dintr-o parte în alta. Timp de livrare: aproximativ 1 minut.

9. Efort minim beneficiu maxim pentru mușchii sciatici.

Cum să o facă: Întins pe partea dreaptă, îndoind piciorul drept la genunchi. Ridicați încet piciorul stâng până la 45 de grade. Fixat în această poziție timp de 30 de secunde, 1 minut. Coborâți încet piciorul în jos. Faceți același lucru și de cealaltă parte.

10. Calcați mușchii abdominali puternici și mușchii spatelui.

Cum să o facă: întinde-te pe burtă, cu mâinile sub cap. Ridicați capul și umerii de pe podea și piept. Nu vă grăbiți să rotiți corpul pe partea stângă și apoi pe partea dreaptă.

De câte ori: 5 pe fiecare parte.

11. Pose Cobra. Întărește mușchii brațului leagănului din spate.

Cum să o facă: întindeți cu fața în jos, picioarele întinse la genunchi, brațele îndoite la coate, alternând mâinile sub umeri. Ne bazăm pe mâinile noastre și inspirăm ridicarea corpului, capul. Încercați să vă îndoiți spatele și să trageți umerii înapoi. Raportat de la 30 la 60 de secunde.

12. Un pic Pilates.

Cum să o facă: Culcați-vă de partea voastră, cu genunchii îndoiți, cu mâna. Piciorul drept împingând genunchii pe podea. Genunchiul stâng îndoit pentru a pune ordine. Ridicați mâna stângă și faceți o mișcare circulară întinsă pe podea cu mâna și capul drept. Reveniți la poziția de pornire. Schimbarea de petrecere.

De câte ori: 5 mișcări circulare pe fiecare parte.

13. Ridicați tigaia întinsă. Zaruri lăsate. Scoateți „pantalonii” de pe părți.

Cum să o facă: Intinde-te pe spate, cu bratele de-a lungul corpului, cu palmele in jos. Picioarele îndoite la genunchi. Ridicați șoldurile la înălțimea maximă. Nu ridicați capul și nu vă bazați pe cap. La ridicarea picioarelor bazinului, brațele, capul și umerii trebuie împinse pe podea. Anunțat în 2 secunde. Coborâți încet șoldurile fără a atinge podeaua. Corpul ar trebui să fie în mișcare.