Cum să treci la un stil de viață sănătos fără să suferi

Despre un stil de viață sănătos încă se vorbește, dar ce înseamnă asta de fapt? În general, o persoană sănătoasă nu fumează, nu este supraponderală, este sănătoasă și exercită în mod regulat. Sună simplu, nu? Dar cum merge în viața practică? De obicei, un bun angajament de a-ți schimba stilul de viață preia. Nu toată lumea are răbdarea, dorința și voința de a schimba ceva în ordinea lor stabilită. Rezultatele nu vin imediat și cine se așteaptă ca dacă mănâncă un croissant integral în loc de un croasant cu unt, trebuie să alerge în mod natural la etajul trei într-o săptămână, ca și cum nimic nu ar putea fi dezamăgit. Fiecare schimbare are nevoie de timpul său, așa că începeți să trăiți sănătos treptat.

stil

CITEȘTE ȘI:


Începeți cu mici modificări
Din când în când, aveți cereale, iaurt, musli, fructe la micul dejun și un pahar cu apă în loc de cafea. Fără schimbări drastice. Faceți treptat regula un mic dejun sănătos sau cel puțin luați micul dejun așa în fiecare zi.

Exercițiul nu trebuie să fie tortură
Lipsa exercițiilor fizice este o problemă obișnuită care începe în copilărie. Stând la televizor sau computer, muncă sedentară, dormi după prânz în loc de o plimbare - toate acestea sunt semnate pe corpul nostru. Când vă mutați, veți fi mai sănătos, mai vital și cu o dispoziție mai bună. Încrederea în sine va crește o dată, vei fi mai eficient și mai puțin stresat. La persoanele în vârstă, chiar și memoria se poate îmbunătăți. La început, activitățile obișnuite precum munca în grădină sau doar mersul pe jos vor fi suficiente. Aceste detalii sunt, de asemenea, cruciale și, în timp, veți vedea schimbări în bine. Un studiu a constatat că doar 10% pierderea în greutate la pacienții obezi i-ar ajuta să scadă tensiunea arterială, colesterolul și chiar să prelungească viața.

Moduri ușoare de a începe să vă mișcați mai mult
Începeți procesul de slăbire prin încorporarea mai multor activități în viața voastră. Dacă nu aveți încă chef să începeți să vă exercitați în mod regulat, alegeți un mod mai blând. Chiar și cea mai mică mișcare contează și contribuie la arderea mai multor calorii.

- De exemplu, o dată pe săptămână, opriți televizorul și mutați-vă - du-te la plimbare cu familia, mergi la sala de fitness cu un loc pentru cafea, joacă un joc de mișcare cu copiii tăi. Pe scurt, faceți orice, pur și simplu nu stați pe canapea.

- Mergi mai mult! Coborâți din vehicul cu una sau două opriri mai devreme și mergeți până la sosire. Nu luați liftul și nu folosiți scările.

- Toate temele precum curățarea zăpezii, lucrul în grădină, greblarea frunzelor, aspirarea sau ștergerea podelei vă vor menține în mișcare. În plus, veți obține apartamentul în ordine.

- Mutați când efectuați un apel . Nu stați sau stați nemișcați, ci mergeți pe ici pe colo. Desigur, nu oriunde este posibil, dar profitați de orice ocazie potrivită.

- Faceți o listă cu toate activitățile fizice pe care le-ați desfășurat în timpul zilei. Dacă descoperi că îți ia cea mai mare parte a timpului să stai, atunci încearcă să schimbi această mizerie. Gândiți-vă ce activități puteți face în timp ce vă deplasați.

Mânca sănătos
Consumul unei diete echilibrate și valoroase este o altă parte a unui stil de viață sănătos. Dieta potrivită nu numai că vă va ajuta să vă controlați greutatea, dar vă poate îmbunătăți și sănătatea și calitatea vieții la o vârstă mai târzie.

- Mănâncă mai multe fructe. Adăugați fulgi, salate de legume, pește și altele asemenea în dieta dvs. ori de câte ori este posibil. În loc de friptură, mâncați salată caprese la cină (roșii, mozzarella, ulei de măsline, busuioc, oțet balsamic).

- Sare peste pansamente cu smântână sau muștar și în schimb folosiți ulei de măsline și oțet balsamic pentru a aromă salatele.

- Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi . Trecerea doar la lapte degresat fără grăsime sau iaurt este un alt mod ușor de a mânca mai puține calorii fără a fi nevoie să vă schimbați foarte mult în dieta.

- Înlocuiți alimentele prea bogate în calorii cu mese mai ușoare . Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală, radeți merele uscate în loc de chipsuri, aveți friptură de ton în loc de friptură de porc.

După cum puteți vedea, crearea unui stil de viață sănătos nu înseamnă întotdeauna schimbări drastice. Dimpotrivă, ele conduc aproape întotdeauna la eșec. În timp, veți descoperi că pentru fiecare schimbare, chiar și una mică, veți fi bogat recompensați.