Când pierdeți în greutate, ar trebui să mâncați de 5 ori pe zi. Cina este la fel de importantă ca micul dejun și prânzul. Nu cedați prostiei monstruoase pe care nu ar trebui să o mâncați după ora 17 când slăbiți. La urma urmei, astfel corpul tău va rămâne fără hrană mai mult de jumătate de zi. Chiar înainte de a merge la culcare, veți experimenta o foame greu de gestionat. Deși nevoia de calorii și substanțe nutritive în timpul somnului scade, corpul tău funcționează noaptea. Corpul reface țesutul muscular deteriorat, reconstruiește celulele în timp ce dormi și are nevoie de o dietă adecvată în acest scop. În plus față de procesul de recuperare, trebuie să mâncăm înainte de culcare, deoarece veți ține post în următoarele 8 ore. Nu există alt moment în timpul zilei în care să nu mâncăm atât de mult. Corpul tău este lipsit de calorii înainte de a te culca să mănânci, altfel vei ajunge într-o stare catabolică care te-ar putea costa chiar și o anumită masă musculară. Ar trebui să luați masa cu două-trei ore înainte de culcare.

scăderea

Cum să evitați mâncarea excesivă noaptea, ce să mâncați pentru a vă pierde în greutate.

Începeți ziua cu o dietă adecvată - micul dejun.
Din păcate, mulți oameni consideră că o ceașcă de cafea neagră este astăzi micul dejun. Deficitul energetic și nutrițional, pe care îl provocați în organism dimineața, va fi transportat cu dvs. până seara. Și vei compensa micul dejun nemâncat cu o cină care ar hrăni întreaga familie.

Ce să mănânci înainte de culcare.
Cele mai bune opțiuni pentru cină sunt alimentele care sunt digerate încet. Digestia lentă permite eliberarea caloriilor pe tot parcursul nopții. Exemple bune de alimente digerabile lent sunt legumele, leguminoasele, proteinele slabe precum pieptul de pui, ouăle, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză de vaci, ton, fructe de mare, măsline, nuci. Adică alimente care conțin în principal proteine ​​și grăsimi potrivite. Nu trebuie să consumați deloc carbohidrați înainte de culcare.

Ce să nu mănânci înainte de culcare.
Alimentele pe care nu ar trebui să le consumați sunt alimente cu un indice glicemic ridicat. Acestea sunt de obicei carbohidrați simpli, care sunt digerați foarte repede. Caloriile care se mișcă rapid prin sistemul digestiv vă vor oferi corpului dormitor un aflux uriaș de energie într-un timp scurt. Deoarece nu aveți nevoie de atâta energie, energia dvs. va fi stocată în grăsimea subcutanată. Așa că uitați de pâine albă, sucuri de fructe, zmeură, produse de patiserie, prăjituri, conuri, precum și orez alb și dulciuri.

Înșelați-vă ochii, mâncați mai puțin.

Puteți satisface seara mușcând și mestecând cu o dietă mai mult decât cu diverse dulciuri. Încercați fructele. Dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor, încă nu te uiți cu adevărat la ceea ce pui în gură. Dacă aranjați frumos fructele, tăiați-le în bucăți mici și presărați-le ușor cu nucă de cocos, veți obține o delicatesă dulce în corpul dvs., care este o pauză minoră decât dulceața clasică. Cu toate acestea, luați fructele doar ca desert seara, nu mâncați-le prea mult, deoarece zahărul din fructe vă va trezi doar să mâncați din nou. Legumele sunt o soluție mai bună.

Consumați carbohidrați în timpul zilei, înainte de cină.

Glucidele consumate în timpul zilei vă vor încărca cu energie și seara nu veți simți că nu vă puteți sătura. Când alegeți feluri de mâncare cu carbohidrați, desigur, concentrați-vă pe surse de calitate - orez natural sau feluri de mâncare făcute din făină integrală.

Proteina din ou te va satura seara.

Ouăle fierte tari cu garnitură de legume sunt o salvare excelentă pentru cei care mănâncă seara. Simțiți-vă liber să le pregătiți, chiar și după cină.

Sari peste cartofii prăjiți din meniul tău.
Unii fără cartofi prăjiți nu pot supraviețui o singură zi. Nu este tocmai masa perfectă dacă urmezi o dietă. Cartofii prăjiți pot fi, de asemenea, pregătiți într-un mod sănătos. Mai presus de toate, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime. Dacă cumpărați deja prăjit, va fi suficient și nu veți ști nici măcar originea acestuia. Mai bine le faceți singur din cartofi proaspeți acasă. Dacă le coaceți acasă la cuptor, este una dintre modalitățile mai sănătoase de a le avea pe hârtie, care înmoaie toată grăsimea. Dacă par uscate, puneți folie sub ele.

Este important și timpul pe care îl petreceți pregătind cartofi prăjiți. Cu cât sunt făcute mai mult la temperaturi scăzute, cu atât au mai multe grăsimi în ele. Mărimea este, de asemenea, un factor care afectează valoarea nutrițională. Încercați să le feliați puțin mai aspru. Subțire absorb mai multă grăsime unul în celălalt. Cartofii prăjiți pe care îi faceți singuri acasă pot conține doar 3% grăsimi, în timp ce cei de la fast-food până la 13%!

Pierderea în greutate este determinată de relații - câte calorii arzi și câte mănânci. Cu cât consumi zilnic mai multe proteine ​​și grăsimi potrivite în dietă și găsești timp pentru exerciții fizice regulate, cu atât grăsimea ta va începe să se transforme mai repede în masă musculară care mănâncă grăsimi.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular