crăciun

O sărbătoare de Crăciun sub formă de prăjituri, pește prăjit, fripturi, deserturi și alte bunătăți a fost întotdeauna asociată cu sărbătorile de Crăciun. Aceste obiceiuri provin din diferite țări care datează de pe vremea când oamenii în cea mai mare parte a anului nu aveau frigidere aglomerate cu alimente și se bucurau de o sărbătoare la scurt timp în timpul iernii, când câmpurile se odihneau și nu puteau fi cultivate.

Desigur, vremurile s-au schimbat, atât în ​​ceea ce privește activitatea fizică, din care există din ce în ce mai puțin, cât și din punct de vedere al hranei, din care există din ce în ce mai mult. Paradoxal, sărbătorile nu au reușit cumva să se adapteze. Ajunul Crăciunului a devenit Ajunul Crăciunului cu mâncare excesivă în lunile de iarnă și relaxarea lângă șemineu după Ajunul Crăciunului s-a transformat într-un cotidian întins în fața televizorului.

Rezultatul este, la urma urmei, câteva kilograme de rezerve nedorite de grăsime după Crăciun. Niciunul dintre noi nu este confortabil și mulți dintre noi sunt conștienți de faptul că ceea ce și cât mâncăm nu contribuie la sănătatea noastră și la ideea unei figuri optime. Cu toate acestea, o facem. Fiecare dintre celelalte cauze:

  • în sfârșit, pace de la muncă, am lucrat tot anul
  • Vreau să mă răsfăț puțin și să mă relaxez, merit
  • la urma urmei, alții o fac.
  • e în regulă, pentru că sunt sărbători când să te răsfeți dacă nu azi/mâine/poimâine ....

Deci, cum ieși din acest cerc vicios? Am scris câteva sfaturi pentru a vă implica în același carusel de o mie de ori:

Crăciunul nu înseamnă doar timpul petrecut cu familia, ci și butașii și salata, tortul cu miere și fructele de pădure. Răsfățați-vă, aveți o vacanță relaxantă cu familia fără restricții. Nu trebuie să învinuiți deloc o porție de salată. Dar gândiți-vă la a doua și a treia porțiune de televizor. În schimb, tăiați un măr sau faceți prune uscate. Crede-mă, te vei simți mai bine după sărbători.

2. Stabiliți un obiectiv realist.

Stabiliți un obiectiv realist. Sărbătorile au fost și vor fi aici. Învață să alternezi foamea cu mâncarea excesivă, îți doare corpul. El va beneficia cel mai mult de o dietă sănătoasă stabilă. Așadar, scopul tău pentru aceste sărbători este cu siguranță să nu slăbești. Tot ce trebuie să faceți este să vă răcoriți și să reduceți la minimum riscul de supraponderalitate. Fără remușcări, fără dietă, doar pace.

3. Nu stați toate sărbătorile acasă

Hmm, am avut caprifoi (20 g = 80 kcal), deși am promis că nu voi lua Crăciunul acesta. Nu are sens, am eșuat, nu-mi pasă orice. Nimeni nu a mai câștigat vreodată o turtă dulce. Nici măcar cinci. Ceasul merge rapid în fiecare zi și 5 faguri dispar ca nimic.

Combină plăcut cu util. Petreceți timp fără telefoane. Mergeți prin natură frumoasă, respirați aer curat, vă antrenați inima, veniți acasă și răsfățați-vă cu 2-3 caprifoi fără remușcări. Este un sentiment frumos, veți vedea. Să știți că ceva este întotdeauna mai bun decât nimic. O plimbare obișnuită de o oră vă va ajuta să vă simțiți mai bine pe de o parte și, pe de altă parte, să vă răsfățați cu o comoară în timpul Crăciunului.

4. Găsiți un sparring - un însoțitor

Odată ce vă aflați într-un mediu în care toată lumea vă spune că este în regulă, să fim sinceri unii cu alții - este foarte greu să rezistați. Este ca și cum ai încerca să renunți la fumat și să stai într-un pub în fiecare seară cu o grămadă de prieteni care fumează. În prima zi s-ar putea să fiți depășiți, deoarece angajamentul, al doilea și sănătatea, în a treia ați fi mușcat un paie și în a patra zi ați fi găsit 20 de argumente de ce să-l tuseți. Nu mă îndoiesc că mulți au trecut prin asta în mod repetat.

Vă recomand să găsiți o persoană înrudită - un prieten, un prieten căruia îi place să meargă într-un mediu frumos de iarnă fără toată agitația mașinilor și nu ia în considerare mersul și dezbaterea în timpul acesteia ca o suferință. Merge întotdeauna mai bine în perechi.

5. Spune-le altora ce încerci să faci

Spune-le familiei și prietenilor ce încerci să faci și întreabă-i dacă te-ar ajuta să-ți menții greutatea în timpul Crăciunului, de exemplu, nu te mai forțează când spui că nu mai cerșești. Da, chiar și în vacanță. Mențineți doar greutatea, nu pierdeți în greutate.

Nici măcar să nu-ți stabilești mai multe obiective. Mai puțin este uneori mai mult și este mai bine să-ți construiești un obicei din aceste reguli decât să faci 20 de jurăminte în timpul Crăciunului, care apoi se termină în dezamăgire după prima prăjitură cu miere mâncată.

Cel mai important, dar nu aștepta faimosul „Mâine” sau Anul Nou. Astăzi este ziua potrivită, acum este momentul. Ridică-te, oprește-ți telefonul mobil și computerul, mergi în oraș sau la piețele de Crăciun. Promit că te vei simți mai bine când te vei întoarce acasă.

Sa aveti un Craciun frumos si activ,
Mišo Páleník

Autorul: Mgr. Michal Palenik

Poate îl cunoașteți pe Michal din spectacolul Transformări extreme. Este expert în nutriție și exerciții fizice. El a fondat compania Planeat, care dezvoltă o aplicație nutrițională profesională pentru medici, nutriționiști și formatori.

Am pregătit pentru dvs. 66 de povești despre obezitate din perspectiva pacienților și a cadrelor medicale.

Puteți citi următoarea poveste sau puteți face primul pas

Vino și consultă o farmacie specializată cu privire la modul de adaptare a stilului tău de viață și are un plan de dietă dezvoltat pentru a se potrivi diagnosticului tău.

Povești de obezitate

Cum să încorporezi mișcarea în viața de zi cu zi

O greșeală obișnuită la apariția pierderii în greutate este activitatea fizică aleasă incorect, care poate încetini pierderea în greutate. Unele tipuri de activitate fizică provoacă foamete mare, cresc riscul de rănire și ne pot afecta sănătatea la începutul pierderii în greutate.

Terci de cappuccino cu fulgi de ovăz cu scorțișoară și nuci de Brazilia

Afirmația că, dacă vrem să slăbim, ar trebui să evităm toate alimentele cu gust dulce nu este adevărată. Alimentele folosite în rețetă sunt esențiale.

Boiaua în două moduri

Astăzi, să comparăm boiaua noastră cu o rețetă tradițională, care folosește și smântână și făină simplă.

Răspândirea vinetelor

Ce zici de încercarea de a folosi legumele nu numai ca garnitură la felurile principale, ci, de exemplu, pentru a prepara un mic dejun gustos întins din acesta?

Sunt alimentele DIA sănătoase?

Alimentele diabetice (DIA) nu conțin în general zaharoză sau glucoză și sunt îndulcite în principal cu fructoză sau cu diferiți îndulcitori artificiali. La prima vedere ar părea bine ...

Se câștigă din pâine sau nu?

Pentru toate alimentele, există o regulă care spune că cantitatea și frecvența cu care mâncăm un anumit aliment sunt importante. A mânca o felie de pâine la micul dejun este perfect, și dacă ...

Povestea pacientului: A meritat!

Lucrez la meniu pentru a noua lună și până acum am reușit să slăbesc 24 de kilograme! Dacă aveți în vedere o schimbare a stilului de viață, aș dori să vă împărtășesc experiențele și sfaturile.

Cum sunt realizate meniurile E66

Întregul proces de creare a unui meniu poate părea foarte simplu la prima vedere. Pacientul comandă un serviciu și în câteva zile primește un meniu cu o explicație de specialitate. Dar mulți oameni nu știu ce se întâmplă în culise.

Importanța fibrelor în reducerea greutății

Importanța fibrelor în reducerea greutății și a întreținerii ulterioare constă în principal în faptul că fibra reduce cantitatea de alimente ingerate și randamentul energetic al acesteia.Fibra încetinește golirea gastrică. Încetinește în intestinul subțire ...

Michal Grajciar: după un an

Mă descurc destul de bine. Problema este că, când am fost închis acasă în timpul pandemiei și am fost antrenat doar acasă, m-am plictisit și am plecat. M-am gândit la un antrenament bun.

Pacient cu picior diabetic

În timpul practicii mele în secția chirurgicală, o asistentă ne sună de la ambulatoriul chirurgical pentru a trimite un caz mai dificil la secție. Era un tânăr de treizeci și cinci de ani, cu obezitate severă și un picior diabetic în stare foarte proastă.

Pizza sanatoasa

Pizza, un fel de mâncare tradițional italian care este popular și în țara noastră. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se bucură de pizza în restaurante sau o aduc acasă. Ce zici de a face pizza acasă? Cel mai bine este să fii sănătos, ușor de preparat și gustos în același timp

Obezitate și ședere

Corpul uman este în esență pus în mișcare. Mișcarea este naturală și necesară pentru el. Cu toate acestea, în ultimele decenii, un stil de viață sedentar s-a instalat, în special în cultura euro-americană. Stăm în mașină, la serviciu și după întoarcerea acasă stăm câteva ore la Netflix.

Primii 15 kg jos cu rânduri E66

Am cerut meniuri în septembrie anul trecut. Am căutat pe Google Michal Páleník și am dat peste pagina e66.sk. Cererea de meniuri a inclus și întrebarea „Cum ați aflat despre noi?”, În care am scris „Ca toată lumea - prin Transformări extreme:)”

Obezitatea și imunitatea

Viziunea țesutului adipos s-a schimbat fundamental în ultimii ani. Țesutul adipos nu este doar un depozit pasiv de energie, ci mai presus de toate este un endocrin activ și, de asemenea, un organ imun activ. În prezent, avem o cantitate mare de informații științifice despre o legătură semnificativă între obezitate ...